2025年10月10日是第34个世界精神卫生日，今年的主题是“人人享有心理健康服务”。这一主题呼吁全社会行动起来，打破心理健康服务的壁垒，让每个人都能获得及时、专业、可及的心理支持。

在快节奏的现代社会，心理健康问题已成为影响全球的“隐形流行病”，如何让心理健康服务真正触达每一个角落，是我们共同的责任。

一、心理健康：被忽视的“健康的另一半”

世界卫生组织（WHO）明确指出：健康不仅是身体无病，更包括心理健康和社会适应良好。然而，心理健康的重要性常被低估。例如：抑郁症患者常被误解为「矫情」或「软弱」，但事实上，抑郁症是一种可防可治的疾病，早期干预能显著改善预后。

心理健康与身体健康相互影响。长期焦虑可能导致高血压、胃溃疡等躯体疾病，而慢性疾病患者的抑郁风险也显著升高。睡眠质量更是心理健康的“晴雨表”，失眠或多梦可能是焦虑、抑郁的早期信号。因此，关注心理健康，就是为整体健康筑牢防线。

二、政策与行动：构建“无死角”的支持网络

我国正通过政策创新扩大心理健康服务供给：

“儿科和精神卫生服务年”行动明确要求：尚未设置精神专科医院的省、地市需在“十五五”期间完成建设，并推动综合医院开设心理门诊。

三、全生命周期的心理挑战与应对

不同年龄段面临不同的心理挑战，科学应对需要“精准施策”：

儿童青少年：学业压力、同伴关系、网络成瘾是主要问题。家长需学会“倾听多于评判”，鼓励孩子参与兴趣活动，并及时寻求专业帮助。

中青年：职场压力、婚姻危机、育儿焦虑是常见困扰。构建人际支持网络、学会“张弛有度”的生活方式至关重要。例如，通过正念冥想、运动等方式缓解压力，避免用吸烟、酗酒等消极方式应对。

老年人：退休适应、空巢孤独、躯体疾病是主要心理风险。社区可通过组织社交活动、建立代际互助机制，帮助老年人重建社会联系。

四、心理健康素养十条：每个人都能掌握的“心理工具箱”

国家卫健委发布的《心理健康素养十条》为公众提供了实用指南：

心理健康是健康的核心，身心问题需同步关注。

运动是天然抗抑郁药，每周3-5次、每次30分钟以上有氧运动可显著改善情绪。

主动求助是智慧的表现，心理问题如同感冒，及时干预才能避免恶化。

科学区分抑郁情绪与抑郁症，持续两周以上的情绪低落需专业评估。

精神类药物需遵医嘱使用，切勿自行停药或调整剂量。

儿童心理发展有规律，尊重个性差异，避免过度干预。

预防老年痴呆从多用脑开始，阅读、下棋等活动可延缓认知衰退。

理解和包容心理疾病患者，消除偏见是最好的「社会支持」。

用科学方法缓解压力，如正念呼吸、艺术创作等，避免依赖物质。

构建支持网络，家人、朋友的倾听与陪伴是心灵的「避风港」。

心理健康是一项普遍权利，也是社会文明进步的标志。今年世界精神卫生日的主题“人人享有心理健康服务”，不仅是一个目标，更是一声号角—它呼唤政府、医疗机构、企业、社区等多部门和个人携手共进，打破地理、经济、认知的壁垒，让每一颗心灵都能得到理解、支持与疗愈。

供稿（一审）丨心理危机干预科 甘雪莹

编辑（二审）丨宣传统战科 刘芳丽

编审（三审）丨宣传统战科 杨锐