最近，你的朋友圈、小红书、抖音有没有被“前额叶”刷屏？

“今天前额叶罢工了，不想上班。”

“前额叶大概在摸鱼，所以才这么爱拖延。”

“前额叶发育欠佳，遇事只会摆烂。”

“前额叶”这个原本躺在医学教科书里的专业名词，突然成了全网年轻人自我调侃的社交货币。从ADHD（注意缺陷与多动障碍）到前额叶，一轮又一轮的“时髦病”轮番刷屏，大家对照症状清单自我诊断，再玩玩梗。

成年人可以自嘲，可以用一个标签暂时掩盖压力。 但当这股风潮吹向育儿圈，当越来越多的家长开始焦虑“我家孩子的前额叶是不是不够发达”时，我们就要认真聊聊前额叶这件事了。

先简单地科普一下。

前额叶皮层位于我们大脑的最前端，额头正后方的区域，约占大脑皮层总面积的三分之一。

它被称为大脑的“首席执行官”或“指挥中心”。为什么？因为它负责着一系列高阶认知功能：

注意力控制：帮你过滤干扰，专注于手头的事；

决策与计划：帮你权衡利弊，做出理性选择；

情绪调节：帮你压下冲动，抑制不恰当的行为；

工作记忆：帮你暂时记住信息，进行逻辑推理。

简单说，一个人能否专注学习、能否控制脾气、能否坚持完成一项任务，确实和前额叶的功能密不可分。

但前额叶不是一天长成的。

科学研究表明，前额叶是人类大脑中发育最晚、成熟最慢的区域之一。它从婴幼儿时期开始发育，在青春期经历大规模的“修剪”和重组，直到25岁左右才完全成熟。

当我们有了这样的概念，对于孩子身上的一些“问题”都能有新的理解。

比如低龄段的孩子容易陷入情绪风暴，做出攻击性行为或者是逃避行为。这些行为往往就是表现出来大人所谓的“任性”： 大声哭泣、跺脚、扔东西、打人、吐口水等。

比如青春期的孩子容易激动，情绪调节能力较弱。他们还没学会用 “我很焦虑”“我觉得压抑” 这样的语言表达感受，只能通过哭闹、退缩、躯体不适来传递信号。

这意味着什么？

一个7岁的孩子做事三心二意、一个10岁的孩子控制不住情绪、一个15岁的少年冲动莽撞，很大程度上不是“前额叶罢工”，而是前额叶正在“施工中”。

“前额叶”被越来越多的家长关注，网络中也出新了很多“前额叶训练课程”，号称通过日常“微训练”可以让但大脑越来越健康。

的确，孩子的前额叶不是天生就定死的，它是可以练出来的。

科学家早就发现了，孩子的大脑就像一块橡皮泥，可塑性特别强， 你平时陪他做的事、让他养成的习惯，都在一点一点地塑造他的前额叶。

比如，有针对性的训练能让右侧前额叶的灰质体积增加，同时右侧额下回的白质结构也会发生积极的改变。 用大白话讲，这块脑区的硬件升级了，反应更快、更稳当。

但在讨论有没有必要训练孩子的前额叶前，我们想先和家长们厘清几个问题。

首先我们要区别两个概念：网络自嘲的“前额叶罢工”和真正的医学病变。

前额叶一旦出现器质性损伤，比如脑外伤、脑出血、脑梗死、肿瘤压迫、感染或严重的神经退行性疾病所引发的症状绝非网上调侃的“注意力不集中、拖延、情绪崩”那么简单。

网络上年轻人自嘲的“前额叶罢工”，更像是“ 系统装了太多软件导致运行变慢”，而真正的医学病变则是“ 硬件彻底出了故障”。

执行功能障碍、情绪和行为全面失控、人格改变和社交灾难、言语和认知崩塌......这些都是“前额叶损伤”的症状，情况严重的患者还会出现躯体症状和运动障碍、尿失禁等其他问题。

前额叶从出生一直长到25岁左右，在这漫长的“施工期”里，它比成年人的大脑更脆弱、更敏感。

首先，头部撞击与脑外伤是最直接也是最严重的伤害方式。

2024年发表于《Psychological Medicine》的一项研究对406名有过轻度创伤性脑损伤的儿童进行了追踪分析， 发现即使在受伤数年后，这些儿童在日常执行功能、冲动控制和情绪调节方面仍然受到显著影响。

不健康的生活习惯和压力过大的生活环境，也会对孩子的前额叶产生影响。

前额叶是对睡眠最敏感的大脑区域之一。

上海交通大学医学院江帆教授团队2022年发表的综述明确指出：睡眠不足的儿童更容易出现情绪行为问题，这与扣带皮层、前额叶及海马等情绪相关脑区功能受损有关。

2023年一项针对青少年大脑发育的研究进一步揭示， 与睡眠健康的儿童相比，每晚睡眠不足9小时的儿童，大脑中负责注意力、记忆和抑制控制的某些区域的灰质体积更小，而且这种影响是持续的。

换句话说，慢性睡眠剥夺会导致前额叶皮层变薄，这是一种器质性的改变，不是补几天觉就能完全恢复的。

除了睡眠，前额叶对压力激素（尤其是皮质醇）也非常敏感。

2024年发表在 《Biological Psychiatry Global Open Science》上的一篇研究明确指出，童年时期的逆境 （比如贫困、家庭暴力）会增加终身心理健康问题的风险，其机制之一就是通过慢性应激改变了下丘脑-垂体-肾上腺（HPA）轴的调节功能，进而影响前额叶皮层的结构发育。

压力会过度激活杏仁核（情绪中枢），孩子一直处在紧张状态，前额叶杏仁核的“刹车”作用被削弱，孩子就会变得容易焦虑、易怒、情绪失控。

还有一点容易被忽略，但同样重要： 前额叶的发展需要高质量的社会互动和认知挑战。

如果一个孩子长期被关在家里看电视、玩手机，很少和父母、同伴进行有来有回的对话、合作游戏、解决冲突，他的前额叶就得不到应有的“锻炼”。

这也是我们之前和家长聊过的，沉迷刷短视频的小孩，他们的大脑正在被慢慢“吃掉”。（）

孩子的前额叶可以被训练得更强，那作为家长，我们到底该怎么帮孩子养好前额叶？

其实不复杂，也不需要花大价钱报什么“脑力开发课”，根据上面这几点“对症下药”即可。

第一，把睡眠抓起来。前额叶特别需要深度睡眠来修复和生长，学龄孩子每天至少要睡9到11个小时，睡不够，什么都白搭。

第二，有意识地控制屏幕时间。那些十几秒就切换一个画面的内容，会让孩子的大脑习惯“立刻爽”，前额叶中的“刹车片”就得不到锻炼。大脑反复处理“短平快”的内容，在处理节奏较慢的内容时，能力就会发生改变或损伤。

而且，电子设备发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，干扰昼夜节律，进一步破坏睡眠质量。

第三，用真实世界的活动来“锻炼”前额叶。春和景明，成都那么多漂亮的花、漂亮的山、漂亮的河流都在等着你和娃娃呢！

这些亲子、同辈共同参与的活动，能激活他大脑里的“社会脑”网络，帮他学会理解别人、控制情绪。

第四，家里少吵架，多给安全感。一个充满争吵、忽视或不稳定的家庭环境，会让孩子的大脑长期处于“警报状态”，前额叶会被抑制，反而容易冲动、焦虑。

如果孩子已经出现了明显的注意力缺陷、学习困难或情绪失控，不要自己贴标签，也不要盲目相信网上的“前额叶训练课程”，而是带孩子去正规的儿童精神科或心理科进行评估。

在社交软件上，我们很容易看到一个新的词汇、新的现象带来的教育焦虑。家长们都生怕因为自己哪里没做好，影响了孩子的发展。

前额叶是一个科学概念，其健康与否也有严谨的医学判定标准。科学是用来帮助我们理解孩子的，不是“前额叶不发达”天就塌了。

从今天起，我们就把关于前额叶的焦虑化繁为简，睡个好觉再说吧！