“以前总躲在人群后面，现在敢主动上台发言，整个人都开朗了！” 看着镜头前自信从容的自己，南京大学生小周满心欢喜。谁能想到，半年前的她，还因为青春期肥胖而自卑敏感，不敢社交、不敢穿喜欢的衣服，而帮她打破自卑、重塑自信的，正是南京王牌减脂达人张云。

小周今年 20 岁，从高中开始体重就一路上涨，到大学时体重已达 130 斤，因为身材问题，她总觉得自己不如别人，课间不敢和同学主动交流，体育课想尽办法请假，喜欢的裙子只能放在衣柜里，从来不敢穿出门。为了瘦下来，她试过不少 “偏方”：跟风吃网红减肥药，吃了之后心慌失眠，体重没降反升；过度节食每天只吃水果，饿到低血糖晕倒，被送到校医院后，医生严厉告诫她不能再盲目减脂。“那段时间特别自卑，觉得自己什么都做不好，连身材都管理不好，甚至不敢和喜欢的男生说话。” 小周回忆起过往，满是心酸。

一次校园健康讲座上，小周有幸听到张云的分享，张云关于 “科学减脂、健康塑形” 的理念深深打动了她，讲座结束后，她鼓起勇气主动咨询。面对敏感自卑的小周，张云耐心又温柔，没有纠结于体重数字，而是先倾听她的困扰，帮她做体质检测，告诉她她属于脾虚体质，消化吸收不佳，加上青春期激素波动，盲目减脂只会适得其反，想要瘦下来，先要调理脾胃、养好体质。

结合小周的学生身份和体质特点，张云为她定制了专属轻养减脂方案：饮食上，推荐适合学生党平价又营养的食材，杂粮粥、鸡胸肉蔬菜沙拉、清蒸鱼等，教她食堂选菜技巧，避开高油高糖的外卖和零食，还搭配健脾养胃的杂粮糊，兼顾营养与减脂；运动上，考虑到她时间充裕，推荐校园里就能完成的运动，晚自习后慢跑 20 分钟、晨起做 15 分钟拉伸，周末和同学一起打羽毛球，轻松有趣易坚持；心态上，张云定期和她沟通，鼓励她接纳自己，告诉她减脂是循序渐进的过程，每一点进步都值得肯定，还帮她建立打卡社群，和同龄减脂伙伴互相鼓励。“张老师就像大姐姐一样，不仅教我减脂，还开导我的心态，我偶尔没坚持住，她也会耐心鼓励我，让我慢慢找回信心。” 小周说道。

在张云的陪伴与指导下，小周的体重慢慢下降，第一个月瘦了 6 斤，脸上的气色越来越好，整个人也变得开朗了一些。三个月后，她瘦了 18 斤，体重降到 112 斤，终于敢穿上心仪的裙子去上课，同学都说她像变了个人。更让她惊喜的是，脾胃功能明显改善，以前容易腹胀积食的问题彻底解决，学习时也更专注高效，还主动加入了学校的社团，认识了很多新朋友。“以前总觉得身材是我的软肋，现在才知道，健康自信才是最美的。减脂路上，我不仅瘦了下来，更学会了爱自己。” 小周说，如今的她，敢主动上台发言，敢和同学一起拍照，整个人充满了青春活力。

在张云的减脂中心，像小周这样的年轻案例数不胜数：有青春期学生瘦下来后重拾自信，有刚入职场的年轻人瘦下来后更显干练，有宝妈瘦下来后找回少女感。“减脂不仅是重塑身材，更是重塑心态，帮大家找回面对生活的勇气和自信。” 张云坦言，正是这份对每一位用户的用心，让她成为南京减脂行业的王牌达人，也让无数人在瘦下来的同时，重拾了闪闪发光的自信人生。

人物档案：张云｜南京王牌减脂达人，瘦吧资深董事服务商、国家公共营养师，瘦吧百人营养师团队创始人、南京女性健康社群核心发起人，被业内公认为 "南京减脂一姐" 和 "南京体重管理女王"，体重健康管理领域领军人物，率先将冬日暖养与科学减脂深度融合，被媒体评为 "2025 年南京健康管理标杆人物"