今天是二十四节气中的最后一个节气——大寒。

“大寒到顶点，日后天渐暖。”虽然此时寒气最盛，但阳气已在地下悄然萌动，正是藏精蓄锐、养护心肾、为来年春季阳气生发打基础的关键时期。

中医讲：“冬主藏”，尤其在大寒时节，人体阳气内敛，阴气极盛，若调养得当，不仅能安然过冬，更能为来年春天的健康打下坚实根基。

今天，我们就从饮食、作息、运动、情志、保暖五大方面，为你送上一份大寒养生指南，并附上实用的穴位按摩小妙招，助你温暖过冬、顺利迎春！

一、饮食：温补为主，少咸多苦，护心又养肾

大寒时节，宜温补阳气、滋养肾精。可适当食用：

• 温性食材：羊肉、牛肉、鸡肉、桂圆、核桃、黑芝麻、栗子
• 黑色入肾：黑豆、黑米、黑木耳、桑葚
• 少咸多苦：冬季咸味易伤肾，而苦味（如莲子心、苦瓜）可助心火下降、肾水上济，达到心肾相交

推荐食疗方：当归生姜羊肉汤（温中补血、散寒止痛）黑豆核桃粥（补肾益精、强健筋骨）

忌：生冷寒凉、油腻辛辣，以免损伤脾胃阳气。

二、作息：早睡晚起，必待日光

《黄帝内经》说：“冬三月，此谓闭藏……早卧晚起，必待日出。”

大寒是一年中最适合“懒床”的时候！顺应自然，晚上10点前入睡，早上等太阳升起后再起床，有助于阳气潜藏、阴精积蓄。

避免熬夜——熬夜最耗肾精，也易扰动心神，导致心悸、失眠。

三、运动：适度缓和，微微汗出即可：大寒虽冷，但“动则生阳”。可选择温和、舒缓的运动，如：

• 八段锦
• 太极拳
• 快走（避开清晨寒风）
• 室内拉伸或瑜伽

原则：微微汗出即可，切忌大汗淋漓——汗多则伤阳耗气，反损健康。

四、情志：静心守神，防“冬郁”

冬季万物闭藏，人也容易情绪低落、焦虑抑郁，中医称为“冬郁”。此时应保持心境平和，减少思虑，避免惊恐与大怒。

• 多听舒缓音乐
• 与亲友交流
• 写写日记、练练书法
• 每天晒15分钟太阳（提升血清素，改善情绪）

心安，则肾固；情志畅，则百病不生。

五、保暖：重中之重，尤其护好三处

大寒时节，“寒从脚起，病从寒生”。保暖不可马虎，重点护好：

1. 头部：戴帽防“风邪”入侵（风为百病之长）
2. 腰腹：肾之府在腰，腹部受寒易腹泻、痛经
3. 双脚：穿厚袜、泡脚（加艾叶或生姜更佳）

晚间可用40℃左右热水泡脚15–20分钟，引火归元，助眠又养肾。

保健小妙招：每天按这3个穴位，助力春季阳气生发！

涌泉穴（足底前1/3凹陷处）→ 肾经井穴，常按可引火归元、补肾安神

方法：拇指按揉3–5分钟，或睡前搓热脚心100次

内关穴（腕横纹上2寸，两筋之间）→ 心包经要穴，宁心安神、缓解心悸失眠

方法：用拇指按压，酸胀感为宜，每次2–3分钟

命门穴（后腰正中，与肚脐相对）→ “生命之门”，温补肾阳、强腰固本

方法：双手搓热后捂住命门，或艾灸10分钟（需专业指导）

坚持每日按摩，可助阳气在体内蓄积，待立春一到，自然蓬勃生发！

大寒至，春不远

大寒虽冷，却是希望的起点。藏得好，才能发得旺。

用这5大要诀+3个穴位，好好养护你的心与肾，让身体在深冬积蓄能量，静待春来万象更新！

转发给关心的人，一起温暖过冬，健康迎春！