小寒，是一年中最冷的节气之一。正如《月令七十二候集解》中所说：“十二月节，月初寒尚小，故云。月半则大矣。”寒意渐浓，万物收藏。此时，人体的阳气也潜藏于内，养生之道，关键在于顺应天时——“闭藏”。

所谓“闭藏”，不仅是躲避寒冷，更是通过主动调整饮食、起居和精神，将精气神内守、积蓄，为来年春天的生发打下坚实基础。小寒养生做得好，开春身体倍儿好。

一、藏好身体：防寒保暖，护住“薄弱环节”

小寒的冷，往往带着穿透力。养生第一步，是把身体“藏”在温暖之中。

重点保暖部位：头颈、腰腹、脚踝。中医认为，“头为诸阳之会”，颈部有风池、风府等重要穴位，腰腹是元气所在，脚踝则分布着多条经络。这些部位受寒，容易引发头痛、感冒、肠胃不适甚至关节疼痛。

实用建议：出门戴好帽子、围巾；穿衣遵循“内薄软、中保暖、外防风”的原则，尤其注意腰腹部的保暖；睡前用热水泡脚15-20分钟，水中可加少许艾叶或生姜，助阳驱寒，促进睡眠。

二、藏好饮食：温补滋阴，遵循“冬季养肾”

小寒饮食，讲究 “温补”与“滋阴”并重，以助阳气，同时避免燥热。五行中，冬季对应肾脏，养肾即是养根本。

首选食材：

温补类：羊肉、牛肉、鸡肉、栗子、核桃、桂圆。推荐一道当归生姜羊肉汤，是冬季温补气血、驱寒保暖的经典药膳。

滋阴类：黑芝麻、黑豆、黑米、木耳、山药、百合。黑色入肾，多吃“黑”色食物有益。可以常喝 黑豆核桃粥，滋阴补肾，健脑润肤。

饮食原则：忌生冷、黏硬的食物，以免损伤脾胃阳气。烹饪方式以炖、煮、蒸为佳，慢火细熬，更易吸收。

三、藏好精神：静心宁神，做到“使志若伏若匿”

《黄帝内经》强调冬三月应“使志若伏若匿”，意思是让情志如同潜伏、藏匿起来，保持安宁、平和。

避免：过度兴奋、激动、焦虑、大怒，这些情绪会扰动体内闭藏的阳气。

建议：多晒太阳，尤其是午后背对太阳晒晒督脉（后背正中线），有助于补充阳气；选择节奏舒缓的运动，如太极拳、八段锦、散步；听听宁静的音乐，读读书，练练书法，让心静下来。

两个简单易行的养生小技巧：

按揉穴位：每天早晚按揉 涌泉穴（脚底前部凹陷处）和 肾俞穴（后腰与肚脐眼平行处），每穴3-5分钟，微微发热即可，有助温补肾阳。

晨起热饮：晨起后，喝一杯温热的 生姜红枣茶 或 桂圆茶，唤醒身体，驱散一夜寒气。

今日互动：小寒到了，你家乡有什么特别的保暖习俗或养生美食吗？欢迎在评论区分享，一起温暖过冬！