【跟着节气学养生】小寒：敛藏修养，静待春归_休闲生活

【跟着节气学养生】小寒：敛藏修养，静待春归

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2026-01-05 07:49:46

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小寒节气

小寒，是二十四节气中的第二十三个节气，标志着仲冬时节的正式开始，虽称“小寒”，但气象记录中许多地区的小寒反而比大寒更冷，故民间有“小寒胜大寒”之说。烟台毓璜顶医院中医中西医结合科医师牟童表示，小寒时节，冷气积久而寒，天渐冻，地封严，北方冰雪覆地，南方湿冷加剧，万物敛藏，自然界进入“蛰伏”状态，万物敛藏修养，静待春归。

烟台毓璜顶医院中医中西医结合科医师牟童

小寒需注意防寒保暖，尤其注意头颈、腰背、关节的防护，避免寒气入侵。“可每日热水泡脚（加艾叶或生姜），促进血液循环。” 牟童说，冬季宜早睡以养阳气，晚起以固阴精，待日出后再活动，避开清晨严寒。“适度运动选择温和室内活动（如太极、八段锦），户外锻炼应在阳光充足时进行，并避免大汗淋漓耗损阳气。”

精神调节也很重要。“要静心养神，冬季易情绪低落，宜减少思虑，通过阅读、静坐保持心境平和。”她表示，“小寒节气适度晒背，午间阳光充足时晒背15-20分钟，补充阳气，驱散阴郁。”饮食当以温补为主，要多吃羊肉、鸡肉、牛肉等温性食物，搭配核桃、栗子、黑芝麻补肾助阳。注意润燥防上火，冬日干燥，温补易生内热，可搭配白萝卜、梨、百合等润肺生津食材。

牟童推荐了三款比较经典的食疗方：当归生姜羊肉汤，可补血散寒，适合手足冰凉者；黑米红枣粥可健脾暖胃，补气血；山药枸杞炖鸡可平补脾肾，增强免疫力。

编辑：马瑾

校对：侯瑞崔方荣

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