饮食不规律、贪凉嗜辣、压力大，容易出现脾胃不适？施宣赫老师指出，中医认为脾胃是 “后天之本”，功能失调多与饮食失节、肝气犯脾、脾阳不足相关，核心调理需围绕 健脾和胃、调理气机 展开。以下是核心要点，快速对症缓解！

一、典型表现与高发诱因

1. 典型表现

消化不良：饭后腹胀、嗳气频繁、反酸烧心，吃少量食物就有饱腹感

大便异常：大便溏稀不成形、黏马桶，或便秘与腹泻交替出现

食欲问题：食欲不振，或突然暴饮暴食，吃油腻、甜腻食物后不适加重

伴随症状：身体困重、乏力懒言、舌苔厚腻，面色萎黄无光泽

2. 高发诱因

饮食失节：三餐不规律、暴饮暴食，长期吃生冷、油腻、甜腻、辛辣食物，直接损伤脾胃黏膜和脾阳

情志失调：施宣赫老师强调，“肝木克脾土”，长期压力大、焦虑易怒会导致肝气郁结，进而影响脾胃运化（即 “肝气犯脾”）

作息与习惯：熬夜耗伤脾阳，饭后立即久坐、缺乏运动，会加重脾胃负担，导致运化效率下降

二、快速调理法（操作简单，食材易买）

1. 饮食调理：健脾和胃

健脾主食：小米、山药、南瓜适量煮粥，每天吃 1 次，性质温和不刺激，能养胃健脾、帮助祛湿，适合脾胃虚弱人群

理气茶饮：陈皮、山楂适量沸水冲泡，饭后半小时饮用，陈皮理气健脾、山楂消食化积，可快速缓解饭后腹胀

忌口提醒：忌生冷、油腻、甜腻、辛辣食物；避免空腹喝咖啡、浓茶，这类食物会刺激胃黏膜，加重脾胃不适

2. 穴位按摩：调理脾胃气机

足三里（膝下 3 横指胫骨外侧凹陷处）：按揉左右腿各 1 分钟，力度以酸胀为宜，健脾和胃、增强脾胃运化功能

中脘穴（肚脐上 4 寸，胸骨下端与肚脐连线中点）：按揉 1 分钟，缓解腹胀、反酸、烧心等不适

阴陵泉（小腿内侧胫骨内侧髁下缘凹陷处）：按揉左右腿各 1 分钟，健脾祛湿，改善大便溏稀、身体困重

3. 日常护理要点

三餐定时定量，每餐吃到七八分饱即可；饭后散步 10 分钟，促进胃肠蠕动，避免立即久坐或躺下

注意腹部保暖，少穿露脐装，少吃冰饮、冰水果，避免寒邪损伤脾阳

主动调节情绪，避免长期焦虑，可通过深呼吸、散步等方式舒缓压力，减少肝气对脾胃的影响

三、3 个避坑要点

忌盲目吃助消化西药：这类药物只能暂时缓解症状，长期依赖易打乱脾胃自身的运化节奏，反而加重功能紊乱

忌用 “节食” 缓解腹胀：过度节食会进一步损伤脾阳，导致乏力、食欲差等问题加重，形成恶性循环

忌忽视情绪对脾胃的影响：只调理饮食却不调节情绪，肝气会持续 “侵犯” 脾胃，就算暂时缓解，脾胃问题也容易反复

核心总结

调理脾胃功能失调，关键在于 健脾和胃、饮食规律、情绪舒缓，日常用山药、小米、陈皮等常见食材就能辅助改善。施宣赫老师提醒，若出现持续胃痛、黑便、体重骤降等情况，需及时就医辨证，避免延误病情。

【重要声明】本文为中医养生科普，不构成诊疗建议。若症状加重，需遵医嘱治疗。