小区的张大爷，65岁，平时身体硬朗，每天早起第一件事就是灌一大杯凉白开。可最近他发现自己尿还是黄，味儿冲，连他自己都嫌“熏得慌”。他纳闷：我喝的是清水，怎么出来就成了“浓茶”？

老伴更紧张，背地里跟邻居嘀咕：“别是肾出毛病了吧？”张大爷心里打鼓，又不好意思去医院，就偷偷把尿接到矿泉水瓶里，盖紧盖子，搁在阳台角落，想等颜色变清再倒。

结果两天后，瓶子里飘出一股刺鼻的氨味。张大爷这才去医院。医生一句话把他逗乐了：“您这哪是肾坏了，就是水喝得还不够，外加肉吃得太多。

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喝的是清水，尿为啥还黄？

尿的颜色跟喝下去的水“清不清”没直接关系，决定颜色的主要是尿里溶解的“废料”浓度。

最大的颜料叫尿胆原（也叫尿胆素）。它是红细胞正常衰老后，血红蛋白分解出来的产物，先跑到肝脏变成胆红素，再进肠道被细菌“加工”，一部分随大便排出，一部分重新吸收入血，最后经肾脏滤出去，就成了尿里的黄色。只要身体还在新陈代谢，这张“颜料订单”就不会停，所以哪怕喝的是蒸馏水，尿也照样带色。

那刺鼻的味道从哪来？尿刚排出来其实没多大味，放一会儿后，里面的尿素被细菌分解成氨，氨一挥发，就冲鼻子。如果刚尿出来就呛人，多半是因为尿太浓——喝水少、出汗多，或者肉、蛋、奶这些高蛋白食物吃得多，尿素产量高，味道就重。

有人担心：“我水喝得不少，尿还是黄，是不是肾坏了？”其实，只要尿色在“淡黄到深黄”之间来回浮动，没有血色、没有持续浓茶色、没有淘米水样浑浊，就基本算正常。就像熬汤：水多味淡，水少味浓，汤锅（肾）没漏，就问题不大。

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怎么判断尿的颜色是否正常？

判断尿的颜色正不正常，其实不用记什么复杂色卡，只要记住“淡黄到透明”这个区间，再抓住三个关键点：时间、喝水量、有没有异常颜色。

先说时间。早晨第一泡尿颜色最深，因为一夜没喝水，肾脏还在慢慢滤血，尿里废料浓度高，呈深黄甚至琥珀色，这是正常的。只要起床后喝两三百毫升温水，第二泡开始颜色明显变浅，就说明肾脏调节能力没问题。如果全天每次小便都黄得像浓茶，甚至带酱油色，那就得警惕。

第二看喝水量。白天活动多、出汗多，尿会浓缩，颜色自然深一点；坐在空调房里不出汗，喝同样多的水，尿就会更淡。判断标准很简单：一天下来，小便次数6～8次，总量1000～1500毫升，颜色从第二次起能看清马桶底部花纹，就基本合格。若小便次数少于4次，总量不到500毫升，颜色一直深黄，说明水喝得不够，先补水再观察；若猛灌水仍不变浅，就要考虑其他原因。

第三看有没有异常颜色。正常尿就是黄色系，从淡黄到深黄都算及格。一旦出现以下几种颜色，就别自己在家猜，直接去医院做尿常规：

血尿——像洗肉水、酱油色或带血丝，可能是泌尿系感染、结石、前列腺问题，甚至肿瘤；

浓茶色或可乐色——常见于肝胆疾病，胆红素排不出去，尿里色素暴增；

乳白色或淘米水样——多为淋巴尿或严重泌尿系感染；

亮黄色或荧光黄——吃了复合维生素B或某些利尿剂，一般停药后两天恢复，若没吃药又持续出现，也要查肝功能。

另外，尿刚排出来气味不重，放几分钟才有轻微氨味，这是尿素被细菌分解的正常过程。如果刚尿出来就刺鼻、呛眼，多半是因为尿太浓，先按“水喝够、肉减量”调整两天，气味仍无改善，再去医院。

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想让尿清味淡，平时怎么做？

1. 水要“匀喝”别“牛饮”：很多老人怕起夜，白天不敢喝，晚上一口气灌500毫升，结果夜里还是得起。正确做法是白天每坐一次沙发就喝两口，每次100毫升左右，让肾脏平稳“冲厕所”，既不撑胃，也不给心脏添负担。

2. 肉按“拳头”算：每天一个自己的拳头大小就够，鱼、禽、蛋轮换着吃，别天天红烧肉。实在嘴馋，就把肉切成小丁，搭配两倍量的青菜一起炒，既解馋又减废。

3. 出汗及时补：夏天散步、跳广场舞，带个随身杯，出多少汗就补多少水，最简单的方法是称体重：运动前后相差0.2千克，就补200毫升水，基本平衡。

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