不少女性发现月经量慢慢减少——以前经期要换四五片卫生巾，现在两三片就够，甚至经期直接缩短到2天，却误以为“量少更省心”，全然忽略了这背后可能是身体发出的健康报警。

除了多囊卵巢、子宫内膜薄等病理问题，现代女性常有的情绪压力、过度减重、作息紊乱，正成为经量偏少的常见诱因，这些习惯通过影响内分泌，悄悄改变着月经状态。

长期情绪压力是最易被低估的因素。现代女性既要应对工作竞争，又要兼顾家庭，长期焦虑、紧张会激活身体应激反应：大脑中的下丘脑感知压力后，会抑制垂体分泌促性腺激素，而这种激素是调节卵巢功能的关键。

促性腺激素不足会导致卵巢排卵异常，雌激素分泌减少；雌激素能促进子宫内膜增厚，雌激素不够，子宫内膜就薄，经期脱落时出血量自然减少。

这种经量减少常伴随经期提前或推迟，还可能有经前乳房胀痛，若压力持续，甚至可能闭经。

平时可通过每天15分钟深呼吸、快走等方式释放压力，让内分泌调节慢慢恢复。

过度减重也在悄悄影响经量。很多女性为瘦下来极端节食，每天只吃蔬菜、水果，短期内体重骤降。

当体重1个月内下降超5%，或体脂率低于17%，身体会启动“保护机制”，认为能量不足不适合孕育，进而抑制卵巢功能，减少雌激素分泌，导致子宫内膜变薄、经量减少。

过度节食还会缺蛋白质、铁等营养素——蛋白质是合成激素的原料，铁不足会贫血，都会加重经量问题。

调整时要停止极端节食，保证每天吃足量主食、鸡蛋、牛奶等，逐步恢复正常体重。

长期熬夜打乱作息也会导致经量少。

很多女性经常在凌晨1～2点入睡，昼夜节律紊乱会影响激素分泌规律……

夜间是促性腺激素、雌激素等分泌的关键时段，熬夜会让这些激素分泌紊乱，进而影响卵巢排卵和子宫内膜增厚，导致经量减少，还会伴随黑眼圈、疲劳等问题。

想要杜绝此类问题发生，需每日固定在11点前睡、早上7点起，即使周末不打乱节律，生物钟稳定后，经量也会慢慢改善。

但若经量长期稳定在20毫升以上（约每天换1～2片卫生巾）、周期规律，可能是个体差异，无需担心；但经量突然减少一半以上，或伴随腹痛、潮热，需及时到妇科查激素六项、B超，排除病理问题。

现代女性月经量偏少的趋势，与生活方式的改变密切相关。

管理情绪、健康减重、规律作息，让内分泌维持稳定，才能让月经保持正常，这也是女性呵护自身健康的重要一步。

说明：文字原创，部分图片由AI生成。