清明三候

一候桐始华：清明之初，白桐花开始绽放，标志着仲春向暮春过渡，阳气进一步升发。

二候田鼠化为鴽：古人观察到，此时田鼠因阳气渐盛而躲回洞穴，取而代之的是鴽鸟（鹌鹑类小鸟）频繁活动，便有了“田鼠化鴽”的说法，实则是物候更替的现象。

三候虹始见：清明后期，降雨增多，空气湿度大，阳光照射雨滴后容易出现彩虹，这是天气晴雨交替的典型特征。

清明时节正值春三月仲暮之交，阳气升发、阴雨渐多，湿邪与风邪交织，人体易出现肝火偏旺、脾胃困湿、外感不适等问题，中医养生讲究顺应自然、祛湿养肝、防疫护脾。

天人相应：清明时节的人体特点

1.阳气升发，肝火易亢：春季肝气主令，清明阳气渐盛，人容易出现烦躁易怒、头晕目赤、口干口苦等肝火上炎症状，尤其阴虚体质人群更明显。

2.湿邪侵袭，脾胃失和：清明多雨，湿气弥漫，中医认为“湿邪困脾”，会导致食欲不振、腹胀便溏、身体困重乏力。

3.风邪盛行，易感外邪：春季风为百病之长，风邪夹带寒湿或温热之气，易引发感冒、咳嗽、过敏性鼻炎等外感疾病。

养生要点

1. 饮食调养：祛湿健脾，清补养肝

(1) 宜食药食同源之品：

祛湿类：荠菜、春笋、冬瓜、薏米，可煮薏米粥、荠菜炒鸡蛋，帮助运化水湿。

养肝类：菠菜、芹菜、枸杞、菊花，枸杞泡水、菊花代茶饮，能清肝明目；菠菜养血平肝，适合肝阴不足人群。

清补类：山药、百合、莲子，煲汤或煮粥，健脾益气又不滋腻，避免春季“上火”。

(2) 禁火寒食与脾胃养护

清明节的寒食习俗，最初源于纪念介子推，后与中医药养生结合。中医认为，春季阳气初升，脾胃功能较弱，寒食可避免燥热食物加重体内积热，但同时也强调“寒食不可过久”，需搭配温性饮品（如生姜红糖水）调和脾胃，防止寒邪损伤阳气。

（3）少吃辛辣燥热：辣椒、花椒、羊肉等温热食物会加重肝火，引发燥热不适。

2.起居调摄：晚睡早起，舒展阳气

《黄帝内经·素问》提出“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣”，遵循“夜卧早起，广步于庭”的原则，晚上11点前入睡，早晨6-7点起床，保证肝脏正常排毒，顺应阳气升发。晨起可开窗通风，保持室内干燥，避免湿气滞留；午后适当晒太阳，补充阳气，驱散体内寒湿。

3.运动养生：踏青散步，疏肝解郁

清明踏青是绝佳的养生方式，散步、慢跑、放风筝等户外活动，可促进气血流通，疏解肝气郁结，同时接触自然草木之气，有助于增强机体免疫力，预防春季常见的情志不舒、外感风邪等问题。清明祭扫缅怀先人，易生悲忧情绪，而踏青赏春能疏肝解郁，中医认为“悲则气消，喜则气和”，情志调和方能气血顺畅。运动以“微汗即止”为度，避免大汗淋漓耗伤阳气；运动后及时擦干汗水，更换衣物，防止风邪入侵。

4.防护防疫：避湿防风，巧用本草--民俗中的养生智慧

清明插柳、挂艾是流传已久的民俗。中医认为，柳枝、艾草均有芳香化湿、驱虫防疫的功效，清明时节悬挂于门窗，可驱散潮湿浊气，减少蚊虫滋生，预防外感疫病。

清明养生顺自然，身心舒泰过好春！

供稿：北京市宣武中医医院 刘凤维

审核：中国中医科学院西苑医院庞博

承办：北京中医药学会治未病专业委员会