老周退休后习惯早起打太极，可每次练完总觉得口干、脖子发僵。老伴递来一杯凉白开，他“咕咚咕咚”一口闷，结果胃里翻江倒海，一上午跑了三趟厕所。

去医院做血流变检查，医生叮嘱：晨起血液黏稠，第一杯水得喝温的，小口慢咽，既稀释血液又叫醒肠胃，别拿凉水“激”血管。

老周回家照做——起床先烧半壶水晾到四十度，再慢慢喝两百毫升，然后才出门打拳。不到两周，口干和手麻都轻了，老伴笑他：“以前把水当任务灌，现在才是给身体浇水。”老周点头：“这杯水喝对了，一天都顺溜。”

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晨起第一杯水的重要性

经过一夜的睡眠，身体处于相对缺水的状态，血液黏稠度会增加。此时，喝上一杯水，能够迅速补充水分，稀释血液，降低血液黏稠度，减少血栓形成的风险。

对于中老年人以及患有心血管疾病的人群来说，这一点尤为重要。血液黏稠度降低后，血液循环更加顺畅，心脏负担减轻，从而降低了心肌梗死、脑卒中等心血管疾病的发生几率。

此外，在睡眠过程中，肠胃蠕动减缓，消化液分泌减少。晨起后喝一杯水，可以刺激肠胃蠕动，促进胃酸分泌，为早餐的消化做好准备。

同时，水分还能够润滑肠道，软化大便，预防便秘的发生。对于肠胃功能较弱的人来说，晨起第一杯水就像是给肠胃做了一次温和的按摩，有助于维持肠胃的正常功能。

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晨起第一杯水，喝什么？

1. 白开水

白开水是晨起第一杯水的最佳选择。它不含任何添加剂，能够直接被人体吸收，快速补充水分。而且，白开水的温度接近人体体温，不会对肠胃造成刺激。一般来说，建议饮用 200 - 300 毫升的温开水，这样既能满足身体对水分的需求，又不会给肠胃带来过大的负担。

2. 淡盐水

有些人认为晨起喝淡盐水可以清肠排毒，但这种做法并不适合所有人。对于血压正常的人来说，偶尔喝一次淡盐水可能不会有太大问题，但如果长期饮用，会导致体内钠离子摄入过多，增加高血压的发病风险。

而对于高血压患者来说，晨起喝淡盐水更是大忌，会使血压进一步升高。因此，除非有特殊的医疗需求，否则不建议晨起喝淡盐水。

3. 蜂蜜水

蜂蜜水具有润肠通便的作用，对于便秘人群来说是一个不错的选择。蜂蜜中含有丰富的果糖和葡萄糖，能够调节肠道菌群，促进肠道蠕动。

但需要注意的是，蜂蜜水的含糖量较高，如果过量饮用，会导致血糖升高。因此，建议选择适量的蜂蜜，用温水冲泡，并且不要在空腹时大量饮用。

4.柠檬水

柠檬水富含维生素 C 和柠檬酸，具有抗氧化、促进消化的作用。它可以刺激胃酸分泌，增强肠胃的消化功能。

不过，柠檬水的酸性较强，空腹饮用可能会对胃黏膜造成刺激，引起胃痛、反酸等不适症状。因此，建议在饮用柠檬水时，将柠檬切片后用温水冲泡，并且不要过量饮用。

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晨起第一杯水的正确喝法

晨起后应尽快喝第一杯水，最好在起床后的 15 - 30 分钟内饮用。因为在这个时间段，身体经过一夜的睡眠，处于相对缺水的状态，及时补充水分能够迅速唤醒身体的各项机能。如果起床后长时间不喝水，会导致身体缺水的情况加重，影响身体健康。

喝水时要注意速度，不要过快过猛。应该小口慢饮，让水分充分滋润口腔和喉咙，然后再缓缓咽下。这样可以避免一次性摄入过多的水分，给肠胃造成负担。同时，小口慢饮还能够让身体更好地吸收水分，提高补水效果。

晨起第一杯水的温度以接近体温为宜，一般在 35 - 40℃之间。过冷或过热的水都会对肠胃造成刺激，影响肠胃的正常功能。冷水会使肠胃血管收缩，导致消化功能下降；热水则会烫伤口腔和食管黏膜，增加患食道癌的风险。因此，选择适宜温度的水非常重要。

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