昨日立夏，是夏季的第一个节气，标志着炎夏将至、万物繁茂。中医认为“夏气与心气相通”，此时自然界阳气渐盛，人体新陈代谢加快，心气转旺，养生核心在于： 养心护阳、健脾祛湿 ，兼顾成人身心调养与儿童生长养护，顺应 “ 春生夏长 ” 规律，安然入夏。

一、情志调养：静心安神，戒躁戒怒

夏季高温易扰心神，人常出现心烦易怒、失眠多梦、焦虑不安等情绪，而情绪波动又会加重心脏负担，形成恶性循环。

静心宁神：可通过书法、听舒缓音乐、晨起散步等方式平复心绪，保持心境平和，避免大喜大悲。

疏肝理气：闲暇时轻按内关穴、太冲穴，帮助疏导情绪，缓解烦躁。

二、起居作息：晚睡早起，午间小憩

顺应夏季昼长夜短、阳盛阴虚的规律，调整作息以养阳气。

晚睡早起：入睡不晚于23点（避免熬夜耗伤心阴），早晨6-7点起床，舒展阳气。

午睡养心：11:00-13:00心经当令，小憩20-30分钟，可滋养心气、缓解午后困倦，避免伏案午睡影响血液循环。

防寒护阳：空调温度设置26℃以上，避免出风口直吹颈肩、腰背、腹部，早晚温差大时开窗通风，减少寒湿侵入。

三、饮食调理：清淡养心，增酸减苦

立 夏饮食遵循“ 清热养阴、健脾祛湿、增酸减苦 ”原则，忌贪凉伤脾。搭配由中医把脉根据体质辩证定制专属的养心中药代茶饮或者食疗方，简单易做，日常即可调理，助力养护心阳、滋养心血。

红枣桂圆玫瑰茶 ：红枣3颗、桂圆2颗、干玫瑰5朵。红枣去核，与桂圆、玫瑰一同放入杯中，沸水冲泡，焖泡8分钟，可加少许冰糖调味。功效：补心血、疏肝理气、安神解郁，适合夏季气血不足、心烦易怒、面色暗沉人群，午后饮用最佳。

茯苓百合茶 ：茯苓10克、百合8克、陈皮3克。茯苓捣碎，与百合、陈皮一同放入杯中，沸水冲泡，焖泡15分钟即可。功效：健脾祛湿、养心安神，缓解夏季湿热缠身、心悸乏力、食欲不振，每天1杯，温和不刺激。

养心食材基础：红色食物（红枣、红豆、樱桃、西红柿）补心血；莲子、百合、桂圆养心安神，适合煮粥煲汤。冬瓜、黄瓜、苦瓜、绿豆清热解暑；薏米、赤小豆、茯苓、山药健脾祛湿，可煮杂粮粥或汤品。适量吃山楂、乌梅、柠檬、杨梅等酸味食物，生津止渴、收敛汗液，减少电解质流失。

禁忌提醒：少食生冷冷饮、冰镇瓜果，避免损伤脾阳，引发腹痛腹泻、食欲不振；饮食忌油腻辛辣，以防湿热内生。

四、运动锻炼：适度微汗，养护阳气

“汗为心之液”，夏季运动忌大汗淋漓，以免耗伤心气。夏季运动时间选择：避开10:00-16:00高温时段，选择清晨或傍晚运动。运动类型：散步、慢跑、太极拳、八段锦、瑜伽等中低强度有氧运动，以身体微微出汗为宜。运动后养护：及时擦干汗水、更换衣物，小口饮用温水或淡盐水，补充水分和电解质。

五、春生夏长：夏季是助力发育的黄金时机

中医讲“春生夏长”，夏季是儿童生长发育的黄金时期，阳气旺盛、气血运行快，合理养护能为孩子长高筑牢基础！

情志与推拿：保持孩子情绪愉悦，避免过度哭闹；可常做儿童保健推拿，如补脾经、捏脊、清天河水，增强体质、预防夏季常见病。

饮食养护：脾胃为后天之本，夏季儿童易食欲不振、贪凉腹泻，需饮食清淡、营养均衡。多吃时令蔬果（冬瓜、丝瓜、樱桃、枇杷）、优质蛋白（鸡蛋、瘦肉、鱼虾），少吃零食、冷饮、西瓜等，可常喝健脾粥（山药粥、小米粥），保护脾胃功能。

起居养护 ：保证充足睡眠，夜间不熬夜，白天适当午睡，促进生长激素分泌；避免长时间吹空调，防止受凉感冒，适度户外活动，多晒太阳，助力钙吸收。

佰脉通中医馆温馨提示

立夏养生，贵在“顺应天时、调和阴阳”。成人养心护阳、健脾祛湿，远离“苦夏”困扰；儿童顺时调养脾胃、补足阳气，抓住生长黄金期！