北京国仁中医医院成立于2004年，经北京朝阳卫计委审批，参照国际JCI标准，严格遵循国家综合性医院标准建立。医院以中医精神科、心理科、神经科为诊疗特色，是集预防、诊断、治疗、护理、康复、保健于一体的重点医院。精神心理科是医院重点建设学科，为国家级专家型精神专科诊疗中心、北京精神心理疑难病会诊中心、北京精神心理疑难病例定点诊疗单位。

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全球有 3.5 亿人正被抑郁困扰，在中国，大约每 100 个人里就有 7 人经历过抑郁的滋味。很多人以为抑郁的元凶是生活压力、工作挫折，却不知道一个更隐蔽的推手 —— 近八成的抑郁，都源于长期的精神内耗。

我在精神科工作十几年，见过太多人掉进 “想太多” 的坑里爬不出来。他们反复纠结过去的一句闲话、一个没做好的决定，一遍遍在脑子里复盘，越想越钻牛角尖；他们过度担心未来的不确定，还没发生的事先脑补出各种糟糕结局；他们习惯性自我否定，哪怕做得再好，也能挑出一堆毛病。这些看似平常的念头，每天都在悄悄消耗他们的心理能量，日积月累，心理防线被慢慢拖垮，最后抑郁找上门来。

精神内耗：抑郁的隐形推手

很多人把抑郁和 “抗压能力差” 画等号，其实不是这样。压力是外界的冲击，而精神内耗是自己和自己的战争。

你可能有过这样的感受：一件事明明已经过去了，却总在夜深人静时反复回想，为当时的一句话后悔，为一个选择纠结；一件事还没开始做，就先担心失败、担心别人的评价，光是胡思乱想就耗光了所有力气；别人一句无心的话，你能在心里琢磨半天，反复猜测是不是自己哪里做得不好。

这种内耗看不见摸不着，却比身体上的疲惫更磨人。它会慢慢偷走你的活力，让你变得情绪低落、提不起劲，最后连日常的吃饭、睡觉都觉得费劲。当内耗持续的时间足够长，心理防线彻底崩塌，抑郁就成了最终的爆发点。

药物是帮手，心理干预是关键

确诊抑郁后，很多人会把希望全部寄托在药物上。不可否认，药物能帮我们稳住紊乱的情绪，缓解身体上的不适，是治疗的重要一环。但要真正走出抑郁，光靠药物远远不够。

真正的康复，需要从心理层面切断内耗的根源。在临床工作中，我不会只给来访者开药，更会陪着他们一起梳理那些混乱的念头。帮他们找到自我攻击的根源，看看是不是从小就习惯了苛责自己；帮他们分清哪些担忧是现实的，哪些只是自己的脑补；更会教他们一些实用的方法，比如当脑子里开始反复纠结时，怎么把注意力拉回当下，怎么和那个挑剔的自己和解。

我们要做的，不是强行消灭负面情绪，而是学会和它们共处。情绪没有好坏之分，难过、焦虑、自责都是正常的感受，不用逼着自己 “必须开心”。我们要做的，是把那些消耗在胡思乱想上的能量，慢慢转移到实实在在的生活里 —— 去吃一顿喜欢的饭，去晒晒太阳，去做一件哪怕很小的、能带来成就感的事。

科学应对：稳住身心 扭转认知

摆脱抑郁和焦虑的关键，从来不是 “逼自己快点好起来”，而是找到科学的方法，一步步打破内耗的循环。

中西药物的搭配能帮我们稳住身心状态，让情绪不再像过山车一样起伏；专业的心理干预则能帮我们扭转认知，学会和自己和解，不再被胡思乱想牵着走。这两者结合，才是应对抑郁的有效方式。

不用急着和别人比康复的速度，每个人的情况都不一样。跟着专业的方案一步步来，允许自己有反复，允许自己偶尔低落。你要相信，那些看似走不出的黑暗，其实都有尽头。只要停止内耗，把能量放回自己身上，大多数人都能重新找回生活的底气，走出抑郁的阴霾。

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20多年来，北京国仁中医医院精神心理科秉持中医为本、中西相融、绿色诊疗理念，形成中医经络 - 神经修复 - 心理疗愈 - 行为康复的特色诊疗模式，建立中医辨体 - 西医诊断 - 个体化治疗 - 长期随访全链条管理体系，精准治疗各类精神心理障碍科室汇聚了雄厚的医疗专家团队，以周世军主任为学科带头人，团队成员均为正高级、副高职称及以上专家或高学历骨干医师，人均拥有30年以上临床经验。