关于“睡觉十点睡”是否适合60岁以上人群，医生指出，固定十点入睡并非绝对标准，老年人睡眠需根据个体差异和健康状况灵活调整。对于60岁及以上人群，更关键的是做到以下4点，以优化睡眠质量并维护身体健康：

一、根据昼夜节律和个体需求，确定合适入睡时间

• 昼夜节律调整：随着年龄增长，老年人褪黑素分泌减少，睡眠驱动能力下降，可能出现“早睡早起”或“睡眠片段化”现象。建议通过观察自身状态，找到最易入睡且睡眠质量最高的时间段。例如，部分老年人可能在晚上9点至10点间感到困倦，而另一些人则可能需要在10点半后才能入睡。
• 个体差异尊重：不必强行固定十点入睡，而是以“次日精神饱满、无疲劳感”为判断标准。若十点入睡导致凌晨早醒且无法再入睡，可适当推迟入睡时间。

二、睡前1小时远离电子设备，减少蓝光干扰

• 蓝光影响：手机、电视等电子设备发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，干扰睡眠周期。老年人本就褪黑素分泌不足，蓝光暴露会进一步加重入睡困难。
• 实践建议：睡前1小时应关闭电子设备，可选择阅读纸质书、听轻柔音乐或进行冥想放松。研究显示，睡前避免蓝光可使入睡时间缩短20分钟，睡眠效率提高15%。

三、营造适宜睡眠环境，提升睡眠舒适度

• 环境要素：
• 温度：卧室温度保持在20-22℃最利于入睡，过高或过低均会干扰睡眠。
• 光线：使用遮光窗帘，避免外界光线干扰。可开启小夜灯，防止起夜时摔倒。
• 噪音：若环境嘈杂，可使用白噪音机或耳塞。研究显示，持续的白噪音（如雨声、风扇声）可缩短入睡时间10分钟。
• 床品选择：选择硬度适中的床垫和支撑性好的枕头，避免颈部或腰部不适。
• 案例佐证：有老年人因卧室温度过高（28℃）导致夜间频繁醒来，调整温度后睡眠质量显著改善。

四、重视午睡管理，避免影响夜间睡眠

• 午睡原则：
• 时长控制：午睡不超过30分钟，避免进入深睡眠阶段。过长午睡会导致夜间睡眠驱动力下降，出现“越睡越累”现象。
• 时间选择：最好在下午1点至3点间午睡，此时人体生理节律处于低谷期，午睡效果最佳。
• 避免晚睡后补觉：若夜间睡眠不足，次日不应长时间补觉，否则会打乱睡眠周期，形成恶性循环。
• 实践建议：可设置闹钟提醒，午睡后立即起床活动，避免赖床。若夜间睡眠质量差，次日可适当缩短午睡时间或取消午睡。