本栏目以四季为纲、体质为本，解读常见皮肤顽疾与亚健康困扰，提供“辨证施养”的实用方案。用通俗语言传递千年医理，让中医智慧浸润日常，助您解锁内外兼修的健康密码。

医学指导

立冬养生，

是顺应天时的温柔智慧

养生智慧一

中医认为：“春生夏长，秋收冬藏。”冬日的“藏”，是让身心慢下来，静下来，像大地一样包容而沉静。不必急着追赶什么，此时的休息，是为了未来更轻盈地出发，早卧晚起，顺应阳光的节奏，这不是懒散，而是与自然同步的温柔自律。

养生智慧二

冬天对应着中医的“肾”，与内在的安定、勇气相连。有时会觉得情绪低落，或莫名疲惫，这都是身体在提醒：该多留些时间给自己了。

养生智慧三

冬天不适合大汗淋漓的运动，但可以试着练习瑜伽、太极，或是散步时慢慢感受呼吸，这是独属于冬日的静心仪式。

养生智慧四

睡前用温水泡脚，加点艾叶或花椒，驱走一天的寒气。出门系一条围巾，保护后颈的“风池穴”，不让寒气偷偷入侵。常晒晒背，让阳光的能量渗进身体，补钙也补阳气。

推荐一款立冬养肾食疗方：养元参米粥

很多地方都有立冬补冬的习俗，天冷的时候，适当进补能很好地抵御寒冷。但是，进补前要先引补，让脾胃有一个适应过程。 冬天非常适合煲粥炖汤，不仅能让身体暖和起来，还能滋脾养肾，让食材的功效发挥到极致。立冬后，给大家推荐一道养元参米粥。

海参，味甘、咸，性温，具有补肾益精、养血润燥的功效，既能补肾阳，又能滋肾阴。《本草纲目拾遗》中记载：“海参，味甘咸，补肾，益精髓，摄小便，其性温补，足敌人参，故名海参。”比较奇妙的是，海参的再生能力非常强，活着的海参被切断后，能重新长完整。

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功效

健脾养胃，补肾益精。

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做法

海参1个，小米100克。海参以40℃的温水泡软后，剪开参体，除去内脏，洗净，再用开水煮30分钟，后用凉水浸泡至软，宜反复冲洗并更换凉水。海参处理好后，切成小块，加入小米、姜丝，用小火炖煮至粥水黏稠。

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用法

一般女性日常保健一周1次。脾肾两虚的女性更适用，如经常感到食欲不振、神疲困倦、手脚冰冷、腰膝酸软无力、夜尿频繁、舌淡者一周可用2-3次。

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女性提醒

孕期可用；经期可用；肌瘤、增生女性可用。

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小百科

1、小米养胃，其中，最养胃的是小米的米油，就是浮在粥面的那层薄薄的皮和一层很黏稠的液体，对于健脾养胃非常好。

2、《随息居饮食谱》里记载：“脾弱不运，痰多，便滑，客邪未净者，均不可食。”因此，外邪未清除的时候，不吃海参；脾胃长期虚弱，运化不畅，痰多便滑的人，要少吃。同时，海参最好不要与醋、酸味水果等一同进食。

3、现代研究认为，海参含丰富的蛋白质、钙、铁、碘、磷等，有些品种的海参还含有硫酸软骨素、粘多糖等成分，具有增强体质、延缓衰老、调整血糖血脂等作用。

4、海参以参体黑褐色、鲜亮、半透明状、内外膨胀均匀呈圆形状、内部无硬心的为佳，特别以体形大、肉质厚、体内无砂者为上品；劣质的海参参体发红，体软且发黏，参体枯瘦、肉薄、坑陷大，肉刺倒伏，尖而不直。另外，海参可大致分为光参、刺参两种，其中，肉刺完整的刺参质量优于光参。

初审 | 陈凌

审核 | 王军飞

审定 | 陈佳佳