近几年，国民健身这个词汇被频繁提及，加强运动锻炼不但可以强身健体，降低肥胖发生率，还能减少医疗负担，有效提升国民综合素质。

而健身运动的项目有很多，有的人选择跑步跳绳，有的人选择骑行爬山，也有的人选择力量训练等。

而走路作为一项强度稍低的运动，效果往往被低估了。

走路的门槛非常低，不需要什么器械，只需要迈开腿就能动起来，每天只要走够一定的步数，就能带来多个健康益处，属于性价比超高的运动。

一项覆盖全球16万人的研究显示，每天走够7000步的人，可以有效改善健康状态，预防多种疾病。

国外杂志也发布一项分析：多走路可以有效降低血糖峰值，属于天然的“降糖药，是一项适合糖尿病、高血糖患者的运动。

哈佛大学医学院的一项研究表明，每天走够6K步，抑郁症风险降低9%。每天走够7000步，抑郁风险降低31%，而每天走够10000步的人，抑郁风险降低最显著。

无论是久坐人群还是中老年人亦或者抑郁患者，都可以从走路中收获多个益处：

1、走路可以促进血液循环，强化心肺功能，还能提升血管弹性，有效调节血压、血脂，还能提高胰岛素敏感性，更好的控制血糖，有效降低心血管疾病的发生率。

2、走路可以激活身体肌群，抵御随着年纪增长后出现的肌肉萎缩以及骨质流失问题，让你力量充沛，四肢灵活，不畏惧爬楼梯，走路会越来越轻松，有效抵抗衰老速度，保持相对年轻的身体质量。

3、走路可以提升活动代谢，久坐不动人群活动代谢下降，热量消耗比较少，身材往往更容易发胖。每天你若能多走5K步，就能多燃烧160大卡以上的热量，可以更好的控制体脂率跟体脂率，降低肥胖疾病的发生率。

4、走路可以锻炼大脑功能。走路锻炼可以加快脑部血液循环，提升供氧量，可以促进神经元连接，提升海马体的体积，有效提升记忆力，降低认知退化风险，让你保持敏捷的思维，保持学习能力，有效降低老年痴呆风险。

5、走路可以改善心理健康。走路锻炼可以促进大脑分泌多巴胺、内啡肽等激素，可以让你的情绪变得稳定，心态变得乐观，让负面情绪得到释放，有效提升心理韧性，帮你改善睡眠质量跟心理健康。

走路不需要太多的技巧，行动大于一切，你只需要穿上一双舒适的鞋子，抬头挺胸的走起来即可。

年纪比较大的人可以选择散步，身材肥胖的人也可以选择健走，走路的时间也比较随意，你可以在饭后走一走，也可以在下班后快走一站路再搭车。只需要每天走够一定的步数，就能收获走路带来的好处。