立夏一过，气温飙升、雨水增多，空气潮湿闷热，体内最容易积攒湿气。湿气一重就会浑身困倦、脾胃虚弱、腹胀没胃口、舌苔厚腻、晚上睡不踏实、多梦易醒。想要安稳度夏，不用吃药进补，常喝四款家常养生汤水，祛湿气、健脾胃、清内热、宁心神，把体内湿浊排干净，脾胃养好，睡眠自然安稳，一觉能睡到天亮。

一、赤小豆薏仁水

详细制作过程

食材：赤小豆20克、薏仁20克、清水适量

1. 赤小豆、薏仁提前用清水浸泡1小时，淘洗干净沥干。

2. 无油无水干锅，小火把薏仁干炒至微黄，去除寒性。

3. 把炒好的薏仁、赤小豆一同放入养生壶或砂锅。

4. 加入足量清水，大火煮开转小火慢煮20分钟。

5. 滤出汤汁代茶饮用，可反复加水焖泡，食材也可吃掉。

营养与作用

赤小豆利水祛湿、消肿健脾；薏仁健脾渗湿、清热排浊、舒缓身体困重。这款汤水专祛体内湿气、健脾胃、消水肿、清湿热，改善立夏后身体沉重、犯困乏力、大便黏腻、湿气扰眠，湿气一除，心神清净，入睡更安稳。

二、茯苓白术水

详细制作过程

食材：茯苓15克、白术10克、清水适量

1. 茯苓、白术用清水快速冲洗干净，去掉表面浮尘。

2. 放入砂锅或养生壶中，加入足量清水。

3. 大火烧开后转小火慢煮15–20分钟。

4. 关火放温即可饮用，原味不加糖效果更好。

5. 日常可当做茶水频饮，坚持喝调理脾胃湿气。

营养与作用

茯苓利水渗湿、健脾安神、宁心助眠；白术益气健脾、燥湿和胃、固本祛湿。二者搭配是健脾祛湿经典方子，健脾益气、燥湿祛湿、养心安神，专门调理立夏后脾虚湿气重、胃口差、腹胀嗳气、心神不宁、浅眠易醒，从根源养好脾胃、安稳睡眠。

三、绿豆陈皮汤

详细制作过程

食材：绿豆50克、陈皮3克、冰糖适量

1. 绿豆淘洗干净，提前浸泡30分钟；陈皮洗净泡软，刮去内部白瓤减少苦涩。

2. 锅中加清水，放入绿豆和陈皮，大火烧开。

3. 转小火慢煮30分钟，煮至绿豆开花软烂。

4. 加入适量冰糖调味，搅拌融化即可关火。

5. 放凉后温饮、凉饮都可以，不宜冰镇太寒凉。

营养与作用

绿豆清热解暑、解毒利水、清体内燥热；陈皮理气健脾、燥湿化痰、化解脾胃湿滞。这款汤水清暑热、祛湿气、健脾胃、理气和中，适合立夏后暑湿困脾、心烦闷热、口干口苦、烦躁失眠，清暑又不伤脾胃，老少都能喝。

四、玉米须水

详细制作过程

食材：干玉米须10克（鲜玉米须30克）、清水适量

1. 玉米须挑拣干净，用清水轻轻冲洗去除杂质灰尘。

2. 放入锅中或养生壶，加入适量清水。

3. 大火煮开后，转小火慢煮15分钟。

4. 滤出汤汁，放温直接饮用，无需加糖。

5. 每天一壶代茶喝，坚持祛湿利水效果更佳。

营养与作用

玉米须性味平和，利水渗湿、消肿利尿、清利湿热、疏肝健脾。能快速排出体内多余湿浊和废水，改善立夏后湿气水肿、小便不畅、身体困重、肝脾湿热引起的烦躁难眠，口感清淡无异味，长期喝祛湿养脾、身心轻松、睡得踏实。