随着社会老龄化的问题越来越严重，人们的关注点从工作和生活转变到了健康、养生、长寿上，很多年轻人也开始注重养生了，尽管如此能够健康长寿的人仍然不多。

我国大约有5万多名百岁老人，但是这样的数字放在14亿人的庞大基数上，一对比就显得非常渺小了，我国的人均寿命突破了77岁，但是人均健康寿命只有68.7岁。

也就是说在68.7岁之后，很多老人都出现了卧床不起、缠绵病榻、生活无法自理的问题，这对于健康长寿是非常不利的，那么想要长寿应该怎么做呢？

请注意：这3个年龄阶段，人会迎来“断崖式衰老”

事实上，衰老确实是一瞬间发生的事情。研究表明，人在3个年龄阶段，便会迎来「断崖式衰老」。

发表在国 际医 学杂志《自然·医 学》的一篇论文指出，人的衰老不是匀速发展的，当体内的细 胞分子损伤累积到一定程度时，衰老就会爆发。

在整个衰老过程中，有3个明显的加速点，分别是34岁、60岁和78岁。

在34岁这个阶段，最先出现的是容貌衰老，这和细 胞外基质相关蛋 白（胶 原蛋 白）大量减少有关。

到了60岁，人的各项身体机能都会逐渐走下坡路

来到78岁，衰老进程加快，循环、神经和运动系统变化剧烈

晨起是老年人“高危时刻”，坏习惯赶紧改

据 世界卫生组织数据显示：脑 卒 中、心 梗、心 源 性 猝 死等很多心 脑 血 管 疾 病，都发生在清 晨，全世界清 晨死 亡的人数在一天中占比高达60%。

晨起时人体从睡眠状态苏醒后，心率和呼吸会加速，血压会升高，血流加速，很容易引发脑出血。而且，经过一夜睡眠晨起水分少，血 液比较黏 稠，可能会出现血 栓 堵塞血 管，从而引发心 梗、 脑 卒中甚至心 源 性猝 死。

晨起可以说是老年人的“高危时刻”，建议要改掉晨起的这几个坏习惯！

1、起床过猛

人刚睡醒时不宜过猛地起床，因为这个时候各项生理功能都处于低速运转状态，立马起床下床可能会导致大脑供血不足，甚至引发中 风、猝 死等意外事件，建议睡醒后躺会儿再慢慢起床。

2、不按时吃早餐

很多上班族、学生由于早上时间紧张，经常不吃早饭，这种做法可能会增加胃病、肥胖等疾病的风险，还会导致认知能力下降。

3、排便时间过长、排便不专心

晨起受起立反射的影响，很多人都有排便的习惯，但要避免排便时间过长或排便不专心，小心引发排便困难或者痔疮。

4、晨起喝淡盐水和蜂蜜水

有些人习惯早上喝淡盐水、蜂蜜水等，以促进排便，但这样的做法可能会导致盐分或糖分超标，增加高 血 压、高 血 糖、骨质疏松等ji病的发生风险。

为何说长寿并非是好事？活多久算长寿？

随着生活水平提高，如今现代人的寿命大幅度提升，最新统计显示我国居民人均预期寿命已经提高到78.2岁，也就是说能活到78岁，已经算是比较理想的状态了。

但是现在有不少人却都认为长寿并不是好事，试想一下，如果你八十岁了，但只能瘫痪在床，生活不能自理，还有一大堆让你痛苦却死不了的病症，活着折磨自己又连累家人。

而长寿毕竟是少数，等身边的亲人朋友一个个离去，自己一个人也会很孤独，这些内心上的悲怆其实也在损害身体健康。

所以，长寿不仅仅是年龄的长度问题，还包含着生活品质、身体机能、心理状况等等综合因素，按照现代人对长寿的理想状态，应该是活得久又能自理。

你知道吗？现已有权威说法：人类会越来越长寿。

根据科学的建模预测：2023年，中国居民的平均寿命是77岁；而到了2035年，中国居民的平均寿命预计将达到81.3岁！

这么看来，中国人将达到人均长寿了？并不是！

医生多次提醒:过了50岁,要少吃鱼,多吃这4样,很多老人不在乎

在经济水平和医疗水平都相对落后的小城市、农村地区，中老年健康依旧很难保证。

过了50岁，不是不能吃鱼，而是得“悠着点”，尤其是那些天天喊着“养生”的人，鱼吃得太勤快，反倒给身体添了堵。真正该多吃的，是那4种平时被人嫌弃的东西，可惜很多人压根没放在心上。

鱼不是毒药，但也不是灵丹妙药。人一上了年纪，身体的代谢速度就像老爷车，慢得出奇。鱼肉再好，脂肪和胆固醇的事，它也逃不掉。特别是一些口感细嫩的鱼，脂肪含量高得惊人，吃多了，血脂也跟着“冲上云霄”。

别再盯着鱼了，说白了，鱼的营养也就那几个维生素和蛋白质，50岁以后，身体缺的往往不是这些。真正让身体“卡壳”的，是纤维素、矿物质、抗氧化物这些不起眼的家伙。而这几乎都藏在你平时不爱碰的那些食物里。

我见过太多老人，嘴上说要健康，实际上吃得比年轻人还“精致”。早上豆浆油条，中午小炒肉，晚上来点红烧鲫鱼，蔬菜凑合几片，水果隔天吃一口。你说这样能养生？别逗了，是在养病。

过了50岁，有些东西该少吃，比如鱼，特别是那种油炸的、红烧的、炖得糊糊的鱼。有的人甚至连鱼汤都不愿放过，喝得比水都多，殊不知鱼汤脂肪含量直逼肥肉汤，这一口下去，血管得哭。

反过来，那些被人忽视的东西，反倒是“救命稻草”。首先是黑木耳。它看着不起眼，干巴巴的，泡水后又滑又黑，不招人喜欢。

但你黑木耳里的可溶性膳食纤维，是血管的“清道夫”，能把血脂、胆固醇慢慢往外带。我碰到过一个大爷，年轻时是厨师，退休后天天红烧鱼，结果三高全来了。

后来他听我建议，每天吃点泡发的黑木耳炒菜，没两个月，血脂明显降了。不是我夸，黑木耳真是中老年人的“血管擦布”。

第二样是紫甘蓝。很多人根本不认识它，觉得像是变了色的白菜。可它身上的花青素可不是闹着玩的，这玩意对抗自由基特别厉害，简单说，就是能减缓身体“生锈”的速度。紫甘蓝的维生素K也很丰富，对骨头特别友好。

说起来，老年骨质疏松不是钙补得少，是维生素K不够，导致钙没法乖乖待在骨头里。紫甘蓝虽然味道有点“冲”，但切丝凉拌、加点醋和蒜，吃久了你会爱上它。

第三样，红小豆。不是红豆，是红小豆，两者长得像，可营养天差地别。红小豆的利尿排湿能力，真不是盖的。很多老人一到秋冬就手脚肿、脸浮肿，那是身体里“湿气”多，水分代谢出了问题。

红小豆煮粥、煮汤或和薏米搭配，每天吃一点，能帮你把体内的湿气一点点“拧出去”。

而且它的钾含量高，能对抗钠带来的水肿效应，对高血压人群非常友好。

第四样，南瓜籽。这东西小时候当零食吃，长大了反而觉得“掉价”。但你若知道它对前列腺好的时候，你可能会后悔以前没多吃点。南瓜籽富含锌和植物固醇，对中老年男性的泌尿系统是一种天然调理。

我遇到不少老爷子，夜尿频、尿断续，整晚睡不好，结果第二天精神差，情绪也差。吃点南瓜籽虽不能立马见效，但长期坚持，对改善尿频、前列腺健康，确实有帮助。

说到底，过了50岁，吃东西图的不是味道，也不是“高大上”，而是实用。鱼不是不能吃，但别当主角请上桌，偶尔露个脸就够了。反倒是这4样，越是“便宜货”，越是身体最缺的。

我在临床上看到的老年患者，很多都有一个共同点：吃得太精、太细、太单一。什么都讲究低脂、少油、原汁原味，结果蛋白质不够，微量元素不足，肠道“罢工”，免疫系统“请假”。

你不觉得奇怪吗？明明饮食越来越健康了，怎么身体毛病越来越多？问题就出在“刻意”上。真正健康的饮食，是顺着身体的需要来调整，而不是盲目模仿某些“养生达人”的菜单。

就像黑木耳，它不是万能的，但它补的恰好是中老年人最容易忽略的膳食纤维。紫甘蓝不会让你立马年轻十岁，但它的抗氧化能力，是你抵抗慢性病的“盔甲”。红小豆不稀奇，但它能让你的代谢系统“通一通”。南瓜籽小得不起眼，却能“照顾”你最私密的健康。

鱼呢？吃太多反而让你身体变得更重、更油腻，尤其是肝功能差、血脂高的人，鱼油含的脂肪酸再好，也不能无限量摄入。再说了，市面上的鱼越来越不“纯”，养殖鱼重金属、激素残留的问题，不是谣言，是现实。

人过中年，身体的变化不是一天两天的事。

不是某天突然老了，而是每天一点点“掉分”，你吃下去的每一口东西，都会在身体里留下痕迹。鱼吃得多了，血脂高一点点，血压高一点点，尿酸高一点点，等你发现异常，往往已经晚了。

别再盯着鱼了。鱼不是罪魁祸首，但它不该是主角。真正值得你花心思的，是那些你一直忽略的“配角”。它们不贵，不稀奇，也不新潮，可偏偏最实用。

有人说，这些食物吃起来没味道，没意思。我只能说，你如果想靠“味觉刺激”来撑起一辈子，那身体迟早要给你颜色看看。健康从来不是靠嘴巴决定的，是靠选择。

我从不劝人戒口，但我会提醒每一个过50岁的人：你吃什么，决定你活多久、活得怎样。别让“味道”短暂的愉悦，把“健康”永远地埋了。

不再隐瞒：2个坑人的养生“陷阱”，比废话还害人，别再信了！

1、养寿就是粗茶淡饭？到底该怎么吃？

很多人理解的粗茶淡饭可能是一碗清粥、一碟小菜，“粗茶淡饭=吃素”，清汤寡水回归自然本真。很多老年人对此深信不疑，甚至觉得“吃素”是健康长寿的关键。但吃素真的对身体好吗？

其实粗茶淡饭≠只吃素，相反长期吃素的人比起杂食人群，因为膳食组成不合理，可能导致某些 人体 必须营 养 素无法通过饮食 补充，甚至造成 营养 摄 入 不足的 风险，严重可致免疫力下降，影响身体健 康。

而且很多吃素的老年人，不单单只吃菜，还摄入了大量的主食和淀粉 含量较 高的蔬菜，比如豆类，虽然吃素但还 是出现了热 量 超 标 的情况。

加上没有肉食，蛋 白 质 摄入不足，无法维持肌 肉所需 营 养，甚至还会 引起外 周胰 岛 素 抵 抗。所以，吃 素的 人经常会发现，他们是越吃越胖，甚至还吃出 高 脂 血 症、 高 血 糖、糖 尿 病的情况。

其实，原意中粗茶指的是较粗老的茶叶，淡饭则是指蛋 白 质丰富的天然食物，除了谷类和蔬菜等素食，也包括鸡肉、鸭肉、鱼肉、牛肉等脂肪量低的肉食，所以粗茶淡饭也是可以吃肉的。

二、每天多喝水，到底是养生还是伤身？

有说法认为多喝 水伤 肾，因为多余的水分 会经过肾 脏过 滤，然而实际 上，这种说法是不正确的，每天适当多喝点水是不会伤肾的。

正常情况下，人体摄入的水分会先 进入血 液 ，抵 达各 个 器 官组 织满足 水分需求，然后才会带着多余 的水分以 及从其他 废 物来到肾 脏。

而肾 脏为了过滤 这些水 分和 废物，会开放适当的 肾单 位进行代 谢工作，要知道人的肾 脏有100万~200万个肾单位，正常血 流量也只 需要开放1/4 就足够使用，所以不必 担 心 喝多 水会增加 肾 脏 负 担。

一个健康的成年人，每天应该摄入1.5~2.5升水，但因为个体差异等原因，水分需求也不一样，比如肾 脏不好的人多喝水可能会增加肾小球的负担，影响肾 脏的 正 常 功能；而心 衰程 度 比较 高的 患 者也不宜多度饮水，会增加心 脏 负 担 。

但对于 糖 尿 病 患 来说，喝水少反而不利于 病 情 控制 ，无法通过水分稀释血 液来降低渗透压。

不过，喝水也要讲究技巧，很多人虽然满足了量，但却相当于喝了“无效水”，不健康反伤身，尤其是这3种喝水方式：

1、口渴才想起喝水

口渴证明躯体已经进入明显脱 水 症状，经常口渴不行了才喝水会影响肾 脏排 毒水分需求，从而影响肾 脏 功 能，导 致 肾 病的发生；

2、饮料当水喝

饮料虽然也有水分，但其中包含的 糖 分、磷 酸 盐等物质却容易影响人体钙质流失，甚至增加了尿液 中 钙含量，容 引 发 肾 结 石 问题；

3、边吃边喝

吃饭时喝水会影响 肠 胃功能 ，包括直接影 响胃 肠 道 初 级消 化功 能。医 生建议可以在饭前半小 时 喝水，空腹状态下饮水可以加速水分进 入 血 液，为人体吸收 利用。

想要健康长寿的话，还是需要根据个人的实际情况对症下药，这样才能够从根源上解决问题。

那么到底什么才是养生？钟南山院士有话要说！

钟南山以为的养生，是一个触及多方面的综合科学，摄生不仅是让身体得到补养调度，也是一种修养。养，即保养、保养、滋养。生，便是日子，生存和生长。

现代意义上的“健康”，是指依据人们日子的规则，活跃保护物质和精力活动的规则。摄生指遵循生命规则，通过适度的运动，再加上外部的护理措施，让身体功用和外部皮肤得到休摄生息，康复功用。

一起需求分配恰当的饮食，以补养调度身体，到达治好的意图而不患病。从本质上说，坚持身体健康是五脏器官的保持，是长命的意义。

保健，是众所周知的摄生办法，但你也必须明白，除了多运动外，还要依据自己身体需求摄入一些合适自己的摄生食材，以起到表里统筹的作用，减少疾病，改进你的健康。

想要健康长寿的话，还是需要根据个人的实际情况对症下药，这样才能够从根源上解决问题。

那么该如何养生呢？

“长寿”的人一般有6个共性，60岁后若占3个以上，那你很幸运

1、拒绝长时间久坐

在老年人的养生之道中，运动是不可或缺的一环，然而，随着年龄的增长，许多老年人因为体力不支或其他原因而选择 了久坐不动的生 活方式，殊不知，长时间的久坐不仅会导致肌肉萎缩、关节僵硬 ，还可能引发心脑血管疾 病等一系列健康问题。

因此，老年人应该学会懒 得久坐，这并不是说要进行高强度的运动锻炼，而是要在日常生活中保持适度的活动量，可以选择散步、太极拳、瑜伽等低强度运动方式，既能够舒展筋骨、增强体质，又不会给身体带来过大的负担。

同时，老年人还可以根据自己的兴趣爱好选择一些轻松有趣的活动，比如跳舞、钓鱼、园艺等，让运动成为一种享受而不是负担。

2、及时补骨

俗话说：人未老骨先老，我们想要长寿就必须知道，首先保证骨骼的健康。随着年龄的增长，补充营养是必须的。大多数老年人会出现各种骨骼问题。

所以应该多使用专门针对骨骼健康的营养素。富含骨胶原蛋白、初乳基础蛋白、牛奶矿物质盐、姜黄、人参、植物甾醇等营养成分。

它对改善关节问题有一定效果，减少了疾病复发，恢复骨骼健康和关节灵活性，延长关节使用寿命，保护老年人的健康和长寿。

3、养心脾

中医认为，心主血，脾统血。又热的天气，人体出汗较多，很多人容易情绪激 动、心 烦气 躁，导致食欲不 振、睡眠不好，对于高血压病人来说，也不利于血压的稳定。因此，要想宁心安神，就要养心脾。

调养心脾，要保证充足的睡眠，夜卧早起。如果晚上睡眠时间不够，可以利用第二天的午睡时间补觉。

另外注意少吃生冷，气温高，有的人习惯进食大量的冷饮或者生冷瓜果，虽然具有一定的解暑效果，但容易损伤脾 胃，增加脾 胃的负担。

饮食应该尽量以清淡为主，可以适当吃一些杂粮粥、消暑汤等，清暑利湿、益气健脾，起到宁心安神调情志的效果。还有一些中药也可以起到养心脾的效果，比如枳实、陈皮、谷芽、麦芽等。

4、“代谢心事”，把心态放首位

人的一生过得很快，不知不觉才发现，一晃人就老了。年轻时不懂人生，懂人生时不再年轻。人生实在是太过短暂了，为什么还要活得不开心呢？

人的一生没有什么能够比健康的心态更重要，人活着就是一种心态，心态消极的人、无论如何都挑不起生活和重担，因为他无法直面一个个人生挫折。

一个人的心态才是命运真正的主人。假如我们要主宰自己的世界，主宰自己的命运，首先就要主宰自己的心态。假如不能控制好自己的心态，人生必将摇摆不定，富养自己也会成为一句空话。

安慰自己，宽恕他人；水虽柔和，也能穿石而过，人若平和也能春风化雨，当一个人心胸大了，就能扛得住压力，受得了委屈，就能保持一个好心态。

一个老人有个好心态，往往也是富养自己的良药。学会知足方能常乐，懂得知足，才能更好地珍惜拥有，享受生活带来的美好，养好你的心态，比任何养生方法都有用。

一个老人有良好乐观的心态，是战胜任何困难的良药，开心是一天，不开心也是一天，保持一份好心态，生活才会显得明媚可爱！

5、合理膳食，营养均衡

如何分配每天的总摄入量？我们必须吃一顿丰盛的早餐，一顿丰盛的午餐和一顿少量的晚餐。

一顿好的早餐能让人精力充沛，但你应付不来，早餐是三餐中最重要的。钟南山院士说：一般你早餐吃得比较多，占总热量摄入的30%以上。

有粥、橙汁、鸡蛋、面包、牛奶等，钟老提醒：油炸、烧烤、腌制、高脂肪、高热量的食物要少吃。

晚饭少吃点，也要清淡饮食，热量摄入占前天的3/10，主要是麦片粥，加上新鲜的水果蔬菜，他还说：“精米细面虽然好吃，但营养价值不如粗

6、经常艾灸，祛湿气

湿气是中医理论中的一个重要概念，它可能由多种原因引起，如环境潮湿、饮食不节、作息不规律等。

当体内湿气较重时，人体可能会出现各种各样的问题，例如肥胖，长痘，关节不是，排泄功能受损，血管堵塞。若体内湿气过重，甚至还会导致呼吸系统产生病变。

因此，除湿成为许多人养生的重要一环。

如何知道自己体内有没有湿气？

1. 起床时的状态

早晨起床时候身体困重，感觉头有东西裹着，或觉得身上有东西包着，这种被包裹着的感觉就是身体对湿气的感受。

小腿发酸、发沉，也是体内有湿气的典型特征。

2. 大便

什么样的大便是正常的？“黄褐色，圆柱体；香蕉形，很通畅”。大便正常，一两张手纸就可擦干净，但体内有湿的人，要4~5张才能擦净。

大便稀薄、黏腻、不成形，可能就是体内有湿气的表现。

3. 舌苔

健康的舌淡红而润泽，舌面有一层薄白的舌苔。

如果舌苔白厚，看起来滑而湿润，说明体内可能有寒湿；如果舌苔粗糙或很厚、发黄发腻，说明体内有湿热。

4、脚底出汗

脚底出汗很有可能是体内的湿气重，也有可能是脾胃虚弱导致的。脾胃虚弱的人容易出汗，而且出汗量比常人要多，手脚部位出汗明显。因为体内的湿气无法及时排出，就会通过手脚的汗液排泄排出体外。