许多正值壮年的男性，体检报告一切正常，身体却处处不对劲。白天总是精神不济，下班后懒得社交，夜里更是辗转难眠，夫妻生活也感到力不从心。这种“查不出病，却浑身不适”的状态，正是我们所说的亚健康。

亚健康不是简单的“累了”，而是一系列身心失衡的综合表现。《中医亚健康状态分类指南》将其归纳为多种类型，如活性-休息型态亚健康、营养-代谢型态亚健康，以及与男性密切相关的性-生殖型态亚健康等。

对男性而言，这个根源，常深藏于肾。下面，我们以何清湖教授“男子亚健康以肾为本”的中医理论为基础，解读肾与男性健康的关系，识别亚健康的肾虚信号，为大家提供一套实用、可操作的调养方案。

男性亚健康的典型信号

1. 精力体力下降：持续疲劳，休息后也难以恢复。

2. 情绪与认知问题：情绪低落、焦虑易怒、记忆力下降、注意力不集中。

3. 睡眠障碍：入睡困难、多梦易醒、夜尿频繁打断睡眠。

4. 免疫力降低：容易感冒，生病后恢复缓慢。

5. 性功能减退：性欲低下、勃起困难、早泄或精力不足。

男子亚健康，为何“以肾为本”

现代医学中的肾，主要指泌尿器官；而中医理论中的肾，是一个更宏大的功能系统，被称为“先天之本”与“生命之根”。我们可以用两个比喻来理解它。

1. 人体的“生命电池”

中医讲“肾藏精”，包括来自父母的“先天之精”与后天饮食转化的“后天之精”。肾就像一块内置的充电电池，储存着我们最根本的生命能量。长期熬夜、压力、过度劳累和纵欲，都在持续消耗电量。一旦电量不足，全身机能便会“降频运行”，出现各种亚健康状态。

2. 身体的“水火平衡系统”

肾包含“肾阴”与“肾阳”两个方面。

肾阳（火）：是身体的动力源，负责温煦脏腑、推动机能运转。肾阳足，则精力旺、手足暖、功能强。

肾阴（水）：是身体的物质基础，负责滋润全身、抑制虚火。肾阴足，则睡眠稳、不上火、体态柔韧。

肾发出的警报：你是肾阴虚，还是肾阳虚

肾虚主要分为两种基本类型，表现各异，调养前需仔细辨别。

1. 肾阳虚→身体的“小火炉”熄火了

肾阳不足，温煦与推动力下降，表现为：畏寒怕冷，手脚冰凉；腰膝冷痛，精神萎靡；性欲减退，阳痿早泄；尿频夜尿，舌淡苔白。

2. 肾阴虚→身体的“冷却液”不足了

肾阴亏虚，无法制阳，导致虚火内扰，表现为：五心烦热，夜间盗汗；口干舌燥，失眠多梦；头晕耳鸣，腰膝酸软；烦躁易怒，舌红少苔。

临床上还有阴阳两虚或夹杂其他证型的情况，建议在专业医师指导下辨证施治。

系统调养：为你的“生命电池”科学充电

调理肾虚是一个系统工程，需多管齐下，而非一味“蛮补”。

1. 心态与作息：堵住“漏电”的缺口

节欲固精：适度房事有益身心，过度则耗损肾精。

拒绝熬夜：睡眠是修复肾气的最佳途径，子时（23:00~1:00）前应进入熟睡。

调畅情志：压力与焦虑耗伤气血，可通过冥想、散步、音乐等方式释放。

2. 食疗养肾：吃出精气神

总原则：五色入五脏，黑色入肾。多吃黑豆、黑芝麻、黑米、桑葚、黑木耳等。调养配方推荐如下。

肾阳虚人群的温补方：（1）核桃肉桂粥：核桃仁30克、肉桂粉3克、粳米100克，共煮为粥，早餐食用。（2）杜仲猪腰汤：猪腰1对、杜仲10克、核桃仁15克，炖煮调味，温阳强腰。

肾阴虚人群的滋阴方：（1）枸杞桑葚茶：枸杞子15克、桑葚干10克，沸水冲泡代茶饮。（2）银耳百合羹：银耳1朵、百合20克、枸杞10克、冰糖适量，炖至黏稠，晚间食用。

3. 经络与运动：激活肾气自愈力

穴位按摩（每日早晚各1次，每穴3~5分钟）：（1）肾俞穴（腰部第2腰椎棘突下旁开1.5寸）：双手搓热后上下摩擦，温补肾阳。（2）命门穴（正对肚脐的腰部）：用手掌按压，温煦肾火。（3）涌泉穴（足底前1/3凹陷处）：睡前热水泡脚后揉按，引火归元。

传统养生功法：练习太极拳、八段锦等柔缓运动，强调呼吸与动作协调，能调和气血，濡养肾精。

4. 中药调理：在专业指导下精准进补

务必在医师辨证后使用，不可自行滥用“补肾”药物。肾阳虚常用金匮肾气丸、右归丸等；肾阴虚常用六味地黄丸、左归丸等。现代研究也证实，补肾类中药在改善男性疲劳、性功能及精子质量方面具有显著效果。

【重要提醒：本文出于科普之目的仅供参考，不作为诊断、诊疗之依据，具体请就医并遵医嘱】

【来源：湖南医药学院中医学院 骆敏】

【编辑：YT 】