国家气候中心监测显示，今年10月，我国已经进入拉尼娜状态。今年冬季我国气温接近常年同期到偏暖为主，但是气温阶段性特征明显，冷暖起伏大。专家提醒，老年人因生理机能下降，易受冷暖起伏刺激而诱发心脑血管、呼吸系统、骨关节等疾病。老年人该如何应对寒邪影响，平稳过冬呢？

防寒保暖 护“阳气”与血管

江苏省名中医、南京市中西医结合医院老年病科主任中医师颜延凤介绍，寒冷天气，温差较大的室内外温度会导致血管收缩、血压升高，增加心梗、脑梗风险；同时降低呼吸道黏膜抵抗力，易诱发感冒、肺炎。

中医认为，老年人身体机能相对下降，寒邪易乘虚而入损伤阳气。中医认为“背为阳之府”，背部督脉是“阳脉之海”，要守护好阳气不能让背部受凉，这也是冬季很多老年人喜欢晒背的原因之一。此外，腹部为“阴中之阴”，更应注意保暖。

建议老年人可以穿多层保暖衣物，外出戴帽子、围巾、手套；避免长时间暴露在冷空气中，晨练不宜过早。睡前用温水泡脚15~20分钟，必要时可在中医师指导下在医院开具足浴方，温通经络；洗澡时水温不宜过高。

温而不燥

避免“过补”与“过燥”

颜延凤表示，冬季老年人可适当补充优质蛋白，如鱼肉、鸡蛋、牛奶，增强免疫力，补充富含维生素C、维生素D的食物，限制高盐、高脂食物的摄入，减轻血管负担。

冬季养生宜“温而不燥”，阳虚怕冷的老人可以适量补充温阳食物，如羊肉、桂圆、核桃、板栗等，搭配滋阴食物，如百合、银耳、梨、蜂蜜等，避免燥热伤阴。

老年人消化功能相对较弱，尽量不要摄取冷水、冷牛奶、生冷水果等食物，以免引发肠胃不适。

动则生阳 静则养藏

冬季适量运动可促进血液循环、预防血栓，但避免剧烈运动，以免诱发心脑血管意外。

中医认为“冬季养藏，宜少动多静”，推荐低强度运动，如习练八段锦、散步等。每天低强度运动30分钟左右，选择上午10点后、下午3点前，气温较高时；运动后及时擦汗，避免受凉。

西医认为过度的情绪波动会导致血压骤升，增加脑梗风险。中医也认为“怒则气上”，冬季宜心情平和，可通过听轻音乐、下棋、读书、养花、与亲友聊天等方式缓解压力。

很多老年人有慢性病，因此冬季要注意定期监测血压、血糖，遵照医嘱按时服用降压药、降糖药，不可自行停药。哮喘患者避免接触过敏原，如冷空气、花粉等。心脑血管疾病、慢性呼吸系统疾病、骨关节疾病的老年患者，在西医治疗的同时，可接受中医辨证论治之后的调理方案，尤其是“三九贴”、艾灸、火龙罐、中药膏摩、中药热熨等中医外治法。

起居顺应自然 防微杜渐

老年人在冬季需保持充足睡眠，避免熬夜。起床时缓慢起身，避免体位性低血压引发头晕、跌倒。室内温度保持在18~22℃，湿度保持在50%~60%。可使用加湿器，预防皮肤干燥、呼吸道黏膜受损。

中医遵循冬季“早卧晚起，必待日光”的养生法则，年底大扫除和置办年货的时候都应注意避免过度劳累，降低免疫力。此外，老年人对寒冷敏感度下降，家人需主动检查老人衣物是否保暖，如摸后颈、手脚是否温热。外出乘坐公共交通工具，注意佩戴好口罩。若出现各种不适症状，需及时就医，避免延误病情。

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作者：杨璞

编辑：许艺捷

校对：袁蓉

统筹：龚贤

终审：王哲