冬天一到

不少人会发现

为啥一冷

咱们的脑血管就这么“脆弱”？

其实不是血管 “娇气”

而是冬天的低温

正在给它出一道道 “难题”

今天

西安中医脑病医院

脑病七科主任洪登攀

为大家讲讲

冬天怎么护好我们的“大脑生命线”

一、冬季脑血管为何“畏寒”

临床数据显示，每年11月到次年2月，因心脑血管疾病发作就诊的人数会明显升高。研究也发现，气温每降1℃，心脏病发病率就会增加2%。当气温降到12℃以下，更要警惕心脑血管病发作。

事实上，冬季脑血管对寒冷敏感，背后藏着一套较为复杂的生理机制。具体来说，主要有以下原因：

1

血管一遇冷就“收缩”，变窄“易堵”

冬季寒冷刺激会使体表血管弹性降低，外周阻力增加，血压升高，进而导致脑血管压力增大。

2

冬天喝水少，血液变“稠”

夏天天热，咱们动不动就出汗，喝水也勤；可冬天出汗少，很多人就忘了主动喝水。血液里的水分少了，就会变得黏稠，像掺了泥沙的泥浆，流动速度变慢，很容易在血管里形成小血栓，堵在脑血管里就麻烦了。

3

室内外温差大，血压像“过山车”

冬天在暖气房里，温度能到20多摄氏度，可一出门，零下好几摄氏度的冷风直接吹过来。这一热一冷的刺激，血压会瞬间飙升，接着又可能骤降，像坐过山车一样。脑血管本来就脆弱，经不住这么反复“折腾”，很容易出问题。

二、这5个高危时刻，请警惕

很多人觉得脑血管疾病是“突然来的”，其实大多藏在日常的小细节里。冬天这5个时刻，尤其要当心，稍不注意就就可能“中招”。

1

早上起床 “猛坐起”

不少人习惯早上一醒就“噌”地坐起来，穿衣服、下床一气呵成。可你知道吗？早上6点到8点，是人体血压的“高峰期”，比夜里能高20-50mmHg，加上一整晚没喝水，血液本来就稠。这时候突然起身，脑血管会受到“冲击”，很容易头晕、眼前发黑，容易引发脑血管破裂或堵塞。

正确做法：醒来后先别着急动，可以先在床上躺几分钟，活动一下四肢，再缓慢坐起，休息片刻，一步步来，给血管“适应时间”，再下床活动。起床后记得喝一杯温白开水，给血液“稀释一下”。

2

出门不保暖“冻一下”

冬天从温暖的家里出门，要是没戴帽子、没围围巾，冷风直接吹到头上、脖子上，脑血管会像“被冻住的水管”一样，急剧收缩，痉挛风险增加，要是血管里有斑块，可能直接被“挤掉”，引发脑梗或脑出血。

正确做法：外出时一定要做好头部保暖，戴上帽子、围巾等，尽量缩短在寒冷环境中的暴露时间。可以选中午11点到下午2点，气温最高的时候出门，早晚天太冷就别折腾了。如果风特别大，尽量减少外出。

3

饭后“立刻躺”

冬天大家喜欢吃点热乎的、油腻的，比如炖肉、火锅，一不小心就吃多了。饭后血液会集中到胃肠道，帮着消化食物，大脑的供血就会减少。这时候要是立刻躺下，血液流动更慢，大脑缺氧缺血，很容易头晕，动脉硬化的人还可能引发脑梗。

正确做法：每餐吃到七八分饱就够了，别撑着，少吃太油腻、太咸的菜。饭后别马上躺，也不要立刻剧烈运动，可适当散步，帮助血液循环，等消化得差不多了再休息。

4

生气、激动“情绪炸”

冬天白天短、黑夜长，人容易觉得烦躁、低落，有时候跟家人拌个嘴、看个让人激动的电视节目，情绪一上来，交感神经就会“兴奋”，血压会像“火箭”一样往上窜，脑血管承受不住压力，就可能出问题。

正确做法：遇到事儿别着急上火，跟家人有矛盾多商量，别吵吵。要是觉得情绪不好，就听听舒缓的音乐，或者在屋里慢慢走几圈，也可以跟朋友聊聊天，别把情绪憋在心里。

5

排便“用力屏气”

冬天吃得多、动得少，很多人会有便秘的问题。排便时一使劲，肚子里的压力会升高，血压也会跟着“往上冲”，有时候能比平时高很多。对脑血管来说，这就像“突然被按了增压阀”，很容易“撑破”血管，引发脑出血。

正确做法：平时多吃蔬菜、水果和粗粮，每天喝够 1500-2000ml 水，别等渴了再喝。要是实在拉不出来，千万别屏着气“较劲”。

三、冬季护脑秘籍，助你平安过冬

其实护好脑血管不难，不用搞复杂的方法，日常做好这6件小事，就能帮血管 “平安过冬”：

1

保暖“重点护头”，别让血管“受凉”

头部血管多，冬天一定要戴帽子，选能护住耳朵的款式；脖子也别露着，围个围巾，避免冷风直接吹。室内温度保持在18-22℃，别太高也别太低，出门进门时慢慢适应温差，别一下子冷热交替。

2

基础病“别停药”，血压血糖要“稳住”

有高血压、糖尿病、高血脂的人，冬天千万别擅自停药！这些病是脑血管的 “大敌”，一定要每天监测血压、血糖，按医生的嘱咐吃药，把血压控制在 130/80mmHg 以下，血糖、血脂也别超标。要是指标不稳定，赶紧去医院调药。

3

运动“别剧烈”，温和锻炼更安全

冬天运动别学年轻人“猛跑猛跳”，选温和的运动，比如打太极拳、慢走、室内瑜伽，每周动3-5次，每次30分钟左右就够了，别空腹运动，也别刚吃饱就动，运动时要是觉得头晕、胸闷，马上停下来休息。

4

饮食“清淡为主”，少盐少油少甜

冬天可以吃点热乎的，但别总吃肥肉、油炸食品，多吃新鲜的蔬菜、水果，还有能降血脂的燕麦、木耳。每天吃盐别超过5g（大概一啤酒瓶盖的量），少喝浓茶、咖啡，戒烟限酒，别让血管“被油盐堵住”。

5

睡觉“别熬夜”，让血管“好好休息”

熬夜会让血压升高，免疫力下降，脑血管也得不到休息。每天尽量10点半前睡觉，保证7-8小时睡眠。睡前别刷手机、看电视，可以用40℃左右的温水泡泡脚，促进血液循环，帮着放松入睡。

6

出现“这些信号”，立刻去医院！

要是突然觉得头晕、头痛得厉害，或者手脚发麻、没力气，说话不清楚，看东西模糊 —— 这些都是脑血管疾病的“预警信号”，别耽误，赶紧拨打120。脑血管疾病的 “黄金救治时间” 很关键，越早治疗，恢复得越好！