指甲突然变糙、竖纹冒出来？月牙缩成小点点，甚至直接消失？还有的指甲发白没光泽，脆得一折就断 —— 其实这些都不是 “小毛病”。中医早说 “爪为筋之余，肝血足则爪甲荣”，指甲就是身体的 “晴雨表”，熬夜、用眼过度、消化差全在上面留痕迹。施宣赫老师整理了最常见的指甲变化，对应具体问题和调护法，一看就懂、随手能用。

一、4 种指甲变化速查（对号入座，戳中日常）

竖纹突增、摸起来粗糙：十有八九是长期熬夜、用眼过度！肝开窍于目，熬夜用眼会大量耗伤肝血，指甲失了滋养就会干涩粗糙，尤其上班族、低头族最常见；

月牙变小、甚至消失：阳气生发不足的信号！施宣赫老师说 “月牙是阳气的‘晴雨表’”，常伴手脚凉、晨起赖床、精神不振，多是贪凉、熬夜伤了阳气；

指甲苍白、没光泽：气血不足没跑了！平时容易累、蹲久了头晕、面色萎黄，肝血难濡养指甲，自然透着 “寡淡感”，女性经期后更易出现；

指甲发紫、有横纹凹陷：发紫是寒凝血瘀，多伴手脚冰凉、痛经；横纹凹陷则是近期脾胃失调，比如刚经历过腹泻、吃不下饭，气血生化不足导致指甲生长受阻。

二、对应调护小妙招（日常随手做，不用特意折腾）

竖纹多（肝血亏虚）：黑芝麻 10g、核桃 10g 磨粉，每天 1 次撒粥里或直接嚼服，补肝肾、益精血；每天按揉太冲穴（脚背上第一、二跖骨间凹陷处）2 分钟，23 点前必须睡，帮肝血 “藏” 足，竖纹会慢慢变浅；

月牙小（阳气不足）：晨起喝杯姜枣茶（生姜 2 片 + 红枣 3 颗，煮 10 分钟温服），温阳不燥；睡前用 40℃温水泡脚 10 分钟，加 3 片艾叶，助力阳气生发，坚持 1 个月月牙会逐步恢复；

指甲苍白（气血不足）：红枣 5 颗、桂圆 3 颗、枸杞 5g 煮水代茶饮，补肝血、养气血；每天按揉足三里（膝盖下 3 横指胫骨外侧）2 分钟，健脾生血，乏力、头晕也会同步缓解；

发紫 / 横纹（血瘀 / 脾胃差）：血瘀就用生姜 3 片 + 红糖 1 勺煮水，温通血脉；脾胃差就煮山药小米粥，每天喝 1 碗，饭后顺时针揉肚子 3 分钟，消化好了，横纹会慢慢消失。

三、2 个常见误区要留意

月牙越多越大越好？并非如此！健康月牙占指甲 1/5~1/4 就够，过大过红反而可能是肝火偏旺，容易烦躁、口干，不用刻意追求 “满手月牙”；

指甲有纹就慌？偶尔出现浅纹不用紧张，多是近期劳累、睡眠差导致的暂时失衡；但深纹长期不消失，还伴身体不适（如头晕、乏力），就得及时调护，别硬扛。

核心干货总结

竖纹深 = 肝血亏（少熬夜、吃芝麻核桃、按太冲）；

月牙小 = 阳气弱（喝姜枣茶、艾叶泡脚）；

指甲白 = 气血虚（喝枣桂枸杞茶、按足三里）；

发紫 / 横纹 = 血瘀 / 脾胃差（姜糖水 / 山药小米粥）。

【声明】本文为中医养生科普内容，不构成诊疗建议。若指甲变化伴随指甲增厚、变色、疼痛，或持续 3 个月以上不缓解，需及时就医排查；调护需结合个体体质，避免盲目跟风。