每天吃一个橙子患抑郁症风险降低20%_休闲生活

创始人

2026-03-31 02:16:26

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流行病学家发现，每天吃一个橙子能将患抑郁症的风险降低20%。

研究人员选用了某护士健康研究Ⅱ（NHS2）的数据，涉及超过10万名女性，她们大约每两年一次向研究人员提供关于其生活方式、饮食、药物使用和健康状况方面的详细信息。

分析结果显示，每天吃一个中等大小的橙子能将患抑郁症的风险降低约20%。这种效果并未显现在其他柑橘类水果中。

对水果和蔬菜的总摄入量，或者其他个别水果（如苹果或香蕉），与患抑郁症的风险之间没有任何关系。NHS2的一部分参与者还向研究人员提供了粪便样本。

利用这些粪便样本的DNA测序结果，研究人员考察了食用橙子与肠道微生物群中特定细菌种类之间的联系。

分析结果显示，经常食用橙子的人其肠道中的普拉梭菌数量格外丰富，她们不容易患上抑郁症。

此外，在欧美国家男性生活方式验证研究中，研究人员也观察到了普拉梭菌水平的增加与抑郁风险评分之间存在着负相关关系。

这项研究成果认为，食用橙子刺激了普拉梭菌的生长。普拉梭菌是存在于人类肠道中的一种细菌，能刺激血清素和多巴胺等神经递质的生成，这两种生物分子能起到提升情绪的作用。

因此，在未来，可以把吃橙子作为一种环节抑郁症的辅助策略。

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内容来源：《健与美》2025年8月刊

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