节气

“小寒时处二三九，天寒地冻冷到抖。”小寒节气，正值一年中最寒冷的“三九”前后，民间常有“小寒胜大寒”之说。中医养生讲究“天人相应”，此时的养生核心，必须围绕一个“藏”字，重点在于御寒保暖、敛藏精气、温养脏腑，为春天的生发蓄积充足能量。

全方位养生攻略

饮食调养：温补有道，因人而异

忌盲目进补，首选“温养”之品。羊肉性温，能补肾壮阳、温中暖下，搭配白萝卜清热顺气。黑色入肾，多吃黑芝麻、黑豆、黑米等有助于补肾气。

药膳推荐：当归生姜羊肉汤（经典温经散寒方）、山药黑芝麻糊（平补脾肾）、核桃桂圆粥（养血安神）。

注意“通”与“润”：温补需搭配行气、润燥的食物（炖食为佳），以防滋腻碍胃、内热丛生。避免生冷黏腻、寒凉的食物，如冰淇淋、生冷瓜果、海鲜等，损伤脾胃阳气。

起居作息：必待日光，去寒就温

睡眠充足，早睡晚起：遵循《内经》“早卧晚起，必待日光”的指引。充足的睡眠有利于阳气潜藏，阴精蓄积。晨练务必等到日出之后。

全方位保暖，重点防护：“寒从脚起”，足部保暖至关重要，每晚可用温经通络的中药（如艾叶、生姜、花椒）泡脚，引火归元。同时要保护头颈、腰腹、膝关节等关键部位。穿衣宜“内薄软、中保暖、外防风”。

勤通风，防“暖气病”：晴天中午适当开窗通风，保持室内空气清新湿润，避免因室内温度过高、空气干燥而导致“寒包火”或呼吸道疾病。

运动养生：以待日光，缓形无汗

运动原则：切忌大汗淋漓，导致阳气随汗液外泄。选择在阳光充足的午后进行温和舒缓的运动，以身体微微发热、尚未出汗为度。

推荐项目：太极拳、八段锦、散步、慢跑、导引术。运动前务必充分热身。

日光浴：午后晒晒背部和头顶的百会穴，是补充阳气最简单有效的方法。

精神情志：宁静内收，固密心气

冬季对应于肾，在志为恐。应使精神情绪保持宁静、内敛，避免大惊大恐，勿使情志过极，扰动阳气。

多静少动：可进行一些安静的室内活动，如阅读、听曲、书法、冥想等。

调摄心神：避免观看情节过于紧张刺激的影视作品，或参与令情绪大起大落的活动。保持心态平和、乐观，静待春来。

经络穴位保健：激发阳气，固本培元

1. 关元穴（培元固本要穴）：位于肚脐下四横指处。艾灸关元穴是冬季大补元气、温肾散寒的首选方法。也可每日顺时针揉按3-5分钟。

2.

肾俞穴（补肾强腰要穴）：位于腰部，第二腰椎棘突下旁开1.5寸。双手搓热后反复摩擦后腰肾俞区域，直至发热，可温煦肾阳，缓解腰酸背冷。

3. 涌泉穴（引火归元要穴）：位于足底前部凹陷处。坚持睡前泡脚后按摩此穴，能引上越的虚火下行，改善手足冰冷、失眠多梦。

节气

特别提醒

区分南北，因地制宜：北方干冷，重在防燥保暖，可适当使用加湿器。南方湿冷，寒湿夹击，除保暖外，饮食可适量加入生姜、花椒、陈皮等温散湿邪之品。

关注重点人群：心脑血管疾病、慢阻肺、关节病患者及老年人，在此节气应格外注意防寒，遵医嘱服药，如有不适及时就医。

警惕“寒包火”：若出现怕冷、流清涕同时伴有咽喉肿痛、咳嗽黄痰、便秘等“内热”症状，不宜单纯温补，应及时咨询中医师辨证调理。

小寒虽寒，阳气已动。此时精心养护，犹如为生命之根培土封藏。《内经》有云：“避寒就温，无泄皮肤，此冬气之应，养藏之道也。” 愿您小寒安康，静藏得福。

解放军总医院 第八医学中心

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主管 | 解放军总医院第八医学中心政治工作部

来源 | 中医科

图文 | 李 玲

刊期 | 第 93 期

监制 | 李国平

总编 | 徐辽宁

主编 | 郭 飏

责编 | 周雯洁 赵 平

编排 | 吴晓旭