科学⾏⾛的

7 大 秘 诀

第

10-11

周

从第5周到第11周，解锁7个让你越⾛越健康的“⾏⾛秘诀”！这可不是瞎⾛，每⼀步都踩在科学的点上，让⾛路变成你最划算的健康投资！

第10周

早起的⻦⼉有光照！

阳光是叫醒我们⾝体⾥每个细胞的“总闹钟”。早上醒来⼀⼩时内，出去晒10分钟太阳，⾝体⾥让你犯困的“褪⿊素”就会减少，让你精神抖擞的“⽪质醇”就会增加。这就像给⾝体的发动机加满了油，让你⼀整天都活⼒满满！研究还发现，早晨的光照能激活⼀个叫PER2的基因，它可是调节⽣物钟、改善新陈代谢、强化⾎管的“关键先⽣”。

还有个让吃货们开⼼的研究：早上8点快⾛45分钟的⼥性，接下来⼀整天对美⻝图⽚的“诱惑抵抗⼒”都更强！这可能是因为运动让体温升⾼，给⼤脑⾥管⻝欲的神经元发了个“我不饿”的信号，也可能是分泌了⼀种叫GDF-15的“⻝欲抑制剂”。总之，晨练能帮你管住嘴！

清晨⾏⾛指南

早上出⻔，只要太阳不刺眼，就别戴墨镜，让眼睛和⽪肤好好享受“阳光浴”。清晨的空⽓最新鲜，负离⼦浓度最⾼，简直是“天然氧吧”。⽽且，早上的⻦叫声能传得特别远，听着⻦鸣散步，能让你开⼼好⼏个⼩时！早餐前散步，对新陈代谢特别好。就算阴天也别放弃，室外的光线再暗也⽐室内亮得多！

第11周

跟着鼻⼦去散步！

我们的嗅觉超级⽜！它是在妈妈肚⼦⾥就发育好的，⽽且是唯⼀⼀个不经过“中转站”，直达⼤脑情感和记忆中枢的感觉。所以，⼀种⽓味就能瞬间把你拉回某个回忆⾥。

科学家发现，⼀个⼈的嗅觉好坏，⽐他的⼼脏状况更能预测寿命！嗅觉失灵还和抑郁症、精神分裂、癫痫等疾病有关。⼀项针对新冠人群的研究发现，在所有症状中，只有嗅觉和味觉的丧失，和后期的抑郁、焦虑表现出直接关联。

当我们吸⽓时，空⽓⾥⽆数的⾹味⼩颗粒冲进鼻腔，被编码后，瞬间抵达⼤脑的“情感中⼼”杏-仁-核和“记忆仓库”海-⻢-体。这就是为什么闻到烤⾯包的⾹味会感到幸福，闻到医院消毒⽔的味道会紧张的原因。嗅觉就像肌⾁，不⽤就会退化，但好消息是，它能练回来！

嗅觉⾏⾛练习

多喝⽔，保持鼻⼦湿润，这样“雷达”才灵敏。去⼀些⽓味丰富的地⽅，⽐如⾯包店、花店、咖啡馆，甚⾄是⼀⽚刚修剪过的草坪。

闻到⼀种味道后，可以闻闻⾃⼰胳膊肘的⽪肤来“清零”，避免“嗅觉疲劳”。你还可以写“⽓味⽇记”，⽤好玩的⽅式描述⽓味，⽐如“这是初恋的味道”、“这是⾦钱的味道”。试试看，你会发现⼀个全新的世界！

部分图片源自网络