减肥这件事，需要的是毅力跟行动力，以前的我总觉得减肥很难，但是，当我2个月掉秤18斤后发现，减肥并不难，只需要每天坚持3件事，保持足够的行动力，就能实现身材的逆袭。

第一件事是蔬菜要占餐盘的50%。

以前吃饭的时候总喜欢吃各种肉跟米饭，蔬菜却吃得少，导致碳水跟脂肪摄入量超标，身材也容易发胖。

为了瘦下来，我减肥的第一件事就是提升蔬菜摄入量。每餐都会督促自己先吃蔬菜，蔬菜占总食物的50%，这样可以一顿饭下来热量可以得到更好的控制。

而足量蔬菜的摄入可以补充膳食纤维，可以促进肠道蠕动，改善便秘问题，让肠道畅通无阻，腰围也会进一步下降。

此外，我控制晚餐的主食摄入量不超过一拳头，可以更好的控制血糖，抑制脂肪堆积，晚餐早一点吃，给身体足够消化时间，这样睡觉的时候身体可以更快进入燃脂模式，第二天肚子也会变小。

第二件事是保证最低运动量。

有的时候工作比较忙，经常从早上坐着办公到晚上，坐着时间超过了10个小时，一天步行数却少于1K步，这也是导致身材肥胖的原因之一。

为了瘦下来，我督促自己动起来，比如：起床后会做10分钟开合跳，午饭后走路10分钟再坐下，下班后快走20分钟再去洗澡。

有的时候实在比较忙，也会保证每天的最低运动量是10分钟开合跳，这个动作可以快速提升心率，让身体进入燃脂状态，可以有效提升代谢水平，并且预防久坐疾病。

坚持开合跳一段时间，我发现心肺功能提升了，开合跳从每次1分钟提升到了3分钟，运动能力变强了，腰围也变紧实了。

第三件事是戒零食、宵夜、下午茶

我发现，零食的热量是非常高的，一杯500毫升的全糖奶茶的含糖量超过了45克，热量超过了350大卡，一份100克薯片的热量不少于480大卡，饱腹感差，让人吃了就停不下来。因此，下午、晚上吃零食、宵夜是导致脂肪堆积的一大元凶。

为了瘦下来，我家里跟办公桌上都不再放零食，冰箱里只放苹果、黄瓜之类的低热量蔬果。坚决戒掉下午的奶茶、零食，晚上坚决不吃宵夜，做到睡前4个小时不吃东西，体重自然会咔咔下降。

这就是减肥期间我坚持的这3件事，这些事情其实并不难，难的是日复一日的坚持。减肥并不是短时间的冲刺，而是需要马拉松般的毅力，因为一天的热量缺口不会让你身材变化很明显，而持续100天的热量缺口，会让你身材变化很明显。

如果你能将这3件事融入生活，做到生活减脂，那么时间会回馈你更美丽、自信的自己。