随着寒冷季节的到来，脑梗的发生率也进入了高发期，因此，医生特别提醒，特别是在寒冷的天气里，大家更要注意避免一些不良的生活习惯和行为。

冬季的低温天气加重了心脑血管的负担，某些不注意的行为，可能在短短几分钟内加重病情，甚至引发致命的后果。

现在是脑梗的高发季节，很多人没有意识到，自己的一些日常习惯可能正在悄悄危害健康。

因此，医生提醒大家，即使在寒冷的天气里宁可选择休息，打一场麻将，放松一下自己，也不要做这四件事。

暴饮暴食是许多人的坏习惯，特别是在寒冷的冬天，很多人喜欢大吃大喝，认为食物能够带来温暖，进而增加自己的舒适感。

但是，这种做法会对身体健康造成很大的危害，尤其是对心脑血管的影响非常严重。

暴饮暴食会导致体内的血糖和血脂骤升，食物摄入过多，尤其是高热量、高脂肪的食物，会导致血脂升高，血液粘稠度增加。

这种情况下，血管中的脂肪物质容易沉积形成动脉粥样硬化，血流变慢，增加血栓的形成几率，当血栓堵塞脑血管时，就会引发脑梗。

长期如此，大脑的血流量就会减少，脑部缺血的风险增大，这也是暴饮暴食增加脑梗发病风险的原因之一。

除了增加脑梗的风险，暴饮暴食还可能导致高血压、高血糖、糖尿病、肥胖等多种慢性病，这些慢性疾病本身就是脑梗的高风险因素。

高血压和糖尿病患者的血管弹性差，血管壁较为脆弱，容易破裂，增加脑梗的发生几率，因此，合理饮食，避免暴饮暴食，不仅是为了控制体重，更是为了保护心脑血管健康。

要有良好的饮食习惯，避免进食过量，每餐应该根据身体的需求适量进食，尽量避免过饱。

要注意食物的搭配，增加蔬菜和水果的摄入，减少高脂肪、高糖分的食物，同时，最好每天保持三餐规律，避免暴饮暴食的发生。

熬夜已成为现代人生活中普遍的现象，尤其是很多年轻人，晚上玩手机、看电视，或者加班熬夜，直到深夜甚至凌晨才入睡，对于脑梗的高风险人群，熬夜可能成为诱发脑梗的一个致命因素。

熬夜会导致体内的生物钟紊乱，影响心脏和大脑的正常功能，长期熬夜，特别是睡眠不足时，会导致体内的激素分泌失衡，进而影响心血管系统的健康。

熬夜之后，交感神经系统过度亢奋，致使血压攀升、血管收缩，如此一来，心脏负担显著加重，进而提升了心脑血管疾病的发病几率，危害不容小觑。

熬夜还会影响身体的代谢功能，导致血糖升高、血脂增加，使得血液的粘稠度升高，增加血栓的风险，这是导致脑梗发生的另一原因。

除了对心脑血管的影响，熬夜还会影响身体的免疫系统，导致免疫力下降，长期熬夜会让身体处于应激状态，增加患病的几率。

冬季感染性疾病高发，当人体免疫力降低，身体抵御能力随之减弱，此时便更易遭受病毒或细菌的侵袭，由此可见，免疫力下降是不可小觑的致病因素之一。

为了保证心脑血管的健康，避免熬夜是至关重要的，每晚保持足够的睡眠时间，确保至少7至8小时的睡眠。

保持规律的作息时间，避免因娱乐、工作等原因打乱生物钟，如果因为工作压力大而无法保证充足的睡眠，建议在白天尽量放松，避免过度疲劳。

在日常生活中，很多人习惯性地做一些弯腰的动作，比如捡东西、系鞋带或清扫地面等，虽然这些动作看起来并不剧烈，但如果做得不当，也会对身体造成潜在的危害。

尤其是对于老年人或有心脑血管疾病的患者，突然弯腰可能引发一些严重的后果。

突然弯腰时，身体会快速改变姿势，这会导致血压迅速波动，特别是在起床、弯腰或低头时，血压会突然下降。

对于老年人或有高血压、动脉硬化的人群来说，快速的血压波动可能导致脑部的血流暂时中断，从而引发脑梗或昏厥等问题。

突然弯腰时，颈动脉也可能受到压迫，导致血液流向大脑的供应暂时减少，这种现象叫做“姿势性低血压”，它是导致脑梗发生的重要原因之一。

为了减少突然弯腰导致脑梗的风险，先应避免快速改变姿势，尤其是早晨起床或低头时，应该先坐一会儿再慢慢站起，避免快速弯腰。

对于老年人和有心脑血管疾病的人群，应注意避免弯腰动作过多，避免过度劳累，如果需要弯腰捡东西或做其他动作，可以采取弯膝的方式，减少对血管的压力。

冬季气候寒冷，气温变化大，空气中的病原体活跃，许多呼吸道疾病和感染性疾病的发病率上升。

尤其是对于有心脑血管问题的人群，去人多的地方很可能会增加感染的风险，这不仅会直接危害健康，还可能间接诱发脑梗。

去人多的地方，容易接触到大量的病毒和细菌，尤其是在公共交通工具、商场、医院等人流密集的场所，空气质量差，细菌和病毒容易传播。

感染性疾病（如流感、肺炎等）往往会导致体温升高，增加身体的负担，对于有心脑血管疾病史的人来说，感染可能会加重血压波动、增加血液黏稠度，从而引发脑梗的发生。

为了避免感染风险，尽量避免去人多的地方，特别是在冬季流感高发期，佩戴口罩、保持手部清洁、避免与感染者接触是预防的有效手段。

为了预防脑梗的发生，大家应注意避免暴饮暴食、熬夜、突然弯腰以及去人多的地方等行为，这些看似普通的习惯，往往会对身体健康造成潜在威胁，增加脑梗的发生几率。

欲更好地护持心脑血管之康健，远离脑梗威胁，需秉持良好生活习惯，确保饮食合理、睡眠充足，如此，方能筑牢健康防线，安享身心泰然。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生。

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参考资料：

[1]王军.偏瘫肢体康复训练护理与优质护理在脑梗塞患者中的应用效果,中国冶金工业医学杂志,2024-06-04