腊月二十四，南方小年｜掸尘祭灶，养生迎新春
南方的小年，从腊月二十四的第一缕晨光开始。
扫扬尘、祭灶神、吃汤圆、蒸年糕，每一个习俗都透着“迎新春”的仪式感。但在忙碌的过节氛围里，健康养生可不能掉队。
南方过小年有三大习俗
1.掸尘
南方小年的“掸尘”，又叫“扫年”，寓意扫去旧岁的尘埃与晦气。
从养生角度看，腊月室内门窗紧闭，易积灰尘、滋生细菌。掸尘时建议先开窗通风，避免扬尘吸入；清扫后可在室内放置绿萝、吊兰等绿植，或用陈皮煮水熏蒸，既能祛湿，又能清新空气。
⚠️小贴士：清扫时避免过度劳累，尤其是颈椎、腰椎不好的朋友，起身动作要慢，防止寒邪趁身体疲惫时侵入。
2.祭灶
南方祭灶虽也有“粘灶王爷嘴”的说法，但食俗更偏向汤圆、年糕，而非北方的糖瓜。
无论是汤圆的糯米皮，还是年糕的黏糯质地，都属于难消化的食物。中医认为，腊月脾胃运化能力较弱，过量食用甜糯食物，易导致脾胃积滞，出现腹胀、反酸等问题。
3.贴春联与窗花
在掸尘和祭灶之后，人们会开始装扮家园，增添喜庆气氛。贴春联和窗花是必不可少的环节。春联用红纸书写吉祥的对联，贴于门框两侧，表达对新年的美好祝愿。窗花则多为红色剪纸，图案常有喜鹊登梅、五福捧寿、连年有余等吉祥寓意，贴在窗户上，象征着幸福、吉祥和好运。
养生重点：
祛湿寒，养阳气，护脾胃
结合南方湿冷的气候，此时养生需抓住三个核心：
✅祛湿寒：泡脚加生姜，保暖护关节
南方小年前后，湿寒易侵袭关节，尤其是膝关节、踝关节等。每晚用生姜、艾叶煮水泡脚15—20分钟，水温控制在40℃左右，能温通经络、祛湿散寒；外出时记得佩戴围巾、护膝，避免寒邪从颈部、关节侵入。
✅养阳气：早睡晚起，晒背补阳
小年期间忙碌之余，不妨趁午后阳光充足时，晒15分钟后背（督脉所在），既能补充阳气，又能缓解年末的疲劳。
✅护脾胃：饮食清淡，少甜少腻
年末聚餐增多，加上小年食俗多甜糯，易加重脾胃负担。建议日常饮食搭配山药、小米、茯苓等健脾食材，饭后可喝一杯陈皮山楂水，帮助消食化积。
小年一过，春节将至。扫去旧岁尘埃，养出一身正气，以最好的状态，迎接新春的团圆与热闹。
来源：养生中国
责编：王思贤