“袅袅凉风动，凄凄寒露零。”每年公历10月8日或9日，当太阳到达黄经195度时，我们便迎来了二十四节气中的第十七个节气——寒露。此时，露水已寒，即将凝结，标志着天气从凉爽向寒冷的过渡。

深秋的序曲，敛藏的起点

《素问·四气调神大论》有云：“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明。早卧早起，与鸡俱兴。使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清。此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少”。

寒露时节，秋金当令，其气为燥。随着气温持续下降，凉燥之气愈发明显，最易伤及肺脏。而中医认为，“肺主气，朝百脉，与大肠相表里”，且“肺为水之上源”。肺脏受邪，会导致口咽干燥、皮肤干燥、便秘等常见问题，因此，寒露养生的核心在于“养收”，即滋养肺阴，收敛阳气，为冬藏做好准备。

内外兼修，安然度秋

1. 食疗润燥，滋阴润肺

饮食上应遵循“滋阴润肺，少辛增酸”的原则。宜多食柔软、汁液丰富的食物，如芝麻、核桃、银耳、百合、山药、莲藕、雪梨等。可常备以下几款食疗方：

★寒露时节推荐饮食 ★

百合雪梨羹

【材料】雪梨1个（切块）、干百合10g、冰糖少许。

【功效】润肺止咳，清心安神，尤其适合秋燥引起的干咳、心烦失眠。

★寒露时节推荐饮食 ★

莲子百合木瓜汤

【材料】莲子30g、百合15g，木瓜、牛奶适量，冰糖少许。

【做法】莲子泡发去芯，放入锅中加水煮沸，用文火煮半小时，放入牛奶和木瓜，最后放入百合、冰糖。

【功效】养心安神、和胃补脾、润肺止咳。

2. 起居有常，避寒就温

“白露身不露，寒露脚不露。” 寒露后，尤其要注意足部保暖，睡前可用温经通络的中药如艾叶等泡脚，以促进血液循环。睡眠应遵循“早卧早起，与鸡俱兴”的规律，以顺应阳气的收敛。早晚添衣，但不宜过快过厚，以“不感寒”为度，给身体一个适应寒冷的过程。

3. 舒缓运动，不宜大汗

秋季运动宜选择温和舒缓的项目，如太极拳、八段锦、散步、慢跑等，以身体微微发热、尚未出汗为最佳状态。过度出汗会耗伤人体的津液和阳气，违背了秋“收”的养生原则。

4. 情志安宁，远离悲秋

秋日草枯叶落，人易产生凄凉、忧郁的“悲秋”情绪。女性尤需注意调摄情志，保持内心宁静。可多登高望远，观赏秋景，以排解不良情绪。

妇科特色，调理妙招

1. 传统导引：揉按三阴交

三阴交穴是脾、肝、肾三条阴经的交会穴，被誉为“妇科要穴”。

★寒露时节穴位养生 ★

三阴交

【位置】位于小腿内侧，足内踝尖上3寸（约四指宽），胫骨内侧缘后方。

【方法】每日用拇指指腹按揉两侧三阴交穴各3-5分钟，力度以感觉酸胀为宜。

【功效】长期坚持，有助于调理月经。

2. 穴位按摩：滋水润燥按“两泉”

★寒露时节穴位养生 ★

照海穴

【位置】在足内侧，内踝尖下方凹陷处。

【功效】属肾经，是滋肾阴、降虚火的要穴。

★寒露时节穴位养生 ★

涌泉穴

【位置】在足底，蜷足时足前部凹陷处。乃是肾经的首穴。

【方法】每穴可按揉3-5分钟，力度以感觉酸胀为宜，每日1-2次。

【功效】可滋阴益肾，改善睡眠质量。

寒露，是自然的提醒，也是养生的契机。希望这份节气养护指南，能助您安然度秋，为冬日收藏一份满满的健康元气。

温馨提示：本文内容为通用健康科普，具体个体情况存在差异，如有不适或需进行具体治疗，请及时前往中国中医科学院广安门医院就诊，咨询专业医师。