昼晷已云极，宵漏自此长。夏至，二十四节气中最早被确定的节气，白昼最长、阳气最盛，阳极而一阴生，是天地阴阳转换的关键节点。

中医讲“天人相应”，夏对应心，暑湿并重，养生核心以清心火、护心阳、健脾胃、祛暑湿、固阳气为主。顺时调养，方能安度盛夏、为秋冬打下好底子。

夏至养生要点

1.养心为要：阳气浮越、心火易亢，心烦、失眠、口舌生疮、心悸多发。

2.祛湿健脾：暑湿困脾，易困倦、腹胀、大便黏腻、食欲差。

3.护阳忌寒：外热内寒，贪凉最伤脾阳，引发空调病、腹痛腹泻、关节冷痛。

起居

1.晚睡早起：不晚于23点入睡，顺应昼长夜短，养阳不伤阴。

2.午时小憩：11:00–13:00心经当令，小憩15–30分钟，养心安神、补精力。

3.避暑不贪凉：空调≥26℃，不直吹头颈、肩背、腰腹；出汗后不立即冲冷水、不猛灌冰饮；睡眠必护腹部。

4.温水泡脚：晚用艾叶/生姜温水泡脚10–15分钟，祛湿散寒、助眠。

饮食

✅宜吃

- 清热生津：冬瓜、苦瓜、黄瓜、丝瓜、番茄、莲藕、绿豆、赤小豆

- 健脾祛湿：山药、茯苓、莲子、薏米、白扁豆、陈皮

- 养心安神：百合、麦冬、酸枣仁、桂圆（少量）

- 酸收固津：乌梅、山楂、柠檬，敛汗护阴、防气随津耗

❌忌吃

冰镇饮品、冰淇淋、生冷海鲜、烧烤油炸、辛辣厚味、过甜食物。

经典食疗方

1.三豆饮：绿豆20g、赤小豆10g、黑豆30g，加麦冬5g、五味子3g，煮水代茶，清热祛湿、护阴不寒。

2.荷叶冬瓜薏米汤：清暑利湿、健脾益气，老少皆宜。

3.乌梅汤：酸甘化阴，解暑止渴、收敛心气。

4.山药莲子粥：健脾安神，适合脾胃弱、易疲倦人群。

小口诀：夏吃姜，不用方；晨起一杯温姜枣水，温中散寒、排湿升阳，空调房人群必喝。

中医小秒方

按揉穴位

内关：宁心安神，缓解心烦、胸闷、失眠

足三里：健脾和胃，祛湿强体

阴陵泉：利水祛湿，改善身体困重

百会+涌泉：辰时（7–9点）各按49次，水火既济、平衡阴阳

晒背补阳

早9点前/晚4点后，晒后背10–15分钟，补阳气、祛寒湿，冬病夏治好时机。

夏至艾灸（扶阳佳品）

灸大椎、关元、足三里、中脘，温阳健脾、散寒祛湿；灸前喝淡温水，灸后静休15分钟。

夏至“避坑”

1.整夜空调直吹、温度过低

2.狂吃冰饮、生冷瓜果

3.正午剧烈运动、大汗淋漓

4.熬夜耗心阴、午时不休息

夏至阳极阴生，养生不在“猛补”，而在顺时、静心、护阳、祛湿。

少贪凉、多养心、吃清淡、睡好觉，让身心跟着节气走，一夏清爽安康，四季气血和顺。