一到潮湿季节，不少人就会被“湿气”缠上：身体困重得像灌了铅，早上起床没精神，头发脸出油快，大便黏在马桶上冲不净，吃点东西就腹胀……明明没生病，却总觉得浑身不得劲。

提到祛湿，很多人会想到按足三里、喝红豆薏米水，却鲜少知道，在我们小腿上藏着一个健脾祛湿的“王牌穴位”——阴陵泉。它就像身体自带的“祛湿泵”，能从根源上帮脾胃“甩走”湿气，连古代医书都对它赞不绝口。今天就用大白话讲透：阴陵泉到底有多厉害？怎么找、怎么用才能把湿气“赶跑”？

一、为什么说阴陵泉是“祛湿王牌”？先搞懂“祛湿先健脾”的道理

中医常说“湿气重，先健脾”，这是因为我们体内的湿气，全靠脾胃来“运化”——脾胃就像身体的“水处理厂”，把喝进去的水、吃进去的食物转化成营养，多余的水分则排出体外。一旦脾胃虚弱，“水处理厂”停工，水分排不出去，就会变成“湿气”滞留在体内，引发各种不适。

而阴陵泉，正是脾经上的“合水穴”，相当于“脾胃祛湿的总开关”：它既能直接“健脾”，帮脾胃恢复运化功能（从根源减少湿气生成），又能“利水渗湿”，把已经生成的湿气通过尿液等方式排出去，真正做到“标本兼治”。

早在《针灸甲乙经》中就明确记载，阴陵泉能治“溏泄、谷不化”（也就是大便稀、吃的食物不消化）；明代医家张景岳也在《类经图翼》中提到，它可调理“水肿腹胀、小便不利”——这足以说明，从古至今，阴陵泉都是中医调理脾湿问题的“核心穴位”。

二、3步精准找到阴陵泉！不用找医生，自己10秒定位

很多人觉得穴位难找，其实阴陵泉的位置特别好认，只要找对“参照物”，坐在椅子上就能摸到：

1. 先找“小腿内侧”：坐在椅子上，双腿自然弯曲，双手放在小腿内侧（靠近膝盖的位置）；

2. 再找“胫骨凸起”：顺着内脚踝向上摸，会摸到小腿内侧有一根明显的骨头（这是胫骨），一直往上推，推到膝盖下方时，会摸到胫骨内侧有一个凸起的“小骨头”（胫骨内侧髁）；

3. 找“凸起后方凹陷”：在这个“小骨头”的后下方，能摸到一个明显的凹陷处，用手指按压时，会有酸、胀、麻的感觉，这就是阴陵泉。

简单总结：小腿内侧，胫骨内侧髁后下方凹陷处，按之酸胀即是阴陵泉。如果怕找不准，也可以在弯曲膝盖时摸——膝盖弯曲时，胫骨内侧髁会更突出，凹陷处也会更明显。

三、阴陵泉怎么用？按摩、艾灸都有效，搭配穴位效果翻倍

阴陵泉的使用方法很简单，日常养生用按摩或艾灸就行，还能搭配其他穴位，让祛湿效果更突出：

1. 按摩：适合所有人，每天5分钟，湿气慢慢跑

- 方法：用拇指指尖垂直按压阴陵泉，力度以“有酸胀感但不刺痛”为宜，每次按压3-5秒后松开，重复10-15次；也可以用拇指顺时针按揉，每次按揉5分钟，每天早晚各1次（早上按能帮脾胃“启动运化”，晚上按能帮身体“排湿”）。

- 小技巧：按揉时配合“腹式呼吸”（吸气时肚子鼓起，呼气时肚子收紧），能让气血更顺畅，祛湿效果更好；如果觉得按揉累，也可以用按摩棒或拳头轻轻敲击穴位，同样有效果。

- 适用人群：所有湿气重的人，尤其是上班族（久坐容易生湿）、产后妈妈（产后脾胃虚弱易积湿）、爱吃生冷食物的人。

2. 艾灸：适合“寒湿体质”，温着祛湿更彻底

- 方法：用艾条做“温和灸”——将艾条点燃后，离皮肤3-4厘米远，对着阴陵泉熏烤，以皮肤感觉温热但不烫为宜，每次灸10-15分钟，每周灸2-3次。

- 适用人群：适合“寒湿重”的人，比如除了湿气重，还特别怕冷（手脚冰凉）、吃点凉的就拉肚子、大便稀溏不成形、舌苔白腻的人；如果是“湿热重”（比如口干口苦、大便黏滞但肛门灼热、舌苔黄腻），就别艾灸了，以免加重“热证”。

- 注意：艾灸时别靠皮肤太近，避免烫伤；艾灸后多喝水，帮助身体排出湿气。

3. 搭配穴位：2-3个穴位组合，祛湿+调理一步到位

阴陵泉单独用就有效，搭配其他穴位，能针对性解决不同问题，相当于“定制化祛湿”：

- 湿气重+消化差（腹胀、没胃口）：阴陵泉+中脘穴（肚脐正上方4寸，约5指宽处）。中脘穴是“胃的保养穴”，能调理脾胃、缓解腹胀，和阴陵泉搭配，既能祛湿，又能改善消化。

- 湿气重+身体困重、痰多：阴陵泉+丰隆穴（外脚踝尖向上8寸，胫骨外侧2横指处）。丰隆穴是“化痰祛湿第一穴”，尤其适合痰多（白痰或黄痰）、身体沉重得不想动的人，两者搭配能“双管齐下”除痰湿。

- 湿气重+气血虚（容易累、脸色差）：阴陵泉+足三里（外膝盖下3寸，胫骨外侧1横指处）。足三里能健脾益气、补气血，和阴陵泉搭配，祛湿的同时还能补气血，避免祛湿时“伤正气”。

四、哪些人最该按阴陵泉？这4类人别错过

如果你有以下情况，说明身体里湿气已经不少了，一定要坚持按阴陵泉：

1. 身体困重、没精神：每天早上起床都觉得“没睡醒”，浑身沉重，走路像拖着重物，午后更容易昏昏欲睡；

2. 消化差、大便异常：没胃口，吃一点就腹胀，大便黏在马桶上冲不净（需要多冲几次），要么稀溏不成形，要么干结但排便费力；

3. 皮肤、头发爱出油：早上刚洗头，下午就油得贴头皮，脸上出油多（尤其是T区），容易长痘痘、粉刺，皮肤摸起来黏腻；

4. 秋冬进补前“清湿热”：很多人秋冬想进补（比如吃羊肉、桂圆），但如果体内有湿气，进补会变成“补湿”，导致上火、腹胀，此时按阴陵泉，能先把湿气清掉，让补品更好吸收。

但要注意：孕妇（阴陵泉有一定刺激作用，可能影响胎儿）、穴位附近皮肤有破损或湿疹（按摩或艾灸会加重感染）、有出血倾向（比如凝血功能差、容易流鼻血）的人，别按阴陵泉。

五、光按穴位不够！3个习惯帮你“断湿源”

穴位调理是“辅助”，想要彻底祛湿，还要改掉让湿气“找上门”的坏习惯，从源头减少湿气生成：

1. 别贪凉吃生冷：冰奶茶、冰西瓜、刺身、生沙拉等生冷食物，会直接损伤脾胃阳气，让脾胃运化功能变差，湿气自然越来越多。建议少吃生冷，尤其是早上别吃（早上脾胃功能最弱），可以多吃温性食物（比如南瓜、山药、生姜）。

2. 别久坐久卧，多活动：久坐会让气血流通变慢，水分排不出去，堆积在体内变成湿气；久卧也会让脾胃“变懒”，运化能力下降。建议每坐1小时就站起来活动5分钟（比如伸懒腰、走走路），每天做30分钟温和运动（比如快走、瑜伽、八段锦），微微出汗就能帮身体排湿。

3. 别让环境“太潮湿”：长期待在潮湿的环境（比如地下室、梅雨季节的房间），外界湿气会“钻”进身体里。建议梅雨季用除湿机，衣服一定要晒干再穿，睡前别洗头（如果洗了，一定要用吹风机吹干），避免湿气从头皮进入体内。

六、最后提醒：祛湿别求“快”，坚持才有效

很多人按了几天阴陵泉，觉得没效果就放弃了——其实湿气不是一天生成的，祛湿也需要时间。一般来说，坚持按揉阴陵泉2-4周，就能明显感觉到变化：比如身体不那么沉重了，大便不黏马桶了，早上起床也有精神了。

如果按了1个月，湿气重的症状还是没缓解，甚至加重（比如出现水肿、严重腹胀、大便带血），可能是体内有其他问题（比如脾虚严重、有慢性肠炎等），建议及时找正规中医师面诊，让医生帮你辨证调理，别只靠穴位按摩耽误病情。

阴陵泉这个“祛湿高手”，就藏在我们的小腿上，不用花钱，不用吃药，每天花几分钟按一按，就能帮身体“甩走”湿气。记住：祛湿的关键是“健脾+好习惯”，选对方法、坚持下去，你会发现身体越来越轻盈，状态也会越来越好！