亲爱的宝子们！大家好，我是开心！

今天是2026年2月13日，农历腊月二十六，迎来了七九第一天。老辈人常说“七九河开，八九雁来”，此时严寒慢慢退去，春日阳气渐渐升腾，是冬春交替最关键的时节。人体和自然相通，此时养好体内的阳气，顺应时节调理身体，才能平稳度过乍暖还寒的日子，为一整年的健康打下好基础。

晨起晒背，唤醒周身阳气

七九养生的核心，是护住初生的阳气，晨起晒背是最简单又有效的方法。人体背部的督脉被称为“阳脉之海”，汇聚全身阳气，温和晒背能疏通经络，补足阳气。

1、选择早上9-10点的阳光，此时光线柔和，不刺眼也不伤皮肤。

2、站在向阳的窗边或户外，将背部朝向太阳，穿着薄棉衣物即可。

3、每次晒15-20分钟，身体微微发热就停下，不用晒到大汗淋漓。

坚持这个习惯，能增强抵抗力，减少感冒、关节酸痛的情况，让身体慢慢暖起来。

睡前泡脚，温通经络好睡眠

寒从脚下生，七九早晚温差大，脚部保暖不能忽视，睡前泡脚能暖透全身，还能改善睡眠。

1、将水温调至38-42℃，水量没过脚踝，浸泡效果更好。

2、可在水中加入姜片或艾叶，泡足20分钟，额头微微出汗最合适。

3、泡完脚后，按摩涌泉穴3-5分钟，能安神助眠，舒缓身心。

饭后半小时内不建议泡脚，糖尿病朋友要格外注意水温，避免烫伤。

适度散步，疏解肝气解春困

阳气回升的时节，适合温和活动，帮助身体吐故纳新，缓解春困，疏解肝气。

1、选择散步、太极拳这类舒缓的运动，不做跑跳等剧烈活动。

2、每次活动30-40分钟，身体微热、微微出汗就停止。

3、选下午3-5点活动，结束后及时擦干汗水、更换衣物，避开寒气。

温和运动能让气血通畅，把冬日积攒的浊气排出，整个人都会清爽不少。

鲜食芽菜，疏肝升阳添生机

春吃芽，应季而生的芽菜带着新生的生机，能疏肝理气，缓解春燥。

1、挑选绿豆芽、豌豆苗这类新鲜芽菜，口感嫩、营养足。

2、清炒烹饪，少盐少醋，保持脆嫩口感，最大保留营养。

3、脾胃虚寒的朋友，炒制时加少许姜丝，中和食材凉性。

常吃芽菜，能改善口干、上火的情况，帮身体唤醒春日活力。

鲜嫩春韭，温阳散寒暖肠胃

七九的春韭鲜嫩多汁，被称作“起阳草”，性温味辛，能驱散体内寒气。

1、挑选叶片翠绿、质地鲜嫩的春韭，新鲜的营养更丰富。

2、搭配鸡蛋清炒，或是做成馅料包饺子，家常做法最养人。

3、每次食用50-100克即可，温热食材不用过量食用。

春韭能温阳护胃，促进血液循环，缓解肠胃寒凉、关节发凉的问题。

软糯山药，健脾养胃固根本

肝气渐升易影响脾胃，山药性平温和，是中老年人健脾养胃的好食材。

1、挑选表皮完整、质地紧实的新鲜山药，品质更佳。

2、山药切片和小米同煮成粥，或是直接清蒸，软糯好吸收。

3、处理山药时戴上手套，避免黏液接触皮肤引发刺痒。

山药能保护胃黏膜，健脾益气，固护身体根本，适合日常常吃。

七九养生，牢记三不原则

不穿单衣，此时乍暖还寒，倒春寒易伤身，坚持春捂秋冻，下厚上薄，重点护好腿脚。

不贪生冷，初生阳气最忌寒凉，少吃冰饮、凉菜，饮食以温热为主，护住脾胃阳气。

不熬夜，春日养阳要规律作息，每晚11点前入睡，让阳气顺利生发，缓解春乏无力。

七九是冬春转换的关键节点，不用复杂调理，做好日常小事，吃对应季食材，顺应自然节奏养阳护体，就能安稳入春，少生病、身体舒舒服服，带着好状态迎接温暖春天。