每到换季，鼻炎患者就进入“难捱期”：不停揉鼻子、擤鼻涕，鼻塞到用嘴呼吸，晚上睡不好，白天没精神。很多人会依赖鼻炎喷雾、感冒药，却不知道耳朵上藏着调理鼻炎的“天然开关”。中医认为，耳朵是“宗脉之所聚”，连接全身经络与脏腑，刺激耳部特定部位，能疏通经络、调畅气血，轻松缓解鼻炎症状。今天就教大家一套超简单的“揉耳调鼻炎法”，大人小孩都能用，在家就能操作，帮你摆脱鼻炎困扰。

一、为什么揉耳朵能调鼻炎？中医原理一句话讲透

中医里，耳朵并非孤立的器官，而是全身脏腑、经络的“反射区”——比如耳尖对应头部，耳根关联淋巴，耳轮对应全身经络，耳垂则和免疫功能相关。而鼻炎的核心问题，多是“肺脾气虚、外邪侵袭”：肺气弱了，鼻窍容易受风寒、风热侵袭；脾气虚了，水湿代谢差，会加重鼻黏膜肿胀。

揉耳朵的作用，就是通过刺激这些反射区和穴位，达到**“通经络、疏风热、补肺气、强免疫”** 的效果：比如搓耳根能促进淋巴循环，减轻鼻黏膜水肿；捏耳尖能疏散风热，快速通鼻塞；长期坚持还能增强肺气，提高身体抵御外邪的能力，减少鼻炎复发。而且耳朵位置显眼，按摩不用工具、不受场地限制，随时都能做，特别适合日常调理。

二、“揉耳调鼻炎4步法”：每天5分钟，步骤简单好操作

这套按摩法针对鼻炎常见的“鼻塞、鼻痒、流鼻涕、鼻黏膜肿胀”等问题，分4步操作，每步1-2分钟，全程下来不到5分钟，大人可以自己做，小孩家长可帮忙按，力度以“轻微酸胀但不疼”为宜：

1. 第一步：搓耳根——消鼻肿，快速缓解鼻塞

- 具体动作：双手食指和中指弯成“剪刀手”，分别夹住耳朵前后的耳根（耳朵与头部连接的部位，前面叫耳前根，后面叫耳后根），上下快速搓动，每分钟约120次，搓到耳根发热、发红即可，大概1分钟；

- 作用：耳根处有耳后淋巴结和三焦经穴位，搓动能加快淋巴循环，促进鼻黏膜周围的代谢废物排出，减轻鼻黏膜肿胀，缓解鼻塞、鼻子“堵得慌”的感觉；

- 小技巧：搓的时候可以稍微用点力，让热度透进去，鼻塞严重时，搓完马上就能感觉到鼻子通畅一些。

2. 第二步：捏提耳尖——疏风热，减轻鼻痒、流鼻涕

- 具体动作：用拇指和食指捏住耳尖（耳朵最顶端的部位），轻轻向上提拉，提拉时停留3秒，再稍微揉捏一下，重复10次，大概1分钟；

- 作用：耳尖是中医里的“清热要穴”，能疏散头部的风热之邪。很多人鼻炎发作时，会觉得鼻子痒、流黄鼻涕、头晕，这就是风热侵袭的表现，捏提耳尖能快速缓解这些症状，让鼻子不那么痒；

- 注意：耳尖皮肤较薄，别太用力捏，避免捏红或疼，以“舒适酸胀”为准。

3. 第三步：搓耳轮——补肺气，增强鼻窍抵抗力

- 具体动作：用拇指和食指捏住耳朵外侧的耳轮（耳朵边缘凸起的弧形部分），从耳尖开始，顺着耳轮往下搓，像“搓绳子”一样，每分钟约80次，搓2分钟，直到耳轮发热；

- 作用：耳轮对应全身经络，尤其和肺经关联密切。中医说“肺开窍于鼻”，肺气足了，鼻窍才能抵御外邪。搓耳轮能唤醒全身微循环，补充肺气，长期坚持，能减少鼻炎因“受凉、吹风”引发的频率；

- 小技巧：搓的时候可以稍微放慢速度，确保每个部位都搓到，特别是耳轮下半部分，对应肺部反射区，多搓几下效果更好。

4. 第四步：揉捏耳垂——强免疫，减少鼻炎复发

- 具体动作：用拇指和食指捏住耳垂（耳朵最下方的圆形部分），顺时针揉捏30秒，再逆时针揉捏30秒，最后轻轻拉扯耳垂3次，全程1分钟；

- 作用：耳垂是耳朵的“免疫反射区”，揉捏能激活身体的先天免疫细胞，增强整体抵抗力。很多人鼻炎反复，就是因为免疫力差，稍微受凉、接触过敏原就发作，长期揉耳垂能改善这个问题，让鼻炎复发次数变少；

- 适合人群：尤其适合小孩和免疫力弱的成年人，每天坚持揉，不仅能调鼻炎，还能减少感冒频率。

三、不同鼻炎类型，按摩有“小侧重”

鼻炎分不同类型，按摩时稍微调整侧重，效果会更好。比如：

- 风寒型鼻炎（流清鼻涕、怕冷、遇冷加重）：多做第三步“搓耳轮”和第四步“揉捏耳垂”，重点补肺气、强免疫，抵御风寒；

- 风热型鼻炎（流黄鼻涕、鼻痒、口干）：多做第一步“搓耳根”和第二步“捏提耳尖”，重点疏风热、通鼻窍，减轻炎症；

- 过敏性鼻炎（遇花粉、尘螨发作，打喷嚏、流清涕）：4步都做，重点加强第四步“揉捏耳垂”，长期坚持增强免疫力，减少过敏反应。

四、揉耳朵的3个“加分项”：搭配做好，鼻炎好得更快

揉耳朵是“对症缓解”，如果想让鼻炎好得更快、少复发，还需要搭配以下3个习惯，从根源调理：

1. 饮食调理：少吃“伤肺脾”的食物，多吃“养鼻”食材

- 少吃这些：生冷食物（冰饮、冰淇淋、刺身）会损伤脾阳，加重水湿，导致鼻黏膜水肿；甜腻食物（蛋糕、奶茶、肥肉）会助湿生痰，让鼻涕变多；辛辣食物（辣椒、火锅）会刺激鼻黏膜，加重鼻痒、流鼻涕；

- 多吃这些：白色食物能补肺气，比如银耳、百合、山药、白萝卜，可煮成银耳百合汤、山药粥；黄色食物能健脾，比如南瓜、小米、胡萝卜，帮身体代谢水湿，减少鼻肿。

2. 日常防护：避开过敏原和刺激源，减少鼻炎发作

- 换季、雾霾天：出门戴口罩，避免冷空气、花粉、尘螨直接刺激鼻黏膜；回家后用生理盐水洗鼻子，冲洗掉鼻腔里的过敏原和灰尘，保持鼻窍清洁；

- 避免过度吹空调：空调风偏凉，长期直吹容易让风寒侵袭鼻窍，引发鼻炎；开空调时可在室内放一盆水，保持湿度，温度别太低（建议26℃以上）。

3. 适度运动：补肺气、通经络，从根源增强鼻窍抵抗力

- 推荐运动：每天做20分钟中等强度运动，比如快走、慢跑、跳绳、打太极，能促进全身气血运行，增强肺气；运动时呼吸加快，还能锻炼鼻窍的通气功能，让鼻子更“耐折腾”；

- 注意：鼻炎发作期别做剧烈运动，避免加重鼻黏膜充血；可选择温和的运动，比如散步，等症状缓解后再逐渐增加强度。

五、揉耳朵的5个注意事项：别踩坑，才能更安全有效

1. 力度别太大：尤其是给小孩按摩时，耳朵皮肤薄，太用力容易捏红、疼，甚至损伤皮肤，以“孩子不抗拒、有轻微酸胀”为准；大人自己按也别过度用力，避免搓出红印或疼痛。

2. 皮肤破损别按：如果耳朵有伤口、湿疹、溃疡，或者刚打完耳洞，别按摩，以免加重感染，等皮肤完全愈合后再做。

3. 特殊时期暂停：感冒发烧、急性鼻炎发作（鼻子剧痛、流脓涕）时，可暂时停1-2天，先治疗急性期症状，等症状缓解后再恢复按摩，避免刺激加重炎症。

4. 坚持才有效：揉耳朵不是“立竿见影的特效药”，短期能缓解鼻塞、鼻痒，但要减少复发，需要长期坚持，建议每天1-2次，至少坚持1-2个月，才能看到明显效果。

5. 严重鼻炎别依赖：如果鼻炎症状严重，比如长期鼻塞导致头痛、失眠，或出现鼻涕带血、嗅觉减退，别只靠按摩调理，一定要及时去医院耳鼻喉科检查，排除鼻息肉、鼻窦炎等问题，遵医嘱治疗，按摩可作为辅助手段。

揉耳朵调鼻炎，看似简单，实则是中医“外治调内”的智慧——不用吃药、不用花钱，每天花5分钟，就能帮你缓解鼻塞、减少鼻炎复发。记住：鼻炎调理是“慢功夫”，按摩要坚持，搭配饮食、防护和运动，才能从根源改善。如果试了一段时间后，鼻炎症状没缓解甚至加重，别拖延，及时就医，才能让鼻子真正“清爽”起来。