中医四小龍系列之一

妇科龍

中医妇科·节气养生之寒露

寒露至，寒气生！

中医教女性这样养，

秋冬少生病、气色更透亮

“袅袅凉风动，凄凄寒露零”，当清晨的露水凝结成霜，沾在窗台的绿植上，我们就知道——一年中最“寒”的节气，真的要来了。

进入寒露，天地阳气渐收、寒气日重，女性本就属“阴”，更容易被湿寒找上门——晨起手脚发凉、小腹隐隐作痛、连皮肤都跟着变干变燥，其实都是身体在提醒你：该跟着节气调养生息了。

从中医角度看，寒露养生的核心是“养阴防燥、温补散寒”。

先护好三个

“怕寒”的关键部位

首先是脚部，“寒从脚下起”，睡前用艾叶或生姜煮水泡脚15分钟，能温通经络、驱散下肢寒气，泡到脚背微微发热就好，别贪多出汗；

其次是腰腹，很多女性秋冬容易痛经加重，就是腰腹受凉导致气血瘀滞，穿件贴身的薄棉马甲，或用暖宝温敷丹田穴（肚脐下两指的位置），能护住下焦阳气；

最后是脾胃，寒露后空气干燥，吃多了梨、柚子等凉性水果容易伤脾胃，不妨煮碗“山药百合小米粥”，山药健脾、百合润燥，温温的一碗喝下去，胃里舒服，气色也能跟着亮起来。

饮食跟着“少辛增酸”走

吃对食物养出好状态

“少辛”就是少吃辛辣发散的食物，比如辣椒、生姜等。因为辛辣的食物容易让身体的阳气“往外散”，而寒露需要的是“养藏”，把阳气收回来，留着冬天用。要是这时候还天天吃火锅、喝辣汤，阳气散得多了，身体就更容易被寒气侵袭。

“增酸”则是多吃点酸味或滋润的食物，比如葡萄、山楂、银耳、百合、莲子这些。酸味食物能“收敛肺气”，帮身体把秋天容易散掉的津液收住，缓解口干、皮肤干的问题；而滋润的食物能直接给身体补“阴液”，让皮肤水润、身体不燥。

别只顾着“藏”，

“静养”才是寒露的正确打开方式

中医说的“养藏”，是“静养”，不是“不动”。中医认为“秋三月，早卧早起”，这个时节别再熬夜刷手机，晚上10点半前入睡，让肝脏得到充分休养；早上6-7点起床，呼吸新鲜空气，能让身体的阳气跟着太阳一起升起来，一整天都有精神；

其次是动得“温和”。寒露不适合做剧烈运动，容易导致出汗过多、耗伤津液。

更推荐“温和的运动”，比如太阳好的时候，去散散步，走20-30分钟，速度不用快，慢慢走，感受脚下的力量，既能活动筋骨，又能借助自然阳气滋养身体；或者在家练10分钟八段锦，既能促进气血循环，又不会让身体太累。

温馨提示

寒露过后，把这些中医养生小习惯融入日常，少一点贪凉，多一份温暖，让身体跟着节气慢慢“收”，才能在秋冬积攒足够的能量，到了春天依旧容光焕发。

专家简介

张雪莉

主任中医师

中医妇科盆底诊疗康复中心负责人

硕士研究生，毕业于辽宁中医药大学。全国名老中医药专家学术经验继承人。现任辽宁省中医药学会妇科及生殖专业委员会常务委员，辽宁省仲景学说专业委员会常务委员，辽宁省中西医结合学会妇科专业委员会委员，大连市中医药学会仲景学说专业委员会副主任委员兼秘书等等。获欧洲生物反馈协会（BFE）LEVEL I及LEVEL II证书。曾赴大连医科大学附属二院学习、进修产后康复及盆底功能障碍性疾病的诊治，熟练运用盆底表面肌电评估、电刺激、磁刺激、生物反馈技术及中医药疗法综合诊治盆底疾病，如慢性盆腔疼痛、盆腔脏器脱垂、排尿异常、排便障碍、性功能障碍，产后康复及术后康复等；妇科方面：擅长各种月经失调病、不孕症、试管前后调理（内膜、卵泡）、多囊卵巢综合征（主持课题）、妇科血证、痛经（子宫内膜异位症、巧囊、子宫腺肌病）、卵巢早衰、子宫内膜增厚、围绝经期综合征；各种阴道炎、宫颈炎、盆腔炎、外阴白斑、HPV感染；滑胎；产后乳汁不足、身痛等产后病；妇科良性肿瘤、慢性盆腔疼痛等妇科杂病；手术前后调理；阴道镜、宫颈活检、宫颈息肉摘除等妇科手术；女性养生保健指导等等。

供稿：妇科 张雪莉

编辑：刘欣悦

美编：毛志宏