国庆中秋长假终于来了！你是不是已经约好了火锅、烧烤，或在家囤满零食追剧？可一想到假期结束后，腰腹多出来的“软肉肉”，就忍不住犯愁。别着急，咱们中医有减肥瘦身的好办法！下面为大家介绍最容易长胖的痰湿体质。

什么是痰湿体质？

躺在沙发上的朋友们现在让我们站起来，伸出我们的手，测一下自己是否是痰湿体质。

1.摸一摸 摸一摸自己肚子上的肉，是不是松松垮垮的。痰湿体质的胖，不是结实的肌肉胖，而是松松垮垮的“虚胖”。比如弯腰系鞋带时，能摸到腰上的肉往下坠；坐着时，肚子会堆出一圈，按下去还软软的，没有紧绷感。

2.看舌苔对着镜子照一照舌头：如果舌苔又厚又白，舌头边缘还带着齿痕，那大概率是痰湿重了，痰湿堵在身体里，舌苔就会变得“黏黏糊糊”。

3.感身体从刚刚到现在，站起来的这一会，你是不是有想躺回沙发上了；想一想平时上班会不会坐着就想犯困，周末是不是能在沙发上瘫一下午；平时大便是否容易粘马桶。这些都是身体里痰湿太多的信号。

如果这三点全中，那你大概率就是一个痰湿体质，那怎么办呢？别慌！国庆用上我们的小妙招，咱们边吃边排湿，体重也能悄悄往下走～

生活小妙招

今年秋季燥气夹湿，虽然秋燥本质仍在，但整体雨水会偏多。这种天气对于痰湿体质的人影响就比较大了，可能会觉得全身不舒服，整个人昏昏沉沉的，那这时候我们的饮食就很关键了，既要利湿，又要防止秋燥影响耗伤津液。具体从“怎么吃、怎么动、怎么养、怎么忌口”四方面入手！

1.怎么吃

假期期间痰湿体质的朋友饮食，应该以利湿兼润燥为主，推荐大家一道菜——莲藕赤小豆排骨汤。

食材：粉藕1节、赤小豆 50克（提前浸泡 1 小时）、排骨300克、生姜3片、盐少许。

做法：排骨焯水去血沫，莲藕去皮切块（保留藕节，增强止血散瘀效果）；砂锅中放排骨、莲藕、赤小豆、生姜，加足量清水大火煮沸，转小火慢炖50分钟；最后加盐调味，撒葱花即可。

2.怎么动

如果不想出门运动，在家里走动走动的同时，还可以打一打传统功法，促进气血的运行。推荐痰湿体质的朋友一招传统功法——双手托天理三焦。

动作要领：自然站立，双腿分开与肩同宽，含胸收腹，腰脊放松。双手自身体两侧缓缓上举至头顶上方，双手翻掌，掌心向上，状似托物。同时缓缓抬头上观，要有擎天柱地的神态，此时缓缓吸气。后脚跟随着双手向上托举而起落，托举数次后，双手翻掌，改手心向下，沿身体前缓缓按至小腹，恢复自然站姿。同进配以缓缓呼气。

3.怎么养

天气逐渐寒凉，许多朋友可能喜欢在家自己做艾灸，但艾灸对于痰湿体质的朋友并不是很有效，且假期期间秋燥明显，艾灸可能会耗伤人体津液，引起咽干、眼睛干涩等症状。推荐痰湿体质的朋友一条经络的刮痧——膀胱经刮痧。

方法：选择边缘光滑的刮痧板，搭配刮痧油或乳液润滑皮肤，减少摩擦。从上至下从颈部沿脊柱两侧（旁开1.5寸）向下刮至腰部，刮拭10~20次，力道均匀，以皮肤微红发热为宜。

注意事项：皮肤破损、炎症或严重静脉曲张者；孕妇、经期女性（尤其腰骶部）；体质虚弱、出血性疾病患者；空腹、酒后或过度疲劳时，禁止刮痧。

刮痧时间控制在15~20分钟内，每周1~2次，避免过度出痧；刮痧后饮用温水，4小时内避免受凉、洗澡；出痧颜色深浅与体质相关，无需过度追求。

4.怎么忌口

1）忌生冷食物

国庆期间湖南湿冷交加，生冷食物（如冰啤酒、冰西瓜、刺身）会直接损伤脾胃阳气，导致痰湿内蕴，体重蹭蹭上涨！国庆期间螃蟹盛产，各位朋友一定要管住嘴哦！

2）忌甜腻高糖食品

甜食（如奶茶、蛋糕、月饼）会助湿生痰，影响体内津液的运行，再加上秋燥的影响，形成“湿燥互结”的矛盾状态，表现为口渴但喝水不解，皮肤出油同时又脱皮，体重也会往上涨。

让我们趁着国庆，顺应天时，轻松掉秤！吃得开心、玩得自在！

湖南省中医药研究院中医基础研究所 湖南省首批中医药文化科普专家 尹勇 通讯员 叶昊寰

来源：大众卫生报