不少糖尿病患者明白控制饮食对降低血糖的重要性后，下意识控制自己的食欲，结果越压抑越想吃，越想吃越容易觉得饿，导致不能长期坚持饮食控制。

这种情况应该怎么办呢？以下6个方法可以帮到你。

1. 控制饮食要循序渐进

不要急于求成，刚开始制定的饮食计划不要过于严格，适应一段时间后，再作调整。

这样逐步过渡，才有希望达到合理的饮食控制目标。

2. 少食多餐

这样做既可以预防餐前低血糖，又可以避免餐后高血糖。

可以从正餐中匀出四分之一，在出现饥饿感时，作为加餐食用。这样一来，一天的总能量并没有增加，既稳定了血糖，又避免了饥饿感。

具体可以这样做：容易有饥饿感的患者可以将平时的三餐改为4～5餐，白天每3～4小时进餐一次。加餐也要定时定量，不要等有明显饥饿感时才加餐。

3. 调整饮食顺序　

平常生活中，常见的进餐顺序是先吃肉类、再吃主食、然后吃蔬菜，最后可能还有甜点。

对于糖尿病患者而言，我们可以调整一下进餐顺序：先吃容易增加饱腹感的蔬菜，再吃一些肉类，最后吃粗粮类主食，这样摄入相同的能量，却可以得到更大的饱腹感，能有效延缓餐后血糖波动。

另外，烹饪的时候注意少油，凉拌或做成汤更佳。

4. 适当多吃低能量和高容积的蔬菜

这类蔬菜有大白菜、黄瓜、菠菜、豆芽、芹菜、韭菜和茄子等。

简单地辨别就是，这类蔬菜带茎和叶，吃在嘴里有丝。

菌菇类也是不错的选择。这样的蔬菜含膳食纤维多，能很好地促进肠胃蠕动，也有一定的饱腹作用，还能防止便秘。

5. 减慢吃饭速度，延长吃饭时间

我们的大脑会通过摄食中枢得到饱腹感的反馈。这中间的传导时间大约需要20分钟。进食过快，大脑来不及反馈饱腹感，就会引起食欲，导致我们不断地进食。

因此，糖尿病患者用餐时需要做到细嚼慢咽，最好一口菜一口饭交替进食。这样延长吃饭的时间，不仅有利于吸收，还能在一定程度上增加饱腹感，也能够限制摄入大量能量。

6. 心理调适

糖尿病患者应该了解，减少饮食量并不一定就会有饥饿感，不要事先有饥饿暗示。

糖尿病患者需要的是营养均衡，过量的饮食无疑会给身体带来负担。

饥饿感与人的饮食量和饮食习惯等有关，对不影响营养基础的饥饿感，可以忍耐适应，一段时间后是可以缓解的。

为了缓解饥饿感，可以尝试以下几个方法：多喝水，泡有味道的淡茶水或菊花水，一定能喝饱；多干活，多看书，转移注意力；不要闲着，做运动，做家务，整理房间；出门散步、运动，不要带钱包，有支付功能的手机也别带。

作者：中南大学湘雅二医院代谢内分泌科主管护师　翁容　副主任护师　杨玲凤