今年4月，哈佛大学团队在《美国临床营养学杂志》上发表的一项研究显示，每周喝14杯（240ml）以上全脂牛奶的人群，慢性肝病死亡风险较不喝的人高103%。这项研究纳入了超过48万名参与者，平均随访15.5年。结果显示，这消息一出，犹如一颗重磅炸弹在健康领域炸开，引发了无数人的关注和担忧。

李阿姨就是众多关注者之一。她一直坚信“每天一杯奶，强壮中国人”的理念，多年来雷打不动地坚持早晚各喝一杯牛奶。她觉得牛奶是营养的代名词，富含蛋白质、钙等多种营养成分，对身体大有裨益。可当看到这条消息时，她瞬间慌了神。看着冰箱里囤积的牛奶，她不禁自问：牛奶还能喝不？

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牛奶到底还能不能喝？

我们得理性看待哈佛大学这项研究。科学研究是严谨的，但任何研究结果都不能孤立地看待。牛奶本身是一种营养丰富的饮品，富含优质蛋白质、钙、磷、钾等矿物质以及维生素B2、维生素D等营养成分，对人体健康有着诸多益处。而且，牛奶中的蛋白质含有人体必需的全部氨基酸，属于优质蛋白质，易于人体吸收利用。

哈佛大学的研究提醒我们，过量饮用全脂牛奶可能会带来一些健康风险。这可能与全脂牛奶中较高的饱和脂肪含量有关。饱和脂肪摄入过多会增加血液中胆固醇的含量，从而可能对心血管健康产生不利影响，进而间接影响肝脏等器官的健康。

但这并不意味着牛奶会致癌，癌症的成因是复杂的，涉及遗传、环境、生活方式等多种因素，不能简单地将牛奶与癌症划等号。

所以，牛奶当然还能喝，但要适量。一般来说，成年人每天饮用200-300毫升牛奶是比较合适的。这样既能满足身体对营养的需求，又不会因摄入过多而带来健康风险。

而且，除了全脂牛奶，市面上还有低脂牛奶和脱脂牛奶可供选择。对于有心血管疾病风险、肥胖或者需要控制脂肪摄入的人群，低脂或脱脂牛奶是更好的选择。

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牛奶的5种“错误搭配”

牛奶虽然好，但如果搭配不当，不仅会降低其营养价值，还可能对身体造成伤害。以下这7种常见的“错误搭配”，大家一定要避免。

1. 牛奶与茶

很多人喜欢在喝牛奶时泡一杯茶，觉得这样口感更丰富。然而，这种搭配是不科学的。茶叶中含有大量的鞣酸，鞣酸会与牛奶中的蛋白质结合，形成不易被人体消化吸收的凝固物质，从而影响蛋白质的吸收。

而且，这种结合还可能导致肠胃不适，出现腹胀、腹泻等症状。所以，喝牛奶前后最好间隔半小时以上再喝茶。

2. 牛奶与果汁

果汁中含有丰富的维生素C等营养成分，但与牛奶搭配时却要小心。某些果汁中的果酸会使牛奶中的蛋白质变性，从而降低蛋白质的营养价值。而且，这种变性还可能导致牛奶凝结成块，影响口感和消化吸收。

如果想同时摄入牛奶和果汁的营养，建议分开饮用，或者选择一些不会与牛奶发生不良反应的果汁，如苹果汁等。

3. 牛奶与酸性食物

除了果汁，其他酸性食物如酸奶、柠檬等也尽量不要与牛奶同时食用。酸性物质会使牛奶中的蛋白质凝固，影响蛋白质的吸收和利用。而且，这种凝固还可能刺激肠胃，引起肠胃不适。如果想同时食用牛奶和酸性食物，最好间隔一段时间，让肠胃有足够的时间来消化和吸收。

4. 牛奶与米汤

在一些地方，人们习惯在喝牛奶时搭配米汤，认为这样可以增加饱腹感。然而，这种搭配并不科学。米汤中含有脂肪分解酶，这种酶会破坏牛奶中的脂肪，导致牛奶中的脂肪无法被人体充分吸收利用。而且，这种破坏还可能影响牛奶的口感和营养价值。所以，喝牛奶时最好不要同时食用米汤。

5. 牛奶与药

牛奶与药物同时服用可能会降低药效，甚至产生不良反应。牛奶中的蛋白质、钙等成分会与药物中的某些成分结合，形成不易被人体吸收的化合物，从而影响药物的疗效。而且，这种结合还可能对肠胃造成刺激，引起肠胃不适。所以，服药期间最好避免饮用牛奶，或者在服药前后间隔一段时间再喝牛奶。

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牛奶VS豆浆，到底哪个更营养？

更适合你？

牛奶和豆浆都是常见的营养饮品，它们各有各的营养特点，不能简单地评判谁更营养，谁更合适。关键是要根据个人的健康状况、饮食需求和口味偏好来选择。

牛奶的蛋白质含量较高，且属于优质蛋白质，含有人体必需的全部氨基酸，易于人体吸收利用。

牛奶中的钙含量也很丰富，是补钙的良好来源。豆浆是由大豆制成的，其蛋白质含量也不低，而且含有丰富的植物蛋白和膳食纤维。植物蛋白对心血管健康有一定的保护作用，膳食纤维则有助于促进肠道蠕动，预防便秘。

对于儿童、青少年和老年人来说，牛奶是更好的选择。儿童和青少年正处于生长发育的关键时期，需要大量的钙来促进骨骼的生长和发育，牛奶中的钙含量丰富，且易于吸收，能够满足他们的需求。老年人则需要补充钙来预防骨质疏松，牛奶中的钙也能起到很好的作用。

对于素食者、乳糖不耐受者以及需要控制脂肪摄入的人群来说，豆浆是更好的选择。素食者可以通过饮用豆浆来补充蛋白质，满足身体对蛋白质的需求。

乳糖不耐受者饮用牛奶后可能会出现腹胀、腹泻等不适症状，而豆浆不含乳糖，不会引起这些不适。需要控制脂肪摄入的人群可以选择低脂或无脂豆浆，以减少脂肪的摄入。

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编辑：谢芯怡