狐大医 | 一个简单动作即可预测心血管病风险！快来看看你能不能做
出品 | 搜狐健康
作者 | 中国医学科学院阜外医院血管中心副主任医师 马文韬
编辑 | 刘家碧
你能在不借助手、膝盖或其他支撑的情况下，从地板上坐下再站起来吗？这个看似简单的动作，背后却隐藏着关于健康和寿命的重要信息。近期发表在《欧洲预防心脏病学杂志》上的一项大规模研究发现，坐下—起立测试（Sitting-Rising Test）得分能有效预测中老年人因自然原因和心血管疾病死亡的风险。
坐下—起立测试测试要求参与者在不借助外力的情况下，尽量流畅地从站立到坐地，再从地面站起。具体方式是，赤脚站立后，一脚跨在另一脚前方，慢慢蹲坐至臀部触地，再在不借助手、膝盖、家具或他人协助的情况下站起。这个过程中需评估包括肌力、柔韧度、平衡能力及身体组成在内的多项身体功能，每个动作（坐下与起立）各占5分，若动作不稳、借助外力或身体部位支撑则会扣分。
评分从10分满分开始，每用一次手、膝盖或其他身体部位支撑，就扣1分，动作不稳则扣0.5分。最后坐下和起立的得分相加，得出总分。
研究纳入了4282名46—75岁的成年人，随访时间中位数为12.3年。研究发现，得分越低，死亡率越高。满分（10分）组的死亡率仅为3.7%，而最低分组（0—4分）高达42.1%。
在调整了年龄、性别、体重指数和既往疾病等因素后，最低分组因自然原因死亡的风险是满分组的近4倍，因心血管疾病死亡的风险高达6倍。即使是中等得分（4.5—7.5分）的人，死亡风险也比满分组高出2倍以上。每减少1分，死亡风险增加约30%。
坐下-起立测试不仅考察肌肉力量，还涉及柔韧性、平衡能力和身体协调性，这些因素与日常功能和整体健康密切相关。研究认为，得分低的人，往往身体素质较差，容易跌倒、活动受限，也更易患慢性疾病。
坐下-起立测试无需特殊设备，几分钟即可完成。可作为健康体检的补充，帮助医生早期识别高风险人群。虽然坐下-起立测试不是日常锻炼项目，但如果测试结果不理想，说明需要加强体能训练，改善平衡、力量和柔韧性。
马文韬医生提醒，坐下—起立测试虽简单，但对于体力较弱或有运动障碍的人，建议在专业人员监督下进行，避免跌倒。