成都专业心理咨询师推荐|爱己心理

等有一天

足够优秀了

就能去战胜自己的缺点了吧

当我们谈论“成功”时，你在想什么？是财富自由、位高权重，还是家庭美满？

当我们谈论“成长”时，你在追求什么？是更高的效率、更多的技能，还是更圆滑的处世之道？

然而，有一种更深层、更根本的成功与成长，常常在喧嚣中被我们遗忘——那就是成为你自己。

这不是一句空洞的鸡汤。在心理学史上，有一位大师早已为我们描绘了通往这种终极幸福的路径。他就是亚伯拉罕·马斯洛，人本主义心理学之父。我们最熟悉的，或许是他那著名的“需求层次理论”——从生理需求、安全需求，到归属与爱、尊重需求，最终抵达金字塔的顶端：自我实现。

所谓“自我实现”，就是充分发挥自己的潜能，成为那个你天生应该成为的人。马斯洛研究了历史上许多最健康、最创造性的伟人，如爱因斯坦、罗斯福、斯宾诺莎等，总结出了“自我实现者”的品格特征。

他们并非完美无缺，但却活出了一种我们心向往之的状态：更自主、更平静、更富有创造力、更接近存在的本质。

今天，我们不谈空洞的理论，而是从马斯洛的思想宝库中，提炼出8个具体可行的办法，帮助你踏上一段“成为你自己”的英雄之旅。

首先，我们如何判断自己是否走在“自我实现”的路上？

马斯洛描绘了自我实现者的一些共同特征，你可以对照自省：

· 洞察现实，保持清醒： 他们能更清晰地感知现实，不易受偏见和恐惧的扭曲。对未知和模糊性有更高的容忍度。

· 接纳自己与他人： 接纳自己的本性，包括缺点。不因自身的瑕疵而感到过度的羞愧、焦虑或罪恶感。对他人的缺点也更为宽容。

· 自然流露，不矫揉造作： 行为发自内心，不刻意迎合或反抗世俗惯例。他们的动机是内在的成长，而非弥补某种缺失。

· 以问题为中心，而非以自我为中心： 他们通常专注于某个自身以外的任务、责任或使命。这让他们超越了小我的烦恼。

· 享受独处与宁静： 需要并享受独处，在寂静中与自己对话，保持内心的整合。

· 欣赏的时时新： 对生活中的寻常体验持续保有新鲜感和敬畏之心，如同一次又一次地欣赏一朵玫瑰。

· 拥有“高峰体验”： 经常经历到一种浑然忘我、欣喜若狂、与宇宙融为一体的神秘体验。这种体验能带来巨大的转变和治愈。

· 深厚的社会情感： 对人类怀有深切的同情、关爱与认同。

· 深厚而深刻的人际关系： 交友数量不多，但关系通常更深刻、更充实。

· 民主的性格结构： 不以背景、阶级、种族或信仰来看待人，能向任何值得学习的人学习。

· 强烈的道德感，善与恶的辨别力： 有清晰的道德标准，但这些标准是发自内心的，而非僵化的教条。

· 富有哲理的、善意的幽默感： 幽默感源于生活本身的荒谬与矛盾，而非攻击性或低俗的笑话。

· 创造力： 这种创造力并非特指艺术创作，而是一种对待生活的态度和方式，如以更创新、更自发的方式处理日常事务。

· 对文化适应的抵抗： 在某种程度上内在地超脱于他们所处的文化，不盲从，保持批判性。

如果以上许多特征让你感到共鸣和向往，那么，下面的8个方法就是为你准备的。

成为你自己的8个方法

方法一：全身心地体验，像孩子一样看世界

马斯洛强调，自我实现者能够“像孩子一样，带着敬畏、好奇和全神贯注去体验生活”。我们太多时候活在“标签”里——这是一棵树，那是一杯咖啡。我们认识了标签，便停止了体验。

行动指南：

· 每日一“新”： 每天选择一件寻常事物（比如你常喝的咖啡、上下班的路、伴侣的脸），花5分钟，尝试用全新的眼光去观察它。注意它的颜色、质地、气味、光影，仿佛你第一次见到它。

· 沉浸式体验： 在做一件你喜欢的事（如听音乐、散步、吃饭）时，关闭大脑的评论，将全部注意力集中在感官上。感受音符的振动，脚底与地面的接触，食物在舌尖的味道。

这能帮你： 打破思维的牢笼，重新与真实的生命经验连接，找回生活的鲜活感。

方法二：把生命看作一个选择的过程，然后勇敢选择

马斯洛说：“每一次选择都是一次迈向自我实现或远离自我实现的微小决策。”是选择安全还是成长？是选择依赖还是自我负责？成为你自己，不是一个宏大的决定，而是由无数个微小的选择累积而成。

行动指南：

· 识别“成长性选择”： 在面对选择时，问自己：“哪个选项能让我成长？哪个选项只是让我感觉更安全、更舒适？” 哪怕只是微小的一步，也倾向于选择成长。

· 承担选择的全部责任： 做出选择后，告诉自己：“这是我选择的，我为此负责。” 不抱怨，不推诿，将能量集中在如何让这个选择开花结果上。

这能帮你： 从被动的受害者，转变为主动的创造者，塑造属于自己的生命轨迹。

方法三：倾听你内心的“冲动声音”

我们内心其实有一个“真实的自我”，它常常通过微弱的冲动、直觉和喜好来表达自己。但社会的规训、他人的期望像噪音一样掩盖了它。自我实现者更信任并跟随自己内在的指引。

行动指南：

· 设立“直觉时刻”： 在一天中，找个安静的时刻，问自己：“此刻，我真正想要的是什么？我内心的感觉是什么？” 不必立刻行动，只是练习倾听。

· 记录“心流”活动： 留意哪些活动让你忘记了时间，完全沉浸其中，并感到深深的满足。这些活动往往是你天赋和热情所在，是“真我”的呼唤。

这能帮你： 区分“我应该”和“我想要”，找到你独特的天命与热情。

方法四：保持诚实，承担责任

当你在实践方法三时，你会越来越了解自己。接下来，就是诚实地面对这份了解。马斯洛认为，自我实现来自于“对自己负责，成为自己工作的主要推动力，成为自己行为的主动发起者”。

行动指南：

· 小范围的自我袒露： 在一个安全的环境中，尝试诚实地表达你的一个真实想法或感受，即使它可能与别人不同。

· 停止抱怨24小时： 尝试在一天内，完全不抱怨任何人或环境。当想抱怨时，转而思考“我现在能做些什么来改善情况？”

这能帮你： 建立坚实的自我认同，获得内在的尊严与力量。

方法五：勇敢地与众不同，不惧“做自己”

成为自己，意味着你必然会与主流文化产生一些距离。害怕被排斥、被嘲笑，是我们迎合社会的主要原因。自我实现者拥有“健康的自主性”，他们不为了反抗而反抗，但也不为了合群而屈服。

行动指南：

· 从一个“小不同”开始： 今天，你可以选择一件无伤大雅但能表达个性的事，比如穿一件你很喜欢但有点特别的衣服，或者在讨论中温和地表达一个不同观点。

· 反思你的“应该”： 列出你脑海中“一个XX岁的人应该……”的念头。然后逐一审视：这真的是我的信念，还是社会、家庭强加给我的？

这能帮你： 摆脱他人眼光的束缚，活出独特的生命质感。

方法六：让工作成为“使命”的召唤

自我实现不是闭门造车，它需要在世界上展现。对自我实现者而言，工作不仅仅是谋生手段，而是他们内在价值的表达，是他们的“使命”。

行动指南：

· 重构你的工作观： 即使在你目前的工作中，也尝试去寻找它的“使命”层面。你的工作如何为他人创造价值？如何让世界变得更好一点点？

· 将热情注入业余项目： 如果工作暂时无法成为使命，那就发展一个业余的“个人项目”。它可以是一个博客、一个公益行动、一个手工工作室，让它成为你自我表达的出口。

这能帮你： 将个人的成长与对世界的贡献结合起来，获得深刻的成就感。

方法七：识别并拥抱你的“高峰体验”

“高峰体验”是自我实现的璀璨时刻。它是一种强烈的幸福感、圆满感，让你感到与万物相连。这种体验能极大地强化你“成为自己”的信心和动力。

行动指南：

· 记录你的“心流”与“感动”： 留意那些让你感到极度愉悦、时间飞逝、内心充满爱与连接的瞬间。把它记录下来，描述当时的场景和感受。

· 主动创造条件： 回顾那些带来高峰体验的活动（如置身大自然、聆听伟大音乐、深度冥想、创造性工作），并有意识地为它们留出时间。

这能帮你： 获得生命中最高的奖赏和指引，明确什么才是真正滋养你灵魂的。

方法八：保持成长心态，正视你的“约拿情结”

马斯洛发现，我们不仅害怕失败，也害怕成功。他称之为“约拿情结”——一种对自身伟大之处的恐惧，逃避命运，害怕承担最髙可能性所带来的责任。

行动指南：

· 觉察你的自我设限： 当你有一个宏伟的梦想或目标时，留意内心那个“你不行”、“你不配”、“这太冒险了”的声音。认识到，这就是“约拿情结”在作祟。

· 与“约拿情结”对话： 当那个声音出现时，不要压抑它，而是问它：“你在害怕什么？如果最坏的情况发生，我能应对吗？如果我真的做到了，最美好的可能性是什么？”

这能帮你： 克服通往自我实现之路的最后一道，也是最隐秘的一道障碍。