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统

2026年1月5日，小寒。二十四节气中的第23个节气，冬季第5个节气。

《月令七十二候集解》：“小寒，十二月节。月初寒尚小，故云。月半则大矣。” 意思是说，小寒是十二月的节气，月初时寒冷程度较轻微，所以叫“小寒”。到了月中，便会更加寒冷。这描述了小寒节气的特点，并与大寒形成对比。

小寒三候

一候雁北乡(xiàng)：小寒时节，大雁感知到阳气萌动，启程向北迁徙。

二候鹊始巢：喜鹊开始筑巢。

三候雉始雊(gòu)：野鸡感受阳气生长开始鸣叫。

小寒节气虽然在2026年1月5日，但根据中医“五运六气”理论，小寒仍处在2025乙巳年的“终之气”阶段，主气太阳寒水，客气少阳相火。容易出现“小寒不寒”或气温骤变，忽冷忽热等寒热错杂情况。

养生的核心策略就是“两手抓”：既要防寒保暖，又要清火润燥，尤其要重点保护心肺，避免受到寒热交杂的侵扰。在平时生活中，建议从以下几个方面进行养生调整。

饮食养生

养生

小寒时节，饮食宜外防寒、内清热、护脾胃。今日推荐姜黄鹰嘴豆饭，集暖身驱寒、清热解毒、健脾养胃之效于一身，是顺应时节的养生佳肴，有助维持机体阴阳平衡与健康。

姜黄鹰嘴豆饭

材料(适量)：

橄榄油、粳米(异名大米)、番茄(异名西红柿)、鹰嘴豆、胡萝卜、辣椒(选红彩椒)、玉蜀黍(异名玉米，选甜玉米)、葡萄干、姜黄粉、欧芹碎、旱芹(异名香芹)和胡椒粉。

做法：

(1)胡萝卜、红椒、香芹切粒(丁)，西红柿去瓤切粒。

(2)鹰嘴豆提前泡水12小时后，凉水下锅煮熟。

(3)凉水放入胡萝卜丁和甜玉米粒，水滚后捞出备用。

(4)热锅加油，放入红彩椒粒、胡萝卜丁、甜玉米粒、鹰嘴豆翻炒均匀。

(5)加入姜黄粉、大米饭、西红柿粒，香芹粒翻炒。

(6)加入胡椒粉、葡萄干和欧芹碎。

(7)翻炒均匀出锅。

功效：

《饮膳正要》记载，回回豆子(鹰嘴豆)，主消渴。勿与盐煮食之。《中药大辞典》记载，回回豆(异名回回豆子)，清热解毒。主治消渴，肝炎，脚气。《中药大辞典》记载，辣椒，温中散寒，下气消食。主治胃寒气滞，脘腹胀痛，呕吐，泻痢，风湿痛，冻疮。粳米，补气健脾，除烦渴，止泻痢。主治脾胃气虚，食少纳呆，倦怠乏力，心烦口渴，泻下痢疾。番茄，清热解毒，凉血平肝。玉米，开胃，利尿。主治食欲不振，小便不利，水肿，消渴，尿路结石。《饮膳正要》记载，姜黄，主心腹结积，下气破血，除风热。胡萝卜，主下气，调利肠胃。葡萄，主筋骨湿痹，益气强志，令人肥健。胡椒，主下气，除藏府风冷，去痰，杀肉毒。《中医药膳学》记载，香芹，平肝，清热，祛风，利水，止血，解毒。

穴位养生

小寒节气，按摩关元（温阳固本）、膻中（调畅气机）、涌泉（引火归元），可调和阴阳、平衡寒热以适应小寒气候的变化。

关元，任脉腧穴

小肠募穴，任脉、足三阴经交会穴。常按可补中益气，温肾壮阳，补益下焦，涩精止遗，调经止带。多用于调理和改善泌尿生殖系统疾病。还可治疗疝气，小腹疼痛。腹泻。虚劳羸瘦。

按摩：两手中指指腹交叠，用力按压，有酸胀感，每次3~5分钟。（孕妇、经期女性、实热/阴虚体质、局部皮肤有红肿、破损、溃疡等情况不宜按摩。)

膻中，任脉腧穴

心包募穴；八会穴(气会)；任脉、足太阴经、足少阴经、手太阳经、手少阳经交会穴。常按可止咳平喘，安心定悸，降逆止呕，理气止痛。主要用于呼吸系统及循环系统方面的疾病。可治疗胸闷，心痛，咳嗽，气喘。产后乳少。噎膈。

按摩：以中指或拇指的指腹抵住穴位并向下按压，作圈状按摩。每次3~5分钟。( 孕妇、严重心脏病患者、胸部外伤或皮肤病变者、女性经期不宜按摩。)

涌泉，足少阴腧穴

井穴。有补脾益肾，镇惊息风功效。可缓解咽喉肿疼，咳嗽，气喘。便秘，小便不利。腰脊痛，足心热。发热，心烦，惊风等症状。

按摩：用拇指按揉足底涌泉穴，按揉3—5分钟，感到足底微微发热即可。( 孕妇、足部皮肤受损者、女性经期、急性疾病期、严重心血管疾病患者不宜按摩。)

起居、运动、情志养生

起居御寒保暖防疾病。顺应阳气封藏，宜“早睡晚起”。外出务必戴帽子、口罩、围巾，护住头部与大椎穴；选择蓬松保暖衣物护腰腹；袜子宜保暖透气，松紧适度。勤洗手，少去人群密集处。适当开窗通风，保持室内适宜湿度。饮食宜减咸增苦（如苦菊、芹菜、苦瓜、莲心），补益心气，令心火温煦肾水，达成阴阳平衡。

小寒运动适度温和。运动可室内，也可户外，户外宜在日出后、避风口进行。宜选八段锦、慢跑、快走等轻中强度运动。充分热身，以微汗为度，忌大汗淋漓。

抵御严寒舒畅心情。小寒天寒，易损阳气，常致精神不振、情绪低落。可聆听舒缓音乐，静心安神；培养书画、阅读等兴趣，寄托心志；多与亲友沟通交流或参与文体活动，以舒畅心情。

小贴士

1.对食材过敏或者身体状况不适合食用人群忌食，如不确定自身是否适合食用，建议咨询医生。

2.糖尿病/高血糖人群、胃酸过多及胃溃疡活动期患者、孕妇、经期女性、阴虚内热、气虚血燥者和服抗凝药人群均需谨慎食用。

3.科学节气养生，既学节气规律，亦看实时天气预报。