肚⼦⾥的“⽓球”

该放放了！

终 结 腹 胀

大家有没有过这种经历？明明没吃多少，或者只是喝了杯咖啡，肚⼦却像被塞进了⼀个⼤⽓球，撑得难受，甚⾄连呼吸都觉得费劲？这种胀⽓，外⼈看不出，⾃⼰像受刑。

我们要明⽩，肚⼦胀不全是“吃多了”，它有慢性的，也有这种“分场合”发作的急性胀⽓。今天不仅要教⼤家怎么“放⽓”，还要教⼤家怎么从根源上把这⼝“⽓”断掉。

你是哪种“⽓球肚”？

01

“显眼包”型：反酸、打嗝、肚⼦圆

⽣活表现：饭后⻢上胀，肚⼦像打⾜了⽓的轮胎，经常伴随着尴尬的打嗝。严重的时候，嗓⼦眼⾥还泛着⼀股酸味或者⾦属味。

扎⼼真相：这是你的胃⾥酸⽔太多，跟⻝物起了反应，正在“产⽓”呢！

⾼发⼈群：爱空腹喝酒的、爱吃油腻外卖的、或者经常饿⼀顿饱⼀顿的⼈。

02

“受⽓包”型：隐形压⼒、早饱、闷痛

⽣活表现：肚⽪看着不⿎，但⾥⾯像坠着块⼤⽯头，吃两⼝就饱，总觉得压迫感极强，是⼀种闷闷的痛。

扎⼼真相：你的胃太“紧”了，胃壁不放松，神经太敏感，稍微有点东西就觉得撑。

三招把⽓“放⼲净”

第一招：饮⻝“三字经”——准、软、少

⼤家记住，想要胃安稳，饮⻝⼀定要调整，记住这三个字就够了！

准（每4⼩时喂⼀次胃）：不要让胃空着！两餐间隔太久，胃酸浓度会像“⽕⼭爆发”⼀样升⾼。哪怕下午3点垫个⾹蕉，也能压住那股胀⽓。

软（别跟胃对着⼲）：胃就像个搅拌机。像⽣芹菜、爆⽶花、坚果这些“硬货”，胃要搅好久才能化开，搅久了就会胀。咱们多换成花⽣酱、蔬菜汤、煮熟的软叶菜。

少（⼋分饱是底线）：开饭前先拿个打包盒把⼀半饭装起来。别等到⼤脑说饱，那时候你的胃已经快爆了。⼋分饱，是给胃最⼤的温柔。

第二招：喝⽔的“秘密协议”

⼲湿分离：吃饭时别猛喝⽔，把液体和固体混在⼀起，会把胃顶得特别⼤。建议饭前15分钟和饭后1⼩时再喝⽔。

吸管⼤法：喝⽔要⽤吸管慢慢啜，别豪饮。猛灌⽔会把⼤量空⽓带进肚⼦⾥，简直是在给肚⼦打⽓。

第三招：家⾥的“防护箱”

补钙消胀两不误：⼥性朋友可以备点碳酸钙类咀嚼⽚，既能快速压住酸⽔，还能顺便补钙，⼀举两得。

接⼒⽤药法：普通压酸⽔的药⻅效快但时间短，如果你要撑⼀整天，可以配合那种⻓效的防护补剂⼀起⽤，形成⼀个保护接⼒。

避坑指南：如果你对阿司匹林过敏，有些含铋的药和碳酸氢钠混合药千万别碰。另外，如果你肾不好，离含“镁”的补剂远⼀点。

物理排⽓，⽴竿⻅影

⾆尖顶上颚（阻断⽓源）

很多⼈胀⽓是因为⽆意识地在吞⽓。现在就试试：闭上嘴，⾆尖轻轻顶在上⽛膛（硬腭）处。这个⼩动作能让你减少不必要的吞咽动作，从源头减少进⽓量。

膈肌减压呼吸

⼀只⼿放胸⼝，⼀只⼿放肚脐。吸⽓时，想象肚⼦像⽓泡⼀样⿎起来；呼⽓时，像⽤吸管⼀样慢慢吐⽓。这能通过横膈膜的运动，给你的胃做⼀个“深层SPA”，缓解那种闷痛的压⼒。

“ILU”顺⽓按摩

这是顺着咱们肚⼦⾥“管道”的⽅向，物理引导⽓体排出去。记住顺序很重要！

• I：从左腹部由上往下推，像写个字⺟ I。

• L：从右腹部横着推向左，再向下。

• U：从右下腹往上推，横过中线，再顺着左侧往下。

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