当孩子的目光越来越久地黏在屏幕上，当饭菜凉了又热仍等不来放下手机的身影，当学业成绩与亲子交流一同下滑，“网瘾”便成了许多家长心中挥之不去的焦虑。面对孩子的网络依赖，不少家庭陷入“指责—对抗—失控”的恶性循环。其实，网瘾并非孩子的“原罪”，而是其成长需求未被满足的外在表现。破解这一困局，家长需要的不是强硬管控，而是理解、陪伴与科学引导的智慧。

读懂屏幕背后的需求，是破解网瘾的第一步。很多家长将孩子沉迷网络简单归因为“贪玩”或“叛逆”，却忽略了虚拟世界对孩子的深层吸引力。北京安定医院儿童精神科心理治疗师指出，孩子过度使用网络，往往是在寻求现实中缺失的心理满足：可能是线上社群带来的归属感，害怕错过同伴动态的“错失恐惧”；可能是游戏通关、视频点赞带来的即时成就感，弥补了学业上的挫败感；也可能是在网络世界中获得的自主掌控感，对抗现实中的处处受限；还可能是用虚拟娱乐逃避学习压力、家庭矛盾等现实困境。

建立良性沟通，用“协作”替代“对抗”。亲子间的网络冲突，往往源于家长的单向管控与孩子的本能反抗。青少年的大脑前额叶皮质尚未成熟，本就难以抵抗即时诱惑，而家长的强硬禁止，只会让孩子将手机视为“争取自主权的战场”，加剧叛逆心理。心理专家建议，家长应从“法官”转变为“盟友”，将对抗性谈判转化为需求协同。沟通时，先共情再引导，比如“我知道你现在离不开手机，可能是觉得在里面能找到快乐，妈妈/爸爸理解这种感觉，但我们也担心影响你的休息和学习”，先接纳孩子的情绪，再探讨解决方案。同时，要给予孩子表达的权利，召开家庭会议共同制定“网络使用公约”，明确使用时长、时段、禁用情境（如用餐、睡前、写作业时）等条款，让孩子成为规则的制定者而非被动接受者。规则需具体可操作，比如“工作日娱乐时长不超过1小时”“手机只能放在客厅充电”，并约定合理的奖惩机制，执行时温和而坚定，定期复盘调整，让规则更具适应性。

用现实的丰盈，替代虚拟的沉迷。网络之所以能占据孩子的全部注意力，往往是因为现实生活过于单调乏味。当现实中有足够的快乐与价值感，孩子对虚拟世界的依赖自然会降低。家长可以从两方面入手：一是丰富孩子的线下生活，支持孩子发展运动、绘画、手工、阅读等兴趣爱好，让孩子在兴趣活动中体验乐趣与成就感；多组织亲子活动，比如一起做饭、徒步、玩桌游，重建亲密的家庭联结；利用社区资源，带孩子参与图书馆阅读分享、户外实践等活动，拓宽孩子的生活视野。二是巧妙连接虚拟与现实，将孩子的线上兴趣转化为线下成长动力。如果孩子喜欢历史类游戏，就带他读相关书籍、看纪录片；如果孩子沉迷动漫，就为他报绘画班、带他参加漫画展；如果孩子擅长分享网络知识，鼓励他在学校社团开展小讲座。这种转化不仅能减少孩子的屏幕时间，还能挖掘网络中的积极力量，促进孩子的全面发展。

家长以身作则，筑牢家庭“防沉迷防线”。孩子是家长的镜子，家长的用机习惯会潜移默化地影响孩子。如果家长自己一回家就刷手机，却要求孩子远离屏幕，显然缺乏说服力。专家提出的“三管”策略中，就强调了家长的示范作用：家长应减少在孩子面前的无效用机，使用手机时明确说明目的（如“妈妈回复一下工作信息”），并做到事毕即放；设立“家庭无手机时刻”，在用餐、亲子活动等时段，全家共同放下电子设备，享受真实的相处时光。同时，家长要学会管理自己的焦虑情绪，避免因过度担忧而对孩子过度管控或反复说教。研究表明，家长的情绪稳定是孩子心理健康的重要保障，过度焦虑只会加剧家庭氛围的紧张，让孩子更想逃避到虚拟世界中。

科学界定边界，必要时寻求专业帮助。家长需要明确，不是孩子使用网络时间长就等于“网瘾”，关键要看是否出现失控特征：是否难以遵守约定停止使用，是否因使用网络严重挤占睡眠、学业、社交时间，是否出现藏手机、删记录等隐瞒行为，离开手机时是否出现烦躁、焦虑等类似“戒断反应”。如果只是轻微的依赖，通过上述方法通常能有效改善；但如果孩子出现无法自控、放弃正常学习生活、情绪崩溃甚至攻击行为等严重情况，说明问题已超出家庭自助范围，需及时寻求儿童精神科、心理科专业人士的评估与干预。此外，家长也可以借助学校、社区的力量，参与网络素养教育课程，学习科学的引导方法，构建“家校社”协同的防护网，就像重庆丰都县通过“1+x”共育课程体系和“三点一线·八大协同”机制，有效降低青少年网络沉迷率的实践所证明的，多方合力才能更好地为孩子保驾护航。

破解孩子的网瘾困局，没有捷径可走，需要家长的耐心、理解与持续付出。这不仅是帮助孩子摆脱屏幕依赖的过程，更是修复亲子关系、助力孩子身心健康成长的过程。当家长用温柔的坚守替代强硬的管控，用丰富的现实生活填补孩子的情感空缺，孩子自然会从虚拟世界中慢慢走出来，重新发现现实生活的美好与价值，眼中重现光芒。