天气变冷，不少朋友都被便秘缠上了：蹲厕所半天憋得慌，好不容易排出来还干结费劲；有的还伴着腹胀、口臭，吃不下饭，连气色都变差了。长期便秘不仅难受，还可能诱发痔疮、肛裂，甚至增加结直肠癌的发病风险。

其实中医早就说过，便秘不只是“肠道不通”，还和多种因素有关：饮食失宜（过食辛辣厚味或生冷寒凉）、情志失调、年老体虚及外邪侵袭（尤以燥邪、寒邪为甚）均可导致便秘。因此，中医强调辨证施治，通过调理脏腑功能、恢复机体平衡，从根本上解决便秘问题。

今天给大家整理的10道食疗方，都对应中医调理逻辑，做法简单。经常食用，肠道顺畅，身体也更舒服！快来看看吧~

1

香蕉蜂蜜饮

材料：香蕉1根，蜂蜜适量，温水200毫升。

做法：将香蕉捣成泥，加入温水和蜂蜜，搅拌均匀即可饮用。

功效:香蕉润肠通便，蜂蜜滋阴润燥，二者搭配可清热润肠，缓解大便干结。

2

山药红薯粥

材料：山药、红薯、粳米各50克。

做法：将山药、红薯切块，与粳米一同煮粥，煮熟后调味即可。

功效：山药健脾益气，红薯润肠通便，粳米补中益气，三者合用可益气通便，改善排便无力。

3

黑芝麻糊

材料：黑芝麻粉30克，蜂蜜适量，温水200毫升。

做法：将黑芝麻粉与温水调匀，加入蜂蜜调味即可。

功效：黑芝麻养血润燥，蜂蜜滋阴润肠，二者搭配可改善血虚便秘，缓解大便干结。

4

银耳百合羹

材料：银耳10克，百合10克，冰糖适量。

做法：将银耳泡发后与百合一同炖煮，加入冰糖调味即可。

功效：银耳滋阴润肺，百合清心安神，二者合用可滋阴润肠，缓解大便干结。

5

决明子枳实炖瘦肉

材料：决明子、枳实各10克，瘦肉100克，蜜枣2个，生姜片3克。

做法：先将瘦肉用清水浸透，洗净，再将瘦肉洗净切块飞水，与洗净的决明子、蜜枣、姜片放入炖盅内，加清水300毫升，隔水炖2小时即成。

功效：清热散结，润肠通便，适用于伴有面红心烦，身热，口干口臭，腹部胀满、按之作痛的胃肠积热型便秘。

6

肉桂燕麦粥

材料：燕麦50克，肉桂粉3克，蜂蜜适量。

做法：燕麦洗净后，用中小火煮至冒小泡的水中，煮5~6分钟至黏稠，再小火慢炖4~6分钟，关火撒肉桂粉，静置2分钟，最后加蜂蜜调味即可。

功效：温阳散寒，润肠通便。适用于伴有腹中冷痛，胀满拒按、手足不温、口淡不渴等症状的大肠寒结型便秘。

7

佛手玫瑰花炖瘦肉

材料：佛手6克，玫瑰花8克，荔枝核10克，瘦肉150克，姜片适量，蜜枣2个。

做法：先将瘦肉冲洗干净，切块飞水，再加入拣去杂质洗净的佛手、玫瑰花、荔枝核、姜、蜜枣放入炖盅内，加清水300毫升，隔水武火炖2小时即成。

功效：疏肝解郁、行气和胃，适用于伴有胸胁满闷、嗳气呃逆、食欲不振、肠鸣矢气等症状的胃肠气滞型便秘。

8

参芪乌鸡汤

材料：党参15克，黄芪、白术各10克，当归15克，乌鸡1只，姜片适量，蜜枣2个。

做法：将乌鸡洗净并飞水，再与洗净的药材一同放进炖盅内，加清水至没过食材，文火炖2小时调味，即成滋补靓汤。

功效：健脾益气，养血润肠通便，适用于伴有心慌、头晕、面色少华、乏力气短等症的气血亏虚型便秘。

9

沙参玉竹排骨汤

材料：沙参、玉竹各15克，排骨500克，生姜3片，蜜枣2个。

做法：将排骨洗净切块飞水，再与洗净的药材放入炖盅内，加水没过食材，文火炖2小时调味即成。

功效：健脾胃，滋阴养血，润肠通便。适用于伴有手足心热、两颧红赤、潮热盗汗等症状的阴虚型便秘。

10

巴戟肉苁蓉羊肉汤

材料：巴戟15克，肉苁蓉20克，羊肉500克，生姜片3克，蜜枣2个。

做法：洗净全部材料，然后置于炖盅，加清水没过食材，文火炖2小时调味即成。

功效：温补肾阳，补益精血，润肠通便。适用于伴有四肢不温、面色㿠白、腹中冷痛或腰膝酸冷、小便清长等症的脾肾阳虚型便秘。