58岁的刘阿姨退休后迷上打麻将。这天她赶牌局时崴了脚，觉得不严重就继续打了四小时麻将。晚上回家时脚踝肿痛，她擦了活络油便睡下。

接下来三天她卧床休息，却发现整条左腿逐渐肿胀发紫，连弯曲都困难。第四天清晨，她突然呼吸困难，左腿发麻，还没等家人拨打急救电话就失去了意识。

急救医生诊断为下肢深静脉血栓脱落引发的肺栓塞，最终抢救无效。

谁曾想到，一次普通的崴脚，竟会让刘阿姨付出生命的代价。

一、血管，是怎样一步步堵上的？

血栓，顾名思义就是血液瘀滞、高凝或血管壁损伤后，导致血液成分在心脏、血管中凝固，最终形成形成固体凝块。

正常情况下血液是流动的，而血栓则是血液不正常凝固状态，会堵住血管，导致血液流动不畅或完全无法流动。血栓堵住冠状动脉易引起冠心病、心梗，若堵住脑动脉则会造成脑栓塞、脑梗等危险事件。

特别要注意下肢深静脉血栓，一旦脱落流至肺部就会导致肺栓塞，轻则胸闷咳嗽，重则呼吸困难、咯血，甚至引发猝死。

此外，血栓也可能堵在身体任意位置，从而影响正常器官功能。比如血栓堵塞眼部视网膜血管会导致失明，若堵在肾脏会引起肾功能受损，还有发生在胃肠道时引发缺血性坏死问题。

生活中，血栓问题更容易发生在“银发群体”、“不动群体”身上。

一是年纪增长后静脉开始老化，静脉瓣膜不断增生变厚，弹性减弱，加上血管壁功能减退，血液流动速度减缓就更容易瘀滞形成血栓，从而导致静脉病频发。

二是久坐不动会阻碍下肢静脉血液的回流，下肢血循减缓，血液也就容易凝结瘀滞，并为静脉病埋下隐患，

最直观的案例就是长时间静坐久卧不活动的情况，像长途旅行、乘坐飞机和火车过程中，下肢长时间受到压迫，血液流动不畅就会形成血栓，甚至诱发肺栓塞；女士在孕期及产后，口服避孕药也会增加血栓的风险；

另外还有近期接受过手术或者受伤卧床、骨折患者，长期休养而不适度运动的话，出现血栓的风险也会高一些。

二、身体有5种表现，或是血管堵了

血栓堵塞血流而引发脑梗、心梗等急病让人避之不及，严重时甚至威胁生命。如果想要降低这种情况发生概率，那就要提前察觉血管是否堵塞了，一般血管堵塞后，身体会有5个表现。

1、经常抽筋

下肢动脉粥样硬化闭塞、狭窄问题会减少下肢血供，因血循不畅，代谢物无法被血液带走，一旦累计到一定浓度就会刺激肌肉收缩，从而有抽筋疼痛感。

2、水肿

血管中血液流动不畅时，会引起不同程度的水肿问题，一般水肿情况会根据体位发生变化，较常发生在双腿这种下垂的部位。

3、乏力麻木

血栓形成会影响血液正常流动，尤其作为血循环末梢的四肢，在血流减少后会有不同程度的皮肤冰凉、疼痛和麻木等不适。另外，四肢由于供血不足，其功能也会受到影响，表现为乏力、没劲等。

4、间歇性跛行

血栓影响下肢正常血循，使下肢肌肉出现酸痛不适。若不及时干预还会进一步发展，造成下肢严重缺血，表现为皮肤温度下降，足背或胫后动脉的波动减弱乃至消失，出现走路一瘸一拐的问题。后期即使不行走也会有下肢疼痛感，甚至会向肢体破溃不愈、组织坏死的情况发展。

三、预防血栓，“一动一吃”是关键

近些年血栓急性医疗事件频发，血栓成为危害大众健康的一个重要因素。资料显示，我国每年血栓发病人数高达250万，约160万人死于血栓。该如何预防血栓呢？其实最关键还是“一动一吃”。

▶ 动

想要远离血栓，动起来真的很重要。像慢跑、散步或骑自行车都是很不错的运动，不仅可以增强代谢，还能促进血循环，降低血栓风险。建议每周运动3-5次，每次30-40分钟。

还有久坐党，一定要时不时的起身活动一下身体，不仅能改善血循环，也能让自己恢复精神，避免肩颈酸痛。

▶ 吃

从某种程度上来说，血栓和“吃”也息息相关，生活中有3类食物，能不吃就不吃。

1、高盐饮食

高盐饮食会升高血压，持续高血压也是促进血栓形成的祸首，所以像腌制食物、外卖等高盐食物还是少吃比较好。

2、高糖饮食

比如蛋糕、果汁、甜品等高糖食物，很容易血糖升高，不仅会扰乱血糖稳定，也会加剧体内炎症反应，促使血管内脂肪不断累积，从而提高动脉硬化的风险。

3、高脂饮食

高脂饮食会导致胆固醇摄入过量，使血液中低密度胆固醇浓度升高，从而加剧血栓以及心血管疾病风险。动物内脏、肥肉等都属于高脂饮食，日常不建议吃太多。

来自广州医科大学附属第一医院血管外科的主任医师王海洋表示，患有高血压、高血脂、糖尿病的三高患者是血栓偏爱人群，在治疗原发病时也要注意同步服用抗凝药物，降低血栓形成的风险。

在生活中，老龄人和久坐党更容易有血栓的问题，不妨从“一动一吃”入手，降低血栓形成风险。同时也要关注自身健康情况，出现疑似血管堵塞的症状，也要及时就医，切莫疏忽大意。

参考资料：

1.《带孙累出蚯蚓腿？这个疾病，发现后千万别硬抗！》.哈特瑞姆心脏科普.2025-07-31

2.《手脚有这4种表现，可能是血管堵了》.生命时报.2025-08-14

3.《太可怕！血栓“大户”被揪出，是肥肉的10倍？你可能经常吃！》.智云问诊.2024-05-29

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