“赵阿姨最近有点不太对劲。”社区医生在例行上门随访时，发现她说话变慢了，眼神发呆、动作也变得迟缓。

“我哪有事啊，就是最近凉了，脑袋有点晕，天冷就这样。”赵阿姨一边嘴硬，一边下意识扶了下墙。

医生没敢大意，立刻联系了家属送她去医院做检查，结果显示：慢性脑供血不足，伴轻度脑白质缺血灶形成。

医生提醒家属：“这种情况非常常见，尤其是秋天气温变化大，稍不注意就容易加重——很多老人还以为是‘秋乏’或‘犯困’，等真正出现偏瘫、口齿不清就晚了。”

你是不是也曾在秋天感到头昏脑胀、注意力难以集中、睡再多也疲惫？

这些，可能都在默默提示：脑供血，出问题了！

这篇文章将带你深入了解：

• 脑供血不足的背后机制到底是什么？
• 秋天有哪些日常行为正在无形中“偷走”你的脑血流？
• 如何通过“少做4件事”，改善症状、降低风险？

请耐心读完，这可能是你和家人避免脑梗的关键一步！

脑供血不足，到底是什么？

脑供血不足（Cerebral Hypoperfusion），指的是大脑获得的血液供应量少于所需，造成氧气、葡萄糖等物质供应下降，引发一系列神经系统症状。

医学数据显示：中国65岁以上人群中，约43%存在不同程度的脑供血不足现象，且逐年上升趋势明显。

这背后有三大机制：

• 动脉硬化：脑部血管“变窄变硬”，影响血液通畅
• 血液黏稠度升高：气温降低→血液浓缩→流速变慢
• 自主神经调节异常：气候突变导致脑部血管过度收缩，降低灌注

这也是为什么，秋季成为脑供血不足的“高发季”，尤其对于老年人、三高人群、睡眠障碍患者来说更是“重灾区”。

如果你有以下症状，就要引起警惕：

• 晨起头晕、眼前发黑，扶墙才能站稳
• 记忆力下降、注意力涣散、总感觉“脑子不好使”
• 睡再多也疲惫、夜间易醒、白天没精神
• 天气稍冷就觉得脑袋“胀”、脖子紧绷、肩颈酸痛

别等它发展到脑梗、脑萎缩、帕金森样症状才后悔莫及！

秋天再凉，也别做这4件事！医生提醒：尤其第3件，很多人天天做

秋天脑供血最怕“凉+乱”。

一些看似无害的生活习惯，正在加速你脑部血流减少，甚至引发危险：

熬夜、睡前刷手机

晚上11点后入睡，会打乱身体褪黑素分泌与脑血流自动调节节律。

长时间手机蓝光刺激大脑，会让交感神经持续兴奋、血管收缩，脑部得不到充足血液灌注。

研究表明：每天睡眠时间＜6小时的中老年人，发生脑梗的风险提升48.9%。

洗冷水澡、晨练过早

很多老人一入秋就坚持“锻炼身体”，结果清晨五点跑去公园，或用冷水冲洗。

但早晨5点-7点正是交感神经最兴奋、血管最容易收缩的时段，一冷一激，血压猛升，血管瞬间收缩，极易诱发短暂性脑缺血发作（TIA）或脑卒中。

蹲久起立猛，频繁起夜后直立

夜间醒来后猛地起身上厕所，是脑供血不足最常见的诱因之一。

卧位到直立时，脑部血液“暂时掉压”，若本身血管已硬化，极易出现“起立性低血压”甚至跌倒昏迷。

医生建议：夜起前先坐床沿10秒，再缓缓站起；白天避免长时间蹲厕、低头劳动。

吃太油、喝太少水

秋季天气干燥，很多人白天忙碌忘记喝水，结果血液越来越浓；配上高油高盐的饮食，就像在血管里“灌胶水”，

血流速度慢、血脂升高、血管堵塞，大脑自然缺血。

医学数据显示：中老年人每日饮水不足1200ml者，脑梗风险提升32.7%；高脂饮食者脑萎缩发生率升高18.5%。

建议这样做，这4个习惯帮你改善脑供血

想改善脑供血，除了按医嘱用药，更重要的是从生活方式上“多通、多活、多软、多暖”：

晨起三步走，防头晕

醒来别立刻起床，先闭眼躺平动动手脚 → 慢慢坐起 → 稍作停留再下地。

避免直立时血压骤降，保护脑血管微循环“过渡区”。

每天喝够水，但不一次喝多

建议日饮水量1500~1800ml，以温水为佳，分多次小口饮用。

可适当加些“扩血管”饮品：如温柠檬水、菊花决明子茶，但不建议空腹饮浓茶或咖啡。

护脑“八分饱”，少油少糖高纤维

三餐以地中海式饮食为参考：多蔬果、全谷物、深海鱼、橄榄油，搭配豆类和坚果。

限制过多红肉、油炸食物，少吃“重口味”刺激性调料，避免引起血压波动与血脂升高。

养脑运动，每天30分钟

如快走、打太极、八段锦、慢骑车等中低强度运动，有助于提升脑血流量，激活神经细胞活性。

建议在上午9点后、下午4点前进行，避免清晨与寒冷傍晚外出运动。

结语

医生提醒：脑供血不足不是“老年化的正常现象”，而是可以管理、可以预防的病理状态。

秋天虽然凉爽，但也正是脑血管最“脆弱”的时节。

别让你以为的“没事”，成为真正的问题！

从今天开始，做一个会照顾“脑袋”的人——秋天再凉，也不要再熬夜、蹲太久、喝太少、洗冷水澡了。

健康，其实就在你每天的细节里。

注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座；图片来源视觉中国授权。

具体健康情况仍需前往当地正规医院面诊，文中建议为一般性健康指导，个体效果因人而异，请勿替代医生治疗方案。

参考资料:

1.《中国食物成分表(第六版)》

2.《脑供血不足与认知功能障碍的相关性研究》中华神经科杂志

3.《中国老年健康大数据研究报告2023》

4.《高血压与脑卒中预防指南（2022修订版）》中华医学会心血管分会

5.《脑动脉粥样硬化防治专家共识》中国卒中学会

6.《中医药在脑供血不足干预中的临床观察研究》中国中西医结合杂志

7.《高脂饮食与脑功能障碍关系研究》北京协和医学院

8.《秋季锻炼指南》国家体育总局

9.《睡眠时间与脑卒中风险的前瞻性研究》柳叶刀神经学分册

10.《中老年人血糖管理与营养干预研究综述》