很多小伙伴为了瘦基本不沾荤腥，靠着“吃草”勉强果腹，真是时时感觉身体被掏空。

可是减肥期间真的不能吃肉吗？并不！肉类食物看起来是减肥的天敌，但只要正确选择，也可以成为减肥的好搭档！

● 吃肉为什么有助于减肥？ ●

肉类食物是我们摄入蛋白质的重要来源，减肥期间不吃肉，很可能造成蛋白质摄入不足使身体肌肉组织逐渐流失。

肉类食物中还含有身体所需的维生素B1、B2、锌等多种营养素，它们都是参与体内脂肪代谢的重要“功臣”。

减肥期间搭配适量肉食，不但能为身体补充丰富的营养物质，保持营养均衡，还有助增加肌肉量，提高基础代谢率。

所以，想要健康减肥，并不是拒绝吃肉，而是要吃对肉！那么问题来了，吃哪些肉既能满足口腹之欲，还不用担心发胖？

1

虾

虾和鱼肉禽肉相比，脂肪含量少，几乎不含作为能量来源的动物糖质。且虾中的胆固醇含量较高，同时含有丰富的能降低人体血清胆固醇的牛磺酸。

此外，虾中含有20%的蛋白质，是蛋白质含量高的食品之一，是鱼、蛋、奶的几倍甚至十几倍。

2

鱼肉

典型的“高蛋白、低脂肪”肉类食物，一般鱼类的蛋白质含量为15%-18%，而且都是完全蛋白质，容易被人体消化吸收。

大多数鱼类的脂肪含量只有1%-4%，且脂肪多由不饱和脂肪酸组成，有助于降低血胆固醇。减肥人士吃鱼肉，不但能够帮助控制体重，还能减少心血管疾病的患病风险。

2

牛肉

牛肉作为高蛋白肉类，每100克牛肉含20克以上的蛋白质，是经典的增长肌肉的蛋白质提供物。同时牛肉也属于低脂肪肉类，热量与大多数鱼类相当。

但要注意的是，减肥时吃牛肉，一定要选择脂肪含量较少的瘦牛肉，而加工过的酱牛肉、牛肉干就免了吧，它们的热量可以达到瘦牛肉的好几倍。

4

兔肉

兔肉与一般畜肉的成分有所不同，其特点是：含蛋白质较多，每百克兔肉中含蛋白质21.5克；含脂肪少，每百克仅含脂肪0.4克；含胆固醇较少，每百克含胆固醇只有83毫克。

由于兔肉含蛋白质较多，营养价值较高，含脂肪较少，是胖人比较理想的肉食。

5

鸡胸肉

常出现在减肥饮食计划中的鸡肉，具有低脂高蛋白的特质，被称为“纯粹的蛋白块”。

每100克含蛋白质19.4克，而脂肪含量只有5克，是减脂增肌的必选肉类之一，而且它富含的B族维生素，能够促进人体的能量代谢。

6

瘦猪肉

相比其他肉类，猪肉的热量虽然较高，但选择脂肪含量较低的瘦猪肉，适量食用，并不会对减肥计划造成阻碍。

而且，瘦猪肉所含的蛋白质并不低，每100克瘦猪肉含29克蛋白质！但务必记住，要避开红烧肉之类的高热量又油腻的烹饪方式。

人生已经如此的艰难，有些食物真的不该再拒绝。健康减肥还是得坚持平衡膳食，多多运动，如此才能健康又长寿呀~