当这些信号接连出现，不少女性意识到：更年期或已悄然来临。而这一阶段常被贴上“脾气暴躁”“加速衰老”的标签，无形中加重了女性的心理负担，甚至引发焦虑与抗拒。

对此，山东省第二人民医院妇科主任刘国红指出，更年期通常发生在45至55岁之间，它并非疾病，而是一段自然的生理过渡期，更是健康管理的关键窗口期。通过积极的生活方式干预和必要的医学支持，绝大多数女性都能平稳度过，继续保持良好的生活品质。

认识更年期：

不是青春的“断崖”，而是生命的“过渡”

医学上更准确的说法是“围绝经期”，它并非一次“突然的断崖”，而是因卵巢功能逐渐衰退、雌激素水平波动性下降而引发的渐进式生理变化。这个过程以“绝经”（连续12个月无月经）为标志，但其影响却可能延续至绝经后多年，其间出现的一系列身心症状，统称为“更年期综合征”。

绝经年龄受哪些因素影响？

●遗传与生育：遗传因素、婚育史，产后是否母乳喂养及喂养时长都有关系，通常哺乳时间越长，绝经相对越晚。

●营养与饮食：长期营养不良或饮食不均衡，可能加速脏器衰老，使更年期提前来临。

不止于当下：

雌激素“退场”，埋下远期健康隐患

更年期管理的意义，远不止缓解眼前不适，更在于预防雌激素长期缺乏可能引发的慢性疾病，为老年健康筑牢防线。

1.骨质疏松

雌激素是骨骼的“守护伞”。其水平下降会加速骨量流失，导致腰背疼痛、身高变矮，甚至轻微跌倒就可能引发骨折。

2.心血管疾病

雌激素对心脑血管有天然保护作用。绝经后，女性患冠心病、高血压的风险显著增加，逐渐接近男性水平。

3.代谢综合征

脂肪易向腹部聚集（中心性肥胖），胰岛素敏感性下降，从而增加糖尿病、高血脂等代谢性疾病风险。

4.认知功能受影响

长期低雌激素状态，被认为是未来罹患阿尔茨海默病等神经退行性疾病的重要风险因素之一。

从容应对：

从“被动忍受”到“主动管理”

面对更年期，无需“硬扛”，刘国红建议女性朋友们从以下四个方面着手，树立“主动健康管理”的意识：

1.均衡饮食，吃出健康根基

推荐“地中海饮食模式”，多摄入豆制品、新鲜蔬果、全谷物；保证足量的钙和维生素D；严格控制糖、盐、油的摄入。

2.坚持运动，激活身体活力

每周至少150分钟中等强度运动，如快走、游泳等。结合力量训练，有助于改善情绪、强健骨骼、控制体重。

3.管理压力，安顿内心世界

练习正念、冥想、深呼吸，培养兴趣爱好，保持积极的社交活动，这些都是稳定情绪的“天然良药”。

4.规律作息，保障优质睡眠

营造安静的睡眠环境，固定作息时间，避免睡前使用电子设备。

刘国红提醒，当生活方式调整不足以缓解相关症状，或者已影响到生活质量时，可在专业医生全面评估后，考虑个体化治疗方案。绝经后任何形式的阴道出血，都需立即就医，排除子宫内膜病变等严重问题。