岐黄妇幼

岐黄薪火，绵延千年

照见众生安康的眉眼

古法新用，草木含章

让草本的温柔滋养生命的每个阶段

辨证施护，精准护航

以中医的智慧守护生活的日常

岐黄润心，安康相伴

在岁月里守护每一份柔软与成长

夏至已过，小暑、大暑接踵而至，我们正式步入一年中最炎热的“三伏天”。“夏至一阴生”，古人认为夏至是阳气最旺的转折点，此后阴气初生，阳气渐消。此时人体腠理开泄、汗出增多，阳气浮于体表，内脏反而相对虚寒。作为针灸理疗科的护士，今天就和大家聊聊夏至之后这段关键时期如何科学养生。

一、顺应天时，“冬病夏治”正当时

夏至之后是一年中阳气最充盛的时间段，尤其是三伏天，自然界阳气达到顶峰。此时借助外在炎热之气，通过艾灸、穴位贴敷等方法温补人体阳气，可以最大程度地驱散体内潜伏的寒邪湿气，这正是中医“冬病夏治”的理论基础。

临床上，我们常在此时开展三伏贴、三伏灸等特色疗法，对于慢性支气管炎、哮喘、过敏性鼻炎、老寒腿、宫寒痛经等遇寒加重的“冬病”，往往能起到事半功倍的效果。阳气充足了，到了秋冬季节，抵抗力自然增强。

二、居家保健穴位，宁心祛湿两手抓

夏季应心，暑热易扰心神，使人烦躁失眠；同时长夏应脾，暑湿易困脾胃，导致食欲不振、身体困重。因此，夏至后养护重点在于 “清心”与“祛湿” ，推荐大家多按揉以下几个穴位：

1. 内关穴—宁心安神护心脏

内关穴是手厥阴心包经络穴，是守护心脏的关键穴位。夏至后天气酷热，心血易亏，常按此穴能宁心安神、理气止痛，对心悸、胸闷、失眠、焦虑有很好的缓解作用。定位：腕横纹上2寸（约三横指），两筋之间。

2. 阴陵泉穴—健脾利湿消水肿

阴陵泉是足太阴脾经合穴，是祛湿的大穴。夏至后湿气最重，按揉此穴能健脾利湿、通利小便，有效改善头身沉重、下肢水肿、大便黏腻等湿邪困阻之症。定位：在小腿内侧，胫骨内侧髁下缘凹陷处。

3. 关元穴—培元固本补阳气

关元穴为任脉要穴，是人体元气之根。艾灸或按揉此穴能大补元气、温肾壮阳。对于夏季过食生冷、久居空调房导致的畏寒怕冷、腹泻腹痛，有很好的调理作用。定位：脐下3寸（约四横指）。

三、饮食起居调护，切勿贪凉伤阳

1. 饮食宜清淡温软，忌贪凉饮冷

夏至后人体阳气外浮、内脏虚寒，切莫因天气炎热而大量食用冰镇饮料、冰西瓜、雪糕等寒凉之品，以免损伤脾胃阳气，引发腹泻、胃痛。建议多喝温开水或常温绿豆汤、酸梅汤解暑。饮食上以清淡易消化为主，适当摄入生姜、红枣、山药等温性食物，正所谓“冬吃萝卜夏吃姜”，生姜可助阳散寒、温中止呕。

2. 起居宜晚睡早起，适当午休

夏至后昼长夜短，应顺应自然规律晚睡早起，但最晚不宜超过23点。中午11点至13点（午时）阳气最盛、阴气初生，建议午休30分钟左右，既能养心，又能恢复体力。

3. 空调温度不宜过低

建议室内外温差不超过8℃，空调温度设定在26-28℃为宜，避免冷风直吹颈肩腰背，以免寒邪入侵经络，引发“空调病”和颈肩僵硬疼痛。

四、警惕“情绪中暑”，保持心静自然凉

高温酷暑易让人心烦气躁、情绪失控，医学上称为“情绪中暑”。建议多听舒缓音乐，保持心态平和。睡前可用温水泡脚，引火归元，助眠安神。若出现持续心悸、胸痛、头晕眼花等不适，请及时就医。

夏至之后是一年中养阳的黄金期，也是冬病夏治的关键窗口。让我们抓住天时，顺应自然，用科学的护理方法调理身心，安然度夏，为秋冬健康打下坚实基础！

供稿 | 针灸理疗科（市中院区）

编审 | 党群工作部