董田林医生：高血压在冬天这6件事尽量别做_休闲生活

创始人

2025-12-15 21:18:44

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冬天一到，对高血压朋友来说就多了份考验。低温会让血管收缩，血压很容易波动，稍不注意就可能引发不适。今天董田林医生提醒大家，冬天里这6件事尽量别做，做好防护才能稳住血压。

第一件：早上猛地起床。冬天被窝里暖和，不少人醒来就猛地坐起、下床，这种突然的体位变化会让血压骤升，容易头晕、心慌，甚至增加心脑血管意外风险。建议醒来后先睁眼躺30秒，再慢慢坐起来，在床边坐1分钟，最后再缓缓起身。

第二件：用过热的水洗澡。冬天洗热水澡确实舒服，但水温太高会让全身血管快速扩张，之后遇到冷空气又会收缩，一扩一缩容易导致血压大幅波动。建议水温控制在38-40℃，洗澡时间别超过15分钟，洗完澡后及时擦干身体、穿好衣服，避免着凉。

第三件：外出不注意保暖。头部、颈部、手部这些部位受凉后，血管会快速收缩，直接导致血压升高。出门一定要戴好帽子、围巾和手套，尽量选择阳光充足、温度稍高的时段外出，避免长时间待在寒风里。

第四件：久坐不动。冬天天气冷，很多人懒得动，长时间坐着会让血液循环变慢，血液黏稠度增加，不仅不利于血压控制，还可能增加血栓风险。建议每天适当活动，比如在室内慢走、打太极，每次15-20分钟，促进血液循环。

第五件：擅自减药停药。有些患者觉得冬天血压稳定了，就自己减少药量甚至停药，这是非常危险的。冬季血压波动本就大，擅自调整用药会导致血压失控，引发严重并发症。是否调整用药，一定要咨询医生。

第六件：情绪激动、过度劳累。冬天过年过节难免热闹，但若情绪起伏太大，或者忙着筹备事务过度劳累，都会让血压瞬间飙升。建议保持心态平和，避免大喜大悲，合理安排作息，保证充足睡眠，别熬夜。

冬天控血压，细节很重要。这6件事尽量避开，再配合规律监测血压、清淡饮食，才能安稳过冬。如果血压出现持续波动，一定要及时咨询医生调整方案。

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