体重从145斤减到112斤后，总结：4条正确的减肥经验，让你少走弯路，更快瘦下来：

经验1、掉秤越快，反弹越快

很多人追求快速掉秤，然而，一个人掉秤速度越快，反弹也会越快。当你选择极端节食、代餐等方式来减肥，虽然掉秤速度会很快，但减掉的大多是水分和肌肉，而非脂肪。

身体长期在“饥荒模式”下会降低代谢、储存更多脂肪。一旦恢复正常饮食，身体不再像以前一样可以消耗那么多热量，身材极易反弹，最后会陷入“越减越肥”的怪圈。

想要健康瘦下来，远离反弹困扰，要放慢减肥速度，建议，每周减0.5~1公斤（1~2斤），减肥的重点应该是减掉脂肪，保留宝贵的肌肉量，减肥周期在3个月以上，让细胞逐渐记忆瘦下来后的身材，不易反弹。

经验2、吃脂肪不代表涨脂肪

减肥要少吃脂肪，但是不是让你完全不吃脂肪。脂肪是人体必需营养素之一，脂肪能延缓胃排空，增加饱腹感。脂肪摄入过少会让你更快感到饥饿，在下一餐时更容易过量进食。

脂肪也分“好”与“坏”，我们要远离劣质脂肪（如植脂末、人造奶油、油炸食品），选择健康脂肪如坚果、橄榄油、鱼油、牛油果，这些食物中的脂肪反而有助于控制食欲、稳定代谢。

对多数减脂人群而言，每日摄入 30～50克脂肪是比较合适的区间，其中，烹饪用油一天控制在 20克左右（约2汤匙）。

经验3、多喝水，可以加速脂肪代谢

水是没有热量的，没有喝水都会胖的体质，虽然多喝几杯水体重会短时间上升，但是体内排出多余水分后体重就会降下来。

肥胖的本质是脂肪量超标，我们需要减的是脂肪，而不是水分。而充足的喝水量可以避免假性饥饿感的出现，可以更好的控制食欲，减少不必要的进食。

饭前一杯水可以控制正餐的摄入量，让你一顿饭下来可以不自觉少摄入10%以上的热量摄入，减肥速度自然会更快。

因此，减肥的人要学会多喝水，代替各种含糖饮料，每天喝水量在1600毫升以上，多个时间段补充，这是零成本、简单却有效的减肥方式。

经验4、轻断食是可持续进行的减肥方式

常见轻断食的方式有两种，一种是16+8轻断食（8个小时内完成三餐，16个小时内禁食），一种是5+2轻断食（一周安排2天进行低热量饮食，每天的热量摄入是50-600大卡）。

相比于一刀切进行低热量饮食，轻断食才是公认健康、可持续进行的减肥方式，其原理是通过制造“间歇性热量缺口”来消耗脂肪。研究表明，在3-6个月内，它能实现约3%-8%的减重效果，与每日持续低热量饮食相当。